Tanya Makronetta

23.03.2021 20:58

Дневник питания за 23.03.2021

У нас второй день зноя, температура +33, и песчаная буря в подарок под вечер.
С утра вышла на пробежку, но с трудом осилила только 3 км, слишком душно, тяжело бежать. Остальные 3 км прошла пешком.
Протестировала обувь -новые кроссовки супер, очень лёгкие, отлично фиксируют ногу, удобные, воздухопроницаемые, ноги не потеют, обладают неплохой амортизацией и подходят для бега по асфальту. Покупкой довольна.
Днём пошла поплавать, море сегодня ещё теплее, чем в прошлый раз, наверное, температура воды+26 градусов, очень комфортное плавание.
Рацион хороший,рейтинг нормальный, баланс почти идеальный. Вечером испекла творожную запеканочку (Танюшка Солнечное лето, спасибо за рецепт), но белка все равно чуточку до зелёной полоски не добрала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты	50	180	6	5	24.9
Майонез оливковый mojo	9	15.7	0	1.4	0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	106	168.2	13.6	12.3	0.7
Шпроты в масле. Консервы	28	101.6	4.9	9.1	0
Огурец грунтовый	35	4.9	0.3	0	0.9
Помидор (томат), грунтовый	56	13.4	0.6	0.1	2.1
Салат (латук)	38	6.1	0.6	0.1	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	622	522	27	29	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Итого	340	10	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивые голубцы	300	429.3	26.7	21	31.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Киви	103	48.4	0.8	0.4	8.3
Итого	723	480	27	21	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	250	100	2	0	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовый хлеб с отрубями, тосты	10	26.4	1	0.5	4.2
Итого	10	26	1	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная	90	239.9	11.3	12.5	20.2
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	100	71	9	2.1	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	510	314	20	14	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовый хлеб с отрубями, тосты	10	26.4	1	0.5	4.2
Итого	10	26	1	0	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	108	15.1	0.9	0.1	2.7
Салат (латук)	32	5.1	0.5	0.1	0.6
Итого	140	20	1	0	3
Итого за день	3605	1500	81	67	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Nyushiki 23.03.2021 21:11

Тааак, я тоже завтра буду делать запеканку С улыбкой

Раздразнили

Марина 23.03.2021 21:13

Очень хороший рацион. Где-то на фейсбуке прочитала, что в магазине Еловская продают ламинарию... Сама пока там не покупала, с собой привозила или заказывала. Если так, то можно легко одним граммом нехватку йода восполнить.

Tanya Makronetta 23.03.2021 21:22

Nyushiki, что-то я незаслуженно о ней забыла,а тут Танюшка свои аппетитные фотки выставила и напомнила С улыбкой

Tanya Makronetta 23.03.2021 21:23

Марина, у меня лежит дома ламинария, из России друзья привезли, забыла про нее совсем, спасибо, что напомнили С улыбкой

Виктория 23.03.2021 21:27

В прошлом году отдыхала в Египте где-то в это время, тоже пришлось видеть песчаную бурю, неприятное зрелище.

Tanya Makronetta 23.03.2021 21:29

Nika Felicitas, завтра полдня придется выметать балконы и придомовую территорию С улыбкой

Виктория 23.03.2021 21:34

Tanya Makronetta, да уж, могу представить сколько везде песка.

Солнечное лето 23.03.2021 22:22

Здорово, что новые кроссовки оказались удобными именно в Вашем климате, Танюша! Рада, что напомнила Вам своими фотками про запеканочку)) С улыбкой

Эх, вода 26 градусов, кайф! У нас пока и на улице холоднее гораздо. Но всё же скоро потеплеет, я надеюсь. С улыбкой

Tanya Makronetta 23.03.2021 22:34

Солнечное лето, скоро будет тепло, обещаю С улыбкой

Солнечное лето 23.03.2021 22:36

Tanya Makronetta, Уррра!

Elena chibambam 23.03.2021 23:14

Я тоже себе купила кроссовки экко, теперь мне жалко их носить))). Танюш, может ты передумаешь насчет марафона? Туды его в качель... давай лучше на кудряшку силы будешь тратить. Мне че-то жалко тебя в большой спорт отдавать)))

Tanya Makronetta 23.03.2021 23:23

Elena chibambam, Поздравляю с обновкой, Экко классная фирма! С улыбкой

Я в большой спорт не стремлюсь, куда мне в моем возрасте? С улыбкой

Бег это мое хобби, мое удовольствие, моё время наедине с собой, ведь все остальное время я провожу с Кучеряшкой и мужем С улыбкой

и мне будет любопытно поучаствовать в коллективном забеге на длительную дистанцию на новой для меня трассе, и ещё это хороший повод выбраться в Каир С улыбкой

Марина 24.03.2021 10:38

Tanya Makronetta, да на здоровье) я часть перемолола и иногда в салаты или ещё куда-то добавляю в виде специи)

Алин@ 24.03.2021 13:26

Замечательно , бегать нельзя , зной , жара, песок так можно зато поплавать Широкая улыбка

Мэй Кето 24.03.2021 13:38

Как же вы меня порадовали! +33 и +26! Через неделю собираюсь к вам погреться, поплавать и побегать. И поздравляю с обновкой!

ягодка 24.03.2021 13:47

А у нас в Украине начался очередной локдаун. Магазины промышленные закрылись. С утра прогулялась по вчера выпавшему снегу, надеюсь, что уже последний весенний снежок. К концу недели обещают потепление. И вот сижу ищу тур в Шарм, очень хочется погреться и поплавать , пока локдаун.

Tanya Makronetta 24.03.2021 13:57

Мэй Кето, спасибо С улыбкой

на следующей недели зной немного спадет, но все равно будет прекрасная погода, без духоты, и, надеюсь, без сильного ветра.
Вы где остановитесь, если не секрет?

Tanya Makronetta 24.03.2021 13:58

У меня так и задумано, в холодное время года - бег, в теплое - плавание , а в межсезонье оба вида спорта С улыбкой

Tanya Makronetta 24.03.2021 14:01

rakita-tina, сожалею, надеюсь, что это у вас не на долго и скоро всё откроют.

Мэй Кето 24.03.2021 14:16

Tanya Makronetta, в отеле "Белла Виста", если не ошибаюсь, на Шератоне.

Алин@ 24.03.2021 14:16

Tanya Makronetta, Хорошо

Tanya Makronetta 24.03.2021 14:21

Мэй Кето, да, это на Шератоне. Сможете в сторону Променада бегать С улыбкой

Мэй Кето 24.03.2021 14:21

rakita-tina, не вся Украина в локдауне. Но горсовет моего города как всегда перестраховался и мы присоеденяемся к изоляционным мерам с 25 марта. Список ограничений и срок не определены.