Tanya Makronetta

17.03.2021 22:56

Дневник питания за 17.03.2021

День отличный, питание под контролем, вечером 1,5 тренировка в зале. Продолжаю изучать и осваивать тренажёры.
Заметила, что кефир хорошо утоляет голод после тренировки, даже ужин не понадобился, только фруктами с чаем перекусила.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с сыром	128	191.9	13.8	14.2	2
Бобы (фасоль фава), консервированные	182	129.2	10	0.4	15.9
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	5	29.3	0.9	2.5	0.9
Помидор (томат), грунтовый	106	25.4	1.2	0.2	4
Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты	25	87.5	2.3	1.5	12.4
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	24	63.6	3.4	5.2	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	256	2.6	0.3	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	53	31.8	1.5	1.7	2.5
Итого	779	561	33	25	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1300	0	0	0	0
Итого	1300	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Гуляш из говядины	250	225	23.3	9.5	11.3
Морковь	58	20.3	0.8	0.1	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	678	399	30	11	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	440	259.6	12.8	14.1	17.6
Мандарин	220	83.6	1.8	0.4	16.5
Итого	660	343	14	14	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	108	50.8	0.9	0.4	8.7
Клубника	131	53.7	1	0.5	9.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	559	107	1	1	19
Итого за день	4226	1414	80	52	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Oleg 17.03.2021 23:27

А тренировка какая, кардио или сила?

Tanya Makronetta 17.03.2021 23:30

Oleg,Час кардио - эллипс и дорожка, потом силовая на нижнюю часть тела

Oleg 17.03.2021 23:33

Tanya Makronetta, сила и кардио сразу?.. а в чем цель?

Солнечное лето 17.03.2021 23:40

Прекрасно, что всё хорошо! Эффективных Вам занятий, Танюша! С улыбкой

Nyushiki 17.03.2021 23:41

кефир да, вечером то что надо, когда есть хочется. Я еще сыворотку пью.

Tanya Makronetta 17.03.2021 23:42

Oleg, пока цель изучить тренажёры, я новичок в этом деле С улыбкой

тренер, которого выделил зал болеет, приходится самой осваиваться

Tanya Makronetta 17.03.2021 23:42

Солнечное лето, спасибо, Танечка С улыбкой

Tanya Makronetta 17.03.2021 23:44

Nyushiki, дома мне не как-то не заходит кефир на ужин, а вот в машине, после тренировки, на ура С улыбкой

Oleg 17.03.2021 23:48

Nyushiki, позволю себе не согласиться. Кефир на ночь - это как минимум повышенная нагрузка на ЖКТ, потому что к вечеру ферментативные способности снижаются, а с отклонениями по части ЖКТ или склонностью к мигреням - вообще нельзя. Я уже молчу о том, что у кефира высокий инсулиновый индекс.

Марина 18.03.2021 04:25

Oleg, тут индивидуально все. Мне очень кефир на ночь заходит. Ну не совсем на ночь... час до сна примерно

Виктория 18.03.2021 06:53

Tanya Makronetta, если можно дам небольшой совет, если в целях похудения, то лучше сначала загрузить ноги силовыми, а потом побегать. Как говорит тренер, так расход калорий больше. А вообще лучше не смешивать. Выделите дни для кардио и для силовых.

Марина 987 18.03.2021 08:41

Тут еще зависит какой кефир кислый или не очень.

Tanya Makronetta 18.03.2021 10:00

Nika Felicitas, спасибо за участие С улыбкой

Марина 18.03.2021 11:47

Oleg, хм... а я йогуртом часто ужинаю. По рекомендации одного из специалистов. Рекомендовали железо есть в первой половине дня, а кальций вроде лучше усваивается во второй.

Марина 18.03.2021 11:49

Отличный рацион, мне нравится. Главное, что есть возможность ещё и в зале заниматься- вообще здорово!

Tanya Makronetta 18.03.2021 12:11

Марина, спасибо. Когда день активный мне не сложно контролировать питание, срывы часто от безделья и скуки.

Tanya Makronetta 18.03.2021 12:17

Oleg, любопытное замечание, спасибо, что поделились. Помню, когда в детском возрасте лежала в больнице с гастритом, там всегда перед сном стакан кефира давали. Так и сложилось мнение, априори, что кефир супер полезная еда перед сном.
А сейчас почитала мнения современных диетологов на счёт кефира, и они подтверждают ваш комментарий.

Oleg 18.03.2021 17:14

Tanya Makronetta, так ото ж. В нас какую только чушь не забивали С улыбкой

Oleg 18.03.2021 17:15

Марина, йогурт и кефир не одно и то же, ведь. Йогурт как раз норм С улыбкой

Марина 18.03.2021 18:46

Oleg, правда? Мне казалось, что у них примерно одинаковый состав. Ну если норм, то хорошо)

Oleg 18.03.2021 19:13

Марина, ну, у йогурта инсулиновый индекс еще выше, но усваивается проще, так что если он нежирный и 100г, то норм С улыбкой

Марина 18.03.2021 20:55

Oleg, жирный, конечно!) В смысле, не обезжиренный. Иногда 100, но чаще 200-300))) наверно каждый должен смотреть по своим потребностям и самочувствию Подмигиваю

Виктория 18.03.2021 22:47

Tanya Makronetta, я тоже заметила, что когда не занята делами, то так и хочется лишнего пожевать. И обратила внимание, что после тренировок особо аппетита нет.

Tanya Makronetta 18.03.2021 23:09

Nika Felicitas, отсюда вывод - больше двигаться и не киснуть С улыбкой

Виктория 19.03.2021 06:54

Tanya Makronetta, 100%