Tanya Makronetta

28.02.2021 16:28

Дневник питания и тренировок за 28.02.2021

Вчера весь день провели в городе, у ребенка были 1,5 часовые занятия по робототехнике, а мы за это время успели закупиться продуктами. Потом зашли в фитнесс клуб, посмотрели на занятия по кикбоксингу, очень понравился тренер и его подход к детям, сын захотел с ним заниматься. Занятия будут проходить два раза в неделю по два часа, мы тут же решили воспользоваться образовавшимся свободным временем и купили себе годовые абонементы в этот клуб, будем посещать зал во время тренировок сына.
Так что теперь помимо пробежек у меня будут и силовые, ура! А после них сауна, джакузи, терецкая парная. Я так давно об этом мечтала, но не получалась выкроить время, а тут неожиданно все так удачно состыкавалось.
Вчера вечером наелась как нечестивец, так как были в городе то пришлось ужинать в ресторане, заказали огромную пиццу. Сегодня с утра хорошая пробежка, и приличный рацион, как компенсация наеденного.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бобы (фасоль фава), консервированные	160	113.6	8.8	0.4	13.9
Яйцо куриное жареное (без масла)	64	111.7	9.3	8	0.5
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	76	4.7	6.2	0.7
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	40.4	1.5	3.6	0.8
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	5	29.3	0.9	2.5	0.9
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Помидор (томат), грунтовый	188	45.1	2.1	0.4	7.1
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Морковь	58	20.3	0.8	0.1	4
Огурец грунтовый	75	10.5	0.6	0.1	1.9
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	12	31.4	0.9	0.3	6.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	273	2.7	0.3	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	90	54	2.6	2.9	4.2
Итого	1012	626	34	32	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	750	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ананас	21	10.9	0.1	0	2.5
Мандарин	156	59.3	1.2	0.3	11.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	497	73	1	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фруктовый салат	525	281.9	12.6	3.2	47.3
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Кунжут	18	101.7	3.5	8.8	2.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	873	451	17	18	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Томатно-мясной соус	200	208.8	13.4	12.8	8.4
Макароны из муки высшего сорта, витаминизированные (Варка со сливом)	50	149.8	5.1	0.5	30.3
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	38	2.3	3.1	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	580	399	20	16	40
Итого за день	3712	1551	74	67	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Моя комфортная скорость для бега на длительные дистанции сейчас чуть больше 9 км/час. С такой скоростью я могу бежать 7-10 км. Это для меня хороший прогресс, в прошлом месяце комфортная скорость была 8,5 км/час. Я не стремлюсь бегать быстро, просто наблюдаю и анализирую. Моя цель сейчас - выносливость. В марте хочу увеличить самую длинную пробежку на 1 км., т.е. пробежать 11 км за раз.
В феврале было 13 тренировок, пробежала за месяц 85,45 км.
Стаж бега 3 месяца С улыбкой

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	7120	7120
Время	45.19	45
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 327 ккал

Дистанция: 7120 м

Время: 45.19 мин

Солнечное лето 28.02.2021 17:46

Как здорово, что всё так удачно у Вас, Танечка, складывается!)) И ребенку интересно будет, и вам время с мужем с пользой можно будет провести! Молодец, прогресс в беге отличный! )) Хорошо

Ilana 28.02.2021 18:06

Прекрасные перспективы нарисовались.. Хорошо

с Вашим упорством быстро нарастите мышечную массу

Tanya Makronetta 28.02.2021 18:15

Ilana, спасибо за веру в меня С улыбкой

жировую уже нарастила, осталось мышечную С улыбкой

Tanya Makronetta 28.02.2021 18:17

Солнечное лето, благодарю, Танечка! Муж сначала не захотел со мной ходить, но насмотрелся на мачоподобных качков в зале и передумал С улыбкой

Elena chibambam 28.02.2021 18:19

Почему мои мечты сбываются у тебя?)))

Ilana 28.02.2021 18:21

Tanya Makronetta, с Вашим XS размером про жировую массу просто не верится Ай-яй-яй!

Elena chibambam 28.02.2021 18:22

Tanya Makronetta, правильно! Должен настраиваться на жизнь как у молодого папы!)

Tanya Makronetta 28.02.2021 18:25

Ilana, живот и бока растут и у худышек С улыбкой

Tanya Makronetta 28.02.2021 18:27

Elena chibambam, главное, что сбываются С улыбкой

Лена, а как в Иране с фитнессом?
У нас есть залы отдельные для женщин, и вчера я видела много египтянок занимаются.
И есть ли у вас активити для детей?

Elena chibambam 28.02.2021 18:30

Tanya Makronetta, В Мешхеде всё есть, только дорого. У нас там под боком огромный детский центр, я там ходила на курсы рисования. А тут мы в школу в сентябре идём, а фитнес к меня бег бесплатный)))

Tanya Makronetta 28.02.2021 18:40

Elena chibambam, у вас школы с 6 лет?
В Египте с 4 -5 лет, что-то вроде обязательного садика перед школой с серъезной учебной программой, но так как мы на русскую школу настроились, то отдыхаем до 7 лет. Буду пока на разные активити водить, а там посмотрим.
Бег как бесплатный фитнесс тоже не плохо, главное движение С улыбкой

Солнечное лето 28.02.2021 19:43

Tanya Makronetta, Лопну от смеха!

Классно! Из ревности здоровье поправит и мышцы накачает)))

Tanya Makronetta 28.02.2021 19:55

Солнечное лето, ага, хорошая мотивация С улыбкой

Elena chibambam 28.02.2021 19:57

Tanya Makronetta, У нас в этом году ввели что можно раньше, мы очень рады. Прям все так отлично повернулось с этой короной.

Марина 28.02.2021 23:36

Супер! Здорово, когда заниматься спортом получается у всей семьи одновременно!

Виктория 01.03.2021 07:29

Мама, папа, я - спортивная семья. Здорово, когда вся семья на одной волне. Успехов вам в спорте. Ваши результаты в беге восхищают, так держать.

Tanya Makronetta 01.03.2021 11:08

Nika Felicitas, спасибо, и вам удачи и новых рекордов С улыбкой

Tanya Makronetta 01.03.2021 11:08

Марина, спасибо С улыбкой

ВХ 01.03.2021 11:29

Какой впечатляющий прогресс! Обалдеть! Я дальше 10 км так и не смогла продвинуться. Словно стена, всё болит.

Tanya Makronetta 01.03.2021 12:12

ВХ, спасибо. Если честно, я сама от себя такого не ожидала. В школе бег был самым ненавистным упражнением на физре С улыбкой

Не думала, что настолько увлекусь бегом, что в 40 лет во мне проснется такой азарт и тяга к новым достижениям.
10 км это очень хорошая дистанция, вы молодец!

ВХ 01.03.2021 12:17

Tanya Makronetta, да, я молодец Строю глазки