Tanya Makronetta

26.02.2021 21:31

Дневник питания и тренировок за 26.02.2021

День высокой активности, и питание соответствующее. Снова небольшой перебор по белку - лишним явно не будет при интенсивных физических нагрузках. Остальные полосочки в порядке, особенно радует умеренное количество углеводов. Осталось выправить жирные кислоты, постоянный перебор НЖК и недобор ПНЖК. Рейтинг высокий, дефицит нормальный, самочувствие прекрасное :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша	300	190.8	6.3	9.9	18.9
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Клубника	150	61.5	1.2	0.6	11.3
Банан	81	77.8	1.2	0.4	17
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	298	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	899	488	14	24	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	320	3	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи со свежей капустой	315	179.2	12.6	6.3	17
Омлет с овощами	126	235.2	18	17.8	1
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	22	83.6	5.2	6.8	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	853	525	36	30	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Апельсин	120	51.6	1.1	0.2	9.7
Итого	270	108	2	0	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочно-ореховый	6	32.5	0.5	2	3.1
Итого	6	32	0	2	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тиляпия, приготовленная на жару	175	224	45.8	4.6	0
Салат из огурцов и помидоров	150	62.9	1.8	3.6	5.4
Картофель отварной без соли	100	86	1.7	0.1	18.2
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	775	382	49	8	25
Итого за день	4123	1540	103	65	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня по плану была беговая тренировка. Начала свое утро с разминки по приложению Adidas Training, разогрела суставы и побежала.
Мне нравиться бегать с утра перед завтраком, на голодный желудок, из всех перепробованных вариантов этот самый комфортный. Завтракаю через час после пробежки.
Пробежала хорошо, дистанция 6 км, средняя скорость 9,2 км/час. Первые 15 минут бежала в высоком для меня темпе -6,1 мин, остальные 25 минут темп немного снизила. Быстрее бежать сегодня не получилось, немного болели мышцы после прошлой домашней тренировки пару дней назад.
Уменьшить боль и рамслабиться помогло плавание, но море холодное и я выдержала только 10 минут в воде.

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	6003	6003
Время	39.17	39
Вес отягощения
Перепад высот

плавание

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 319 ккал

Дистанция: 6003 м

Время: 49.17 мин

Nyushiki 26.02.2021 21:39

Щи в Египте - это мощно С улыбкой

Алин@ 26.02.2021 21:41

Прелестно, таня!

Tanya Makronetta 26.02.2021 21:46

Nyushiki, после борща муж уже ничего не боится С улыбкой

А вот на борщ долго смотрел с недоверием, только через год совместной жизни решился попробовать. В Египте свекла вообще не очень популярна, а слово "борщ" на арабском - подстилка С улыбкой

Tanya Makronetta 26.02.2021 21:46

Алин@, спасибо, иногда получается хороший рацион С улыбкой

Солнечное лето 26.02.2021 21:47

Tanya Makronetta, Лопну от смеха!

Алин@ 26.02.2021 21:49

Tanya Makronetta, да рацион хорош, и бег отлично, молодец.💥

Солнечное лето 26.02.2021 21:49

Танюшка, молодец! Хороший ,правильный рацион, прекрасные пробежки, и море на фото такое синее)) Замечательно! С улыбкой

Tanya Makronetta 26.02.2021 21:51

Солнечное лето, спасибо, Танечка С улыбкой

Иногда получается планировать рацион и обходить стороной булочки и шоколадки С улыбкой

Elena chibambam 26.02.2021 21:52

А мой подстилку полюбил сразу. С салом и водкой))) хотя не пьёт совсем.

Tanya Makronetta 26.02.2021 21:54

Elena chibambam, вот это по-нашему С улыбкой

Лена, а у вас продают алкоголь? И провозить можно?

Ирина 26.02.2021 22:01

Tanya Makronetta, у меня тоже друг из Африки. Как-то меня спросил про любимое блюдо, я даже ответить не успела, а он скривился и говорит: Борщ? Свекла для многих непонятный продукт. Но я уверена, для нас будет ещё больше сюрпризов в южных странах, начиная от всяких личинок, жучков и т.д. А ещё экзотические фрукты и овощи, не все захотят кушать то, что там растет.

Солнечное лето 26.02.2021 22:03

Elena chibambam, Лопну от смеха!

Elena chibambam 26.02.2021 22:12

Tanya Makronetta, Провозить категорически нельзя, но я раз привезла. Но у меня малой спал на руках и они решили не шманать. Пьяных и дурных бог бережёт)))
Алкоголь можно достать, но очень дорого.
Что пьют наши русские девки в Иране , на голову не оденешь. Из без алкогольного пива делают такой шмурдяк.....сливают в канистру, сыпят дрожжи и сахар, оно бродит дней 20, потом разливают по бутылкам и еще оно стоит. С первого глотка бьёт по шарам))) но я с этой гоп компанией водилась всего год, еле ноги унесла. Еще вино сами делают, водку берут и спирт проскакивает. Как их непересажали еще, не знаю)
Думаешь, я просто так в завязке? У меня после каждого праздника от того пойла была неделю депрессия).

Elena chibambam 26.02.2021 22:14

Солнечное лето, ага) и понравилось. Но он же у меня интеллигент в маминой кофте, что дали то и ест и радуется.
Сегодня у нас ленивые голубцы. Отныне и впредь, самое полезное все!)

Солнечное лето 26.02.2021 22:16

Elena chibambam, Хорошо

Правильно!))

Tanya Makronetta 26.02.2021 22:18

Elena chibambam, сурово!
У нас алкоголь можно купить в специализированных магазинах или барах, но местный, не очень хорошего качества. Но египетское пиво не плохое.
Импортный алкоголь только в дьютике по прилёту, либо в тридорога через Фейсбук у наших "коммерсантов" С улыбкой

Elena chibambam 26.02.2021 22:21

Tanya Makronetta, тоже не разгуляешься. Но я рада, что для меня это в прошлом. Теперь я категорически против опьянения.

Tanya Makronetta 26.02.2021 22:24

Elena chibambam, мне из алкоголя нравится только азербайджанское гранатовое вино, к остальному равнодушна. Вот если бы в Баку жила, то спилась бы С улыбкой

Elena chibambam 26.02.2021 22:28

Tanya Makronetta, но ты не в Баку)

Мария 26.02.2021 23:15

Таня, когда следила за пробежкой, возник вопрос. Когда бежишь вдоль самой воды, там дорожка или песок?

Tanya Makronetta 26.02.2021 23:19

Мария, песок,но это не очень длинный отрезок. В основном, бегу по асфальту и по плитке, на прибрежной линии по песку, на полуострове - по камням.

Мария 27.02.2021 04:35

Tanya Makronetta, по песку очень тяжело бежать! А ты, я смотрю, не сбавляя темпа, молодец!

Tanya Makronetta 27.02.2021 09:25

Мария, сложно приходиться, когда дорожку, ведущую на на полуостров размывает, тогда приходиться ещё и прыгать С улыбкой

Виктория 27.02.2021 11:10

Отличная пробежка, я тоже утром люблю бегать, поэтому хожу в субботу в зал с утра. Людей нет в зале и бежится отлично.
Меню супер и вкусное и полезное.

Tanya Makronetta 27.02.2021 11:31

Nika Felicitas, спасибо. Как часто вы в зал ходите?

Виктория 27.02.2021 21:37

Tanya Makronetta, четыре раза в неделю, но три занимаюсь силовыми тренировками, а по субботам утром бегаю.

Tanya Makronetta 27.02.2021 22:34

Nika Felicitas, какая вы молодец! Я сегодня тоже купила годовой абонемент в фитнесс-зал С улыбкой

Виктория 28.02.2021 08:05

Tanya Makronetta, Поздравляю. Добро пожаловать в наши ряды.

Tanya Makronetta 28.02.2021 08:37

Nika Felicitas, спасибо С улыбкой

наконец-то удалось организовать, давно об этом мечтала

Виктория 28.02.2021 08:56

Tanya Makronetta, Я занимаюсь давно, лет 8-9, бывают конечно перерывы, по нескольку месяцев. Подруга меня потянула, у нее проблемы со спиной были, а меня за компанию просила пойти. Она не ходит почти в зал сейчас, а меня затянуло. Может атмосфера, может люди, которые стали уже родными за столько лет. Желаю и Вам продуктивных тренировок.

Tanya Makronetta 28.02.2021 10:07

Nika Felicitas, спасибо С улыбкой

Мария 28.02.2021 11:55

Tanya Makronetta, какая красота, море (●♡∀♡)