Tanya Makronetta

25.02.2021 16:49

Дневник тренировок за 24.02.2021

Сегодня длительная тренировка на выносливость, пробежала 10 км со скоростью 8,9 км/ч, потом прошла 2 км быстрым шагом. Это моя самая длинная пробежка за три месяца бега. Бежала легко, без отдышки, старалась держать один темп, усталость почувствовала только на последнем километре.
Читаю в сети истории марафонцев о подготовке к марафону/ полумарафону, подбираю для себя подходящую схему тренировок.
Если у кого-то есть опыт участия в марафонах, буду рада советам.

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	10110	10110
Время	67.59	67
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 457 ккал

Дистанция: 10110 м

Время: 67.59 мин

Анжела 25.02.2021 16:51

Супер...

Oleg 25.02.2021 17:05

Бег класс. Темп вполне себе. А вот про марафон, не хочу пугать, но советую почитать еще о возможных проблемах после марафона. И подумать: оно того стоит?

Tanya Makronetta 25.02.2021 17:20

Oleg, я хочу принять участие в Фараонском забеге в Каире, это не так изматывающе, как 42 км марафон, бежать нужно будет два отрезка по 10 км. А проблем себе нажить можно и на ежедневной пробежке, поэтому и изучаю этот вопрос. Например, моя первая пробежка в обычных кроссовках подарила мне черный ноготь на ноге, так я пришла к выводу, что маст би специальные беговые кроссовки С улыбкой

Elena chibambam 25.02.2021 17:29

Какой боевой настрой! Думаю два участка по 10 км, неопасная нагрузка для здорового человека, вроде тебя.

Солнечное лето 25.02.2021 17:40

Какая молодец! Восхищает такая целеустремленность! Желаю удачи и новых личных побед! Хорошо

Oleg 25.02.2021 18:17

Tanya Makronetta, та я ж не против. Два по 10км для 40 лет, хотя и без опыта, как я понял, не смертельно. Возьми с собой энергетический батончик. Если будет гипогликемия - сразу съесть.

Мария 25.02.2021 18:27

Oleg, кстати, да! Вопрос питания нужно обязательно продумать. Кроме батончиков есть ещё гели, которые не нагрузят желудок

Oleg 25.02.2021 18:34

Мария, тоже верно, можно и гель. Хотя они дороже и не везде есть. И зависит еще от того, какой гель. Если - обычный, и организация пробега не на уровне "Эгегей! Побежали, родËмыя!", то глотать гель лучше перед пунктом питания, которые обычно каждые 5 км должны быть, чтобы сразу запить его водой. А если гель изотоник, то можно и не запивать.

Nyushiki 25.02.2021 18:46

Уверена, ты подготовишься и пробежишь, Танюша С улыбкой

Oleg 25.02.2021 18:59

Tanya Makronetta написал:
Например, моя первая пробежка в обычных кроссовках подарила мне черный ноготь на ноге, так я пришла к выводу, что маст би специальные беговые кроссовки

Ну, это как нравится. Я бегаю в обычных китайских нонейм кроссах за 20 баксов и мне норм и комфорт. А черные ногти могут быть о чего угодно, и, купив просто крутые педали за 200 баксов, это - не решение. А проблема может быть и в неправильной постановке стопы, и в слабых мышцах, и даже в кривой осанке.

Виктория 25.02.2021 19:49

Целеустремленностью Вашей восхищаюсь. Молодец! Мы в Вас верим.

Tanya Makronetta 25.02.2021 21:02

Oleg, мои прогулочные кроссовки, как правило, узкие и подошва тоненькая, бегать в таких сложно, вот и сдавила пальцы. Беговые покупала на размер больше,с широким носом и с хорошей гибкой подошвой, бегать в них комфортно и легко, хоть тоже китайский нонейм за 50 баксов С улыбкой

Tanya Makronetta 25.02.2021 21:03

Elena chibambam, спасибо, Леночка, за поддержку!

Tanya Makronetta 25.02.2021 21:05

Солнечное лето, спасибо, Танечка! С улыбкой

Tanya Makronetta 25.02.2021 21:06

Nyushiki, спасибо, приложу все силы С улыбкой

для меня это увлекательное приключение - пробежать в команде в новом для меня месте С улыбкой

Tanya Makronetta 25.02.2021 21:10

Nika Felicitas, спасибо за поддержку С улыбкой

Oleg 25.02.2021 21:12

Tanya Makronetta, еще может быть, что стопу ставишь с упором на перед стопы, из-за этого большой палец а) принимает на себя большую нагрузку, б) при слабо развитой мышце этого пальца он интуитивно подгибается, чтобы держать баланс. Из-за этого ноготь и слазит. Тот же эффект может быть из-за слабых суставов лодыжки и колена, а также тазобедренного. Надо отработать и следить за правильной постановкой.

Tanya Makronetta 25.02.2021 21:25

Oleg, почернел не на большом пальце, а рядышком с ним. В беговых третий месяц бегаю- все ногти целы С улыбкой

Перед пробежкой сейчас обязательно разогреваюсь, провожу суставную разминку и слежу за техникой бега.

Oleg 25.02.2021 21:35

Tanya Makronetta, все, теперь я спокоен Широкая улыбка

У меня первый мой поход по пустыне был порядка 30км за день, два дня. По раскаленному рыхлому песку, и камням, по барханам (в Иордании), там где снимали фильм "Марсианин". и все это в неудобной деревянной обуви (тоже первая в жизни походная обувь). Через месяц ногти на больших пальцах ног не просто почернели, а отвалились Широкая улыбка

ВХ 25.02.2021 21:43

Tanya Makronetta, чёрт, забыла предупредить, что кроссовки должны быть на 1-2 размера больше!!!!

ВХ 25.02.2021 21:44

Ура, пусть всё получится!

Tanya Makronetta 25.02.2021 21:45

Oleg, ого, 30 км, это очень впечатляет! Часто в такие походы ходите?
Мы по нашим пирамидам как-то с мужем 18 км находили, тоже по песку и камням, вот это отвал ног был. На мне были обычные босоножки, так кожа на ступнях иссохлась и потрескалась, ноги были шершавые, жуть С улыбкой

Tanya Makronetta 25.02.2021 21:46

ВХ, первый черный ноготь меня этому научил С улыбкой

теперь беру кроссовки на размер больше )

Tanya Makronetta 25.02.2021 21:47

ВХ, спасибо С улыбкой

Oleg 25.02.2021 21:54

Tanya Makronetta, в смысле 30 км много? Это был первый поход в жизни, и сразу 30км первый день и второй где-то 27. И это был звездец, который показал, что просто так с ходу с пылу жару, даже если очень здоровый - низзя. Широкая улыбка

Но это было много лет назад.
А вообще я хожу в пустыни и в горы такие походы чуть ли не каждую неделю. И почти все самые тяжелые горные треки Европы прошел (с рюкзаком и снарягой по 15-30кг). Танцую

Просто в этом году с короно-вирусом малость подосрали, потому что все закрыто.

Tanya Makronetta 25.02.2021 22:02

Oleg, какое замечательное увлечение! Я тоже люблю ходить,но 30 км не прошла бы, конечно, так что, для меня это много С улыбкой

Oleg 25.02.2021 22:07

Tanya Makronetta, ну, если мы говорим о пустыне, у нас не просто пустыня, она холмистая. Так что это не просто километры. Это с перепадами по 1000-2000м.

В любом случае, всегда есть с чего начинать. Это сейчас я опытный перец Широкая улыбка

, могу умничать и инструктором водить группы. А так, если интересно, я вообще начинал ходить в 43 С улыбкой

почти без опыта. К тому, что начинать можно в любом возрасте. И не обязательно ставить рекорды. Я хожу просто в удовольствие. Это мой персональный дзэн С улыбкой