Дневник питания за 11.02.2021

Первая неделя дефицита прошла легко.
Результат хороший, начинала 52,9 кг, сейчас 51,3 кг, то есть недельный отвес -1,6 кг. Понятно, что большая часть отвеса это вода, и в дальнейшем потери будут не такие внушительные. Но моя цель не столько вес, сколько подтянутость.
Из активности были 4 пробежки и плавание 5 раз.
Из питания - резко ограничила сладкое и мучное, тем самым привела углеводы в норму и понизила общую калорийность рациона.
Средняя калорийность рациона 1440, средний дневной дефицит 450 ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	52	31.2	1.5	1.7	2.4
Бобы (фасоль фава), консервированные	165	117.2	9	0.4	14.4
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	5	29.3	0.9	2.5	0.9
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	6	1.4	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Руккола	25	6.3	0.6	0.2	0.5
Помидор (томат), грунтовый	169	40.6	1.9	0.3	6.4
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Морковь	54	18.9	0.7	0.1	3.7
Огурец грунтовый	67	9.4	0.5	0.1	1.7
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	20	53	2.8	4.3	0.8
Итого	876	366	19	14	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	750	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	200	76	1.6	0.4	15
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Итого	400	162	3	0	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушёный картофель с овощами	325	223.9	13	5.9	28.9
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	328	3.3	0	0	1
Клубника	205	84.1	1.6	0.8	15.4
Шоколад молочно-ореховый	6	32.5	0.5	2	3.1
Итого	869	346	15	8	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, приготовленная на гриле	80	120.8	24.4	2.5	0
Цветная капуста, вареная, без соли	200	46	3.7	0.9	3.6
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	5	29.3	0.9	2.5	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	605	199	29	6	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.2	8	10
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Итого	255	177	8	10	10
Итого за день	3755	1251	75	40	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья Созинова 11.02.2021 20:07

Мммм,клубника,аж слюнки потекли)

Nyushiki 11.02.2021 20:11

Ааааа, клубника!!!! Обещала же!

Солнечное лето 11.02.2021 20:14

Поздравляю, Танюша, с прекрасным недельным результатом! Хорошо

Клубничка так и просится, чтобы её съели)) Жаль, это буду не я )) Лопну от смеха!

Молодец! Так держать!))

Tanya Makronetta 11.02.2021 20:23

Nyushiki, Таня, извините, забыла Печально

Tanya Makronetta 11.02.2021 20:24

Солнечное лето, спасибо за поддержку, Танечка! С улыбкой

Nyushiki 11.02.2021 20:25

Tanya Makronetta, спойлер надо тут в программе С улыбкой

Tanya Makronetta 11.02.2021 20:31

Nyushiki, спойлер - сезон клубники в Египте до мая С улыбкой

Ещё спойлер - на завтра запланированы сырники с клубникой С улыбкой

Сырники из творога, который я сварила из молока буйволицы. Творог получился очень вкусный, жирненький. Из литра молока и литра кефира вышло 350 грамм творога.