Дневник питания и тренировок за 10.02.2021

За высокую активность награда - повышенная калорийность, но в рамках,определенных МЗР:)
Рацион вкусный, сытный, богатый овощами и фруктами, белком и жирами, рейтинг высокий, все полосочки зелёные, позволила даже хлеб и шоколад. И да, учусь есть шоколад дольками, а не плитками:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с зелёным луком и фетой	222	294.8	21.3	21.1	5.1
Морковь	57	20	0.7	0.1	3.9
Огурец грунтовый	56	7.8	0.4	0.1	1.4
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Салат (латук)	39	6.2	0.6	0.1	0.8
Брокколи, вареная, с солью	157	55	3.7	0.6	6.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	72	43.2	2.1	2.3	3.4
Итого	968	475	31	26	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп	200	181.8	13.4	5	20.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту	24	66.7	2	1.3	10.9
Шоколад молочно-ореховый	24	130.1	1.8	8.1	12.3
Итого	568	381	17	14	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	250	107.5	2.3	0.5	20.3
Мандарин	220	83.6	1.8	0.4	16.5
Итого	470	191	4	0	36

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	229	93.9	1.8	0.9	17.2
Итого	229	93	1	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица-гриль, бедро, только мясо	121	233.5	29.1	13	0
Салат огурцы помидоры с фетой	120	76.3	2.8	5.4	3.7
Цветная капуста, вареная, с солью	175	40.3	3.2	0.8	3.2
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	5	29.3	0.9	2.5	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	741	382	36	21	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Итого	205	148	6	9	8
Итого за день	4181	1673	96	73	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пробежка сегодня далась очень тяжело. Несколько раз даже останавливалась и шла быстрым шагом, такое у меня за всю 3-х месячную историю бега впервые. Не хватало воздуха, гудели ноги, пот лил градом, мучала сильная жажда, хоть я и выпила до старта два стакана воды. Бежала в привычном темпе, так что не могу понять такую странную реакцию своего тела.
Предполагаю, может погода так влияет,у нас с утра уже было +22. Но форма одежды была летняя - шорты, футболка. Или тревожный прерывистый сон прошлой ночью дал такой результат.
Весь день провели на пляже, днём температура воздуха +29. Плавание пошло лучше бега, море теплое,особенно если интенсивно двигаться в воде С улыбкой

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	5690	5690
Время	37.04	37
Вес отягощения
Перепад высот

плавание

	1	Итог
Время	35	35

Результаты за день

Энергозатраты: 422 ккал

Дистанция: 5690 м

Время: 72.04 мин

Nyushiki 10.02.2021 21:45

Я проверила ужин: все под контролем С улыбкой

Tanya Makronetta 10.02.2021 21:47

Nyushiki, спасибо за участие С улыбкой

держу марку С улыбкой

Oleg 10.02.2021 22:44

Нехватка воздуха может быть по очень разным причинам. Но все они не очень добрые.
Пожалуйтесь врачу.

Tanya Makronetta 10.02.2021 23:22

Oleg, спасибо за участие

Солнечное лето 11.02.2021 00:16

И правда, всё сегодня вкусное и полезное!)) С шоколадом правильно, надо его понемногу стараться есть, медленно наслаждаясь)) С улыбкой

Так вкуснее)) Я его рассасываю всё время, чтобы продлить очарованье)) Широкая улыбка

Хотя тоже не всегда получается)) Может, перепад давления какой-то был, надо Вам, Танюша, за собой понаблюдать... Прекрасный день у Вас, полный движения!)) Молодец! Хорошо

Tanya Makronetta 11.02.2021 00:25

Солнечное лето, спасибо, Танюша! С улыбкой

Наталья Попова 11.02.2021 16:21

Мне бы дочку научить есть шоколад дольками, а не плитками. С весом у нее проблем нет, но вот обсыпать после плитки может. Вроде не ребенок уж, а шоколад хоть прячь. Печально