Дневник питания и тренировок за 08.02.2021

Четвертый день дефицита, полёт нормальный :)
Убрала из ужина калорийный и практически бесполезный гарнир, заменив на витаминный салат из свежих овощей с большим количеством зелени и увеличила порцию белкового блюда. Ощущается большая сытость.
Хлеб в обед заменила на отруби.
Пью больше воды и вообще жидкостей.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с овощами	232	245.5	18.6	16.2	6
Морковь	71	24.8	0.9	0.1	4.9
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Огурец грунтовый	45	6.3	0.4	0	1.1
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	305	3.1	0.4	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	60	36	1.7	1.9	2.8
Итого	773	358	23	20	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай анисовый	200	5.4	0.2	0.2	0.6
Клубника	80	32.8	0.6	0.3	6
Пастила из абрикоса	30	88.2	1.7	0.1	22.1
Итого	310	126	2	0	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп	350	318.2	23.5	8.8	35.3
Петрушка свежая	9	4.4	0.3	0	0.7
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	689	342	25	9	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Итого	350	143	3	0	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Итого	5	32	0	3	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белая рыба, все виды, приготовленная на жару	130	223.6	31.8	9.8	0
Салат из огурцов и помидоров	186	111.2	2.2	7.6	7.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	636	338	34	17	8
Итого за день	3563	1340	89	51	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

В беге сегодня передышка, но удалось поплавать в море.
Чтобы побольше двигаться, танцую, выполняя работу по дому. Муж в восторге от такого шоу, сын нераздумывая присоединился ко мне С улыбкой

плавание

	1	Итог
Время	35	35

Результаты за день

Энергозатраты: 166 ккал

Время: 35 мин

Солнечное лето 08.02.2021 21:07

Сегодня всё у Вас идеально, Танюшка! Так держать! Еда полезная и вкусная, дефицит внушительный!)) И мужу бонусом восточные танцы перепали)) Хорошо

Здорово, что поплавать смогли)) У Вас теперь всё жарче будет становиться?

Tanya Makronetta 08.02.2021 21:11

Солнечное лето, спасибо, Танечка! С вас пример беру, подглядывала за вашими ужинами с рыбкой и училась балансировать С улыбкой

осталось купить пароварку, чтоб совсем всё хорошо было С улыбкой

Сегодня у нас +26 и море потеплело тоже, уже комфортно купаться. Эта зима удивительно тёплая в Египте, обычно в феврале температура воздуха около +22.

Солнечное лето 08.02.2021 21:22

Tanya Makronetta, С улыбкой

Тогда совсем хорошо Вам, любимое плавание вернулось в полном объеме, прохладная вода теперь не помешает))