Tanya Makronetta

05.02.2021 12:55

Дневник питания и тренировок за 05.02.2021

На завтрак - сырники с греским йогуртом и свежей клубникой, в обед - апельсин, мандарин, перекус - селёдка под шубой и латук, ужин - гречка, куриное филе в панировке и тушёный зелёный горошек с морковью. В перекусы черный чай, анисовый чай, зелёный чай.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Домашние сырники	119	271	21.5	13	15.6
Клубника	300	123	2.4	1.2	22.5
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	100	71	9	2.1	4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	290	2.9	0.3	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	79	47.4	2.3	2.5	3.7
Итого	888	515	35	18	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин (Мытьё, нарезка)	177	76.1	1.6	0.4	14.3
Мандарин (Мытьё, нарезка)	149	56.6	1.2	0.3	11.2
Итого	326	132	2	0	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	105	16.8	1.6	0.2	2.1
Селёдка под шубой классическая)) с майонезом	167	237.3	5.8	17.7	13
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	592	257	7	17	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	51	155.5	6.4	1.7	28.8
Куриные отбивные в панировке	148	272.5	32.7	11.4	8.9
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Зелёный горошек, морковь, кукуруза тушёные с луком и чесноком	100	82.1	3.1	3	8.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	719	537	43	16	51
Итого за день	4025	1442	89	53	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Утренняя пробежка - отличное начало дня! Заряжает бодростью и хорошим настроением на весь грядущий день.
Раньше бегала на закате, но решила сместить время пробежки на утро.
Утром у меня больше сил и нет вечерней усталости от рутинных домашних дел; и не так жарко, что делает пробежку комфортнее; мало народу на улице,что делает пробежку безопасной, учитывая чрезмерную любвеобильность и навязчивость египтян С улыбкой

А ещё утром мои мальчики спят, и я могу незаметно улизнуть из дома С улыбкой

В общем, одни плюсы бега по утрам С улыбкой

А вы предпочитаете бегать в какое время суток?

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	9050	9050
Время	60.41	60
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 412 ккал

Дистанция: 9050 м

Время: 60.41 мин

Nyushiki 05.02.2021 13:00

когда бегала в далекой молодости, то предпочитала по утрам С улыбкой

Tanya Makronetta 05.02.2021 13:02

Nyushiki, сейчас уже не бегаете?

Nyushiki 05.02.2021 13:11

Tanya Makronetta,уже давно не бегаю. Перестала бегать из-за болей в коленках. Веса было много, бегать было некомфортно. Сейчас вес ушел, но боли-то остались С улыбкой

Tanya Makronetta 05.02.2021 13:13

Nyushiki, у меня колени от приседаний стали болеть, приостановила пока. Таня, у вас от приседаний тоже болели, сейчас лучше?

Nyushiki 05.02.2021 13:19

Tanya Makronetta,неа, болят все так же. Пока хондроитин пью - легче. Перестаю - и через неделю опять боли.

Мартинка 05.02.2021 13:19

Nyushiki, я тоже раньше бегала. А теперь берегу суставы. Сейчас просто много хожу, потому что заметила, что иногда стало побаливать одно колено. Не всегда, временами, но это мне сигнал, что нагрузки на суставы должны быть адекватными. В молодости, конечно, ничего не болит. Можно всё. Я тоже любила утром бегать.
P.S. И убрала все «прыгательные» упражнения из тренировок.

Nyushiki 05.02.2021 13:27

Мартинка,у меня при прыгательных не болят колени. А вот выпады убрала все. Приседания все таки оставила чуть.

Солнечное лето 05.02.2021 13:30

Молодец, Танюша! Отличное бодрое утро! Тоже, кстати, не бегаю из-за коленей, стараюсь просто очень быстро ходить, так как кругом асфальт, и даже в хорошей обуви ударная нагрузка при беге ощутима для меня, не приседаю по той же причине, берегу колени, делаю другие доступные упражнения на эти группы мышц. С улыбкой

МариКа 05.02.2021 13:33

Присоединяюсь ко всем вышеподписавшимся)))))) Берегу колени, а еще берегу грыжу в пояснице)))) Она мне, зараза, даже ходить долго не позволяет...

Nyushiki 05.02.2021 13:33

Солнечное лето,чет какая-то инвалидная команда у нас тут Сумашествие

Tanya Makronetta 05.02.2021 13:36

Nyushiki, у меня муж пожизненно Хондроитин пьет,без него уже не может. Благо в Египте медикаменты всё ещё доступны по цене и качественные.

Солнечное лето 05.02.2021 13:37

Nyushiki,

Я, когда не бегаю и не приседаю никаких болевых ощущений не испытываю обычно, но это уже звоночек,конечно, у меня у мамы, и у брата тоже с коленными суставами также, поэтому стараюсь беречь, но и двигаться при этом тоже надо, вот лавирую)) Может, тоже хондроитин попить надо...

Tanya Makronetta 05.02.2021 13:39

Солнечное лето, быстрая ходьба - отличная альтернатива бегу. Молодец, Танечка, ведь главное движение, не засиживаться. А как двигаться, это уже решать по ситуации и по возможностям.

Nyushiki 05.02.2021 13:49

Tanya Makronetta,чувствую, что тоже пить буду долго.. Если возможность будет, конечно.

Tanya Makronetta 05.02.2021 13:52

Nyushiki, Танечка, здоровья вам и вашим коленочкам! Доктор посоветовал мужу, помимо Хондроитина, включать в рацион продукты, богатые коллагеном.

Zlatata 05.02.2021 13:55

https://www.iphones.ru/iNotes/editorial-run-heart-stereight-endurance-part2 Почитайте тут про боли в коленях и вообще про бег С улыбкой

Tanya Makronetta 05.02.2021 14:04

Zlatata, спасибо за ссылочку С улыбкой

Вы бегаете? )

Zlatata 05.02.2021 14:16

Tanya Makronetta, когда был карантин и залы были закрыты бегала ( ещё не знала про то что бег может за собой повлечь , хорошо что хоть бегала не более часа ) . От неправильной техники за три пробежки заработала бурсит гусиной лапки ... вылечила за 2 недели где-то , с доктором . Пока лечила смотрела технику бега - оказалось что самое безопасное это бег трусцой. Бегала каждый день минут 30-40 трусцой , как отрыли залы бегать перестала . Сейчас на силовых . Бег исключила полностью ( и прыжки на скакалке тоже , от "великого ума" прыгала , пока с колено лечила ) . В зале могу походить на дорожке со скоростью 50-60( прогулочный темп или как говорят "на жирах" Подмигиваю

. За тренировку гликоген израсходован и простоя ходьба уже топит жирки ))

Ilana 05.02.2021 14:25

летом я предпочитала в 5 утра бегать до рассвета, чтоб к 7 утра уже вернуться домой. А сейчас зимой, мне лучше в середине дня, потому что днем теплее.. С улыбкой

, утром сейчас холодно и встается не так легко как летом... а вечером мне не нравится ни летом, ни зимой.. после вечерней пробежки у меня упадок сил, а после утренней наоборот подъем сил и жажда свершений.. Хихикаю

Zlatata 05.02.2021 14:28

Tanya Makronetta, колени могут болеть от приседа , если вы неправильно приседаете )) очень часто в обратной фазе приседа колени сводят внутрь ( это потом приводит к болям ) . Колени всегда должны "смотреть " в сторону носков и на опускании и на подъёме (!!!) . Угол колено -носок строго 90 градусов на протяжении всей амплитуды . Научиться очень просто - присед на стул, тело привыкает к траектории и потом уже проще себя контролировать С улыбкой

Zlatata 05.02.2021 14:33

Zlatata, добавлю ещё чутка . Уже не помню когда ( очень давно было , но вот всплыло в памяти ) но мне говорил тренер что колени могут болеть ещё от слабых мышц квадрицепса и бицепса бёдра . Но вы сами должны понимать , что боль боли рознь .. если колено опухает , простреливает - это уже к врачу ))

Tanya Makronetta 05.02.2021 14:42

Zlatata, да, вы правы, у меня именно такая была проблема при приседаниях - колени внутрь сводились. Когда исправила технику, стало лучше, но, видимо, нужен небольшой отдых для восстановления

Tanya Makronetta 05.02.2021 14:47

Ilana, ого, в 5 утра! Вы, видимо, жаворонок! Мне сложно в такое время просыпаться, не говоря уже о том, чтобы бегать. Моя пробежка начинается в 8 утра.
А про вечерний бег солидарна с вами, тоже чувствую упадок сил потом, а утренняя пробежка бодрит.

Tanya Makronetta 05.02.2021 14:50

Zlatata, силовые - это моя мечта. Но пока нет возможности посещать тренажерный зал. Что могу, выполняю дома, но это, безусловно, не сравнить с нагрузками в зале.
Спасибо, что поделились своим опытом.

Лена 05.02.2021 14:53

Мартинка, я если хожу на беговой дорожке у меня суставы начинают болеть больше чем бегаю... нашла свой темп... 5 мин бегу 2 иду... класс..

Алин@ 05.02.2021 14:55

Nyushiki,

Юлия 05.02.2021 14:55

Когда была моложе и весила в разы меньше вечером с подругой бегали с девяти часов. Утром пробовали, но не прижилось. Пробовала начать бегать в прошлом году, но из-за большого перерыва и сильно избыточного веса заработала плантарный фасциит, чуть ходила потом несколько месяцев, пришлось забыть о беге и велосипеде.

Zlatata 05.02.2021 14:57

Tanya Makronetta, есть такая бикинистка Галина Масловская , я вам в личку скину ее инсту. Она даёт очень хороший тренинг домашний . Из инвентаря - фитнес резинки , если есть эспандеры ( это все можно купить онлайн , цены 1000-1500 рублей за набор , гантели ( можно заменить бутылками воды , крупой и тд ) , коврик . У неё сейчас бесплатный марафон как раз и она домашние у себя выкладывает в инсте .Там идёт именно домашняя силовая .. очень кстати хорошая для подготовки к нагрузкам в зале С улыбкой

ВХ 05.02.2021 15:04

Я с утра варёная селёдка. Летом бегала утром, чтобы хоть немного спастись от жары, но как только возможно стало, перенесла на вечер.

Любопытно, что люди пишут, что от бега болят колени. У меня гораздо больше болят ноги от ходьбы. Я еле-еле прохожу пешком дистанцию, которую пробегаю играючи. Не могу долго ходить вообще.

Zlatata 05.02.2021 15:05

Tanya Makronetta, попробуйте делать зашагивания на скамью , там коленные суставы хорошо разминаются . Сначала без веса и не высоко , если все норм ( не тянут не ноют не болят ) , то выше поднимайтесь , если все хорошо , то вес добавляйте . Главное следите чтоб на подъёме колено не уходило вперёд носка и подъем был с опорой на всю стопу ( а не на пятку или носок ) . Т е угол колено стопа 90 градусов ) . Это не травматический упражнение , оно наоборот как бы связочки разминает , делает их эластичней чтоли .

Tanya Makronetta 05.02.2021 15:08

МариКа, здоровья вам!

Tanya Makronetta 05.02.2021 15:12

Zlatata, спасибо большое за ссылочку. Я занимаюсь, в основном, по Ютуб каналу TGYM, но, периодически, меняю виртуального "тренера" С улыбкой

Tanya Makronetta 05.02.2021 15:20

ВХ, вообще, я люблю поспать, ранний подъем даётся тяжело,думала, что и бегать будет сложно утром. А оказалось наоборот, я после вечернего бега "вареная селёдка", а после утренний пробежки "огурчик". Встала сегодня в 7-40, перед бегом разминочка (по вашему же совету), потом пробежка - и бодрячок! Летом и осенью я плавала с 8 до 9 утра, тоже хорошо шло, может, организм привык к утренним нагрузкам.
Про боли в коленях меня, честно говоря, насторожило. Буду внимательно наблюдать за собой.

Tanya Makronetta 05.02.2021 15:21

Юлия, здоровья вам! А каким спортом сейчас занимаетесь? Как проявляете активность?

ВХ 05.02.2021 15:26

Про боли в коленях меня, честно говоря, насторожило.

Мне кажется, это индивидуальная конституция и распределение нагрузки. У меня плоскостопие, и при ходьбе ощущение, что берцовые кости протыкают ступни. А при беге давление куда-то по-другому уходит, и такого ощущения нет. Правое колено иногда болит, но потому что правая нога короче левой и "синдром дворников", когда сухожилие трётся от колено. Если бегаю не больше часа и хорошо разминаю потом, то всё хорошо.

Мартинка 05.02.2021 15:27

Лена № 27, я вообще беговую не воспринимаю. У меня как вешалка стоит. Никак руки не дойдут её сбыть куда-нибудь. Мне как-то на улице легче нагрузки даются. Дома то ли воздуха не хватает, то ли пинка под зад. Даже не знаю. Надо подумать

Не моё. Я думаю, что колено именно из-за беговой дорожки стало меня тревожить. У меня ноги иксом (по секрету). А тем, у кого ноги плоскостопые, иксом или буквой «О», вообще бегать не рекомендуется, так как мы ногу неправильно ставим, и ничего с этим поделать не можем, физиология такая. Отсюда куча проблем с позвоночником, с коленными суставами. Поэтому, я бегать перестала. Хоть накуплено кроссовок беговых кучка и ещё чуть-чуть, теперь приходится их использовать только для походов до супермаркета, и обратно. Но стараюсь, конечно, ходить пешком. Если до супермаркета идти меньше часа, то, это даже не обсуждается, задницу оторвала от дивана и пошла. Ну, а если дольше, то смотрю, есть ли у меня время.

ВХ 05.02.2021 15:28

Мартинка, у меня плоскостопие. Мне ортопед сделала стельки, и сказала, можно бегать.

Мартинка 05.02.2021 15:34

Nyushiki, я выпады тоже не люблю. Ногам некомфортно. Вот коммент прочитала про подъёмы на степ-платформу. Дома есть четырёхуровневая, бережно застеленная моими ручками резиновым обрезанным ковриком, чтобы ноги не скользили, потому что платформа без покрытия. Хочу теперь начать подниматься, как посоветовала Zlatata. А то без дела стоит.

Лена 05.02.2021 15:47

Мартинка, сейчас сбыть какую нибудь вещь легче простого...дать объявление в городскую газету ...место освободится.. Широкая улыбка

Мартинка 05.02.2021 15:49

ВХ, счастливая! Я как-то уже не рискую, хотя бегать люблю, если честно. В детстве и подростком много бегала, потому что в секцию лыжную ходила и тренер занимался с нами круглогодично. Зимой лыжи, летом бег. И мне кажется, что да, это индивидуально. Я стопу неправильно ставлю, потому что иначе не могу, физиология моя.

Мартинка 05.02.2021 15:54

Лена № 27, так это надо время найти, чтобы найти инструкцию, выложить все характеристики. Сделать фото «красавицы» во всех ракурсах, а потом ещё отвечать на звонки. Как представлю, в холодный пот бросает. Вещь-то не маленькая. Люди начнут думать, как её выносить и доставить. И т.д.
Вот, она у меня сейчас - место складирования. На ней поролон лежит, из которого мне нужно сшить чехлы на стулья, и всякий спорт-инвентарь. Ну, ничего, я до неё доберусь, обещаю! Слово даю!

Лена 05.02.2021 15:55

ВХ, во, во ...у меня тоже самое...мне легче бежать...чем ходить... у меня если бы пульс не зашкаливал больше нормы ..я бы не прерывала бег ходьбой..

ВХ 05.02.2021 16:10

Лена № 27, может, велосипед тогда? Мне велосипед вообще легко давался, я на нём на работу постоянно раньше ездила, сейчас далековато.

Юлия 05.02.2021 16:46

Tanya Makronetta, спасибо. Особо не занимаюсь, так как проблемы с грыжей в позвоночнике и одна нога нарушена иннервация. Стараюсь ходить пешком - зимой мало получается, а летом по 5-10 км в день + все выходные на даче от рассвета до заката - там полный "тренажерный зал" Подмигиваю

)). Подобрала несколько комплексов упражнений для домашних тренировок, но пока они эпизодические - и лень матушка мешает и время никак не могу найти. Когда начались проблемы с позвоночником ходила в бассейн, а с пандемией к сожалению и от этого отказалась(

Светлана 05.02.2021 17:59

Юлия,как лечили фасциит?

Oleg 05.02.2021 18:24

Зависит от времени года. Если это время года под названием Ад, который длится 9 месяцев, то после заката. Ибо температура хоть как-то ниже 35-40.. Когда прохладно, 27-28 градусов, уже терпимо бегать. Если это время года под названием Дождь, которое длится остальные 3 месяца, то зависит от того, идёт дождь или нет, а время суток уже не важно Лопну от смеха!

Юлия 05.02.2021 18:27

Светлана Казакова, на счёт лекарств насколько помню ничего не прописали. Первое что сделала подобрала обувь при которой были минимальные боли. Сама дома делала лёгкий массаж с противовоспалительными мазями, когда получше стало делала упражнения на стопу и голеностоп с палкой.

Лена 05.02.2021 18:34

ВХ, да согласна ..летом и на велосипеде можно...буду на рыбалку ездить...быстрей бы, люблю рыбачить Подмигиваю

Tanya Makronetta 05.02.2021 18:46

Oleg, согласна, при нашем климате сезонность имеет первостепенное значение С улыбкой

У вас хоть какое-то разнообразие сезонов есть, у нас только Лето и Российское Лето С улыбкой

Самый холодный день, это + 18+20.
А о дожде можно только мечтать)
Летом в 8 утра уже больше +30, после заката так же, в дневное время все 40,как тут побегаешь? Поэтому летом выбираю плавание, час с утра и час на закате.

Данил 05.02.2021 18:48

Раньше очень сильно любил бегать по 3-6 часов в день. Сейчас перешел на прогулки по 20-30 км в день и не сожалею, хожу наслаждаюсь природой, общаюсь с друзьями или звоню кому-нибудь из старых знакомых

Zlatata 05.02.2021 18:48

Мартинка, о Классная штука , только ее надо лицом к телевизору ))) фильм смотреть и шагать , просто шагать . А на тощак вообще милое дело ! Считайте все калории практически с жиров сожгете )) . Ужин - белки жиры клетчатка , углеводы на минимуме . Проснулись и до завтрака минут 20-30 походили . Углей нет ( ну условно ) откуда брать энергию на хождение ? - с жиров ! Главное чтоб ходьба обычная была , а не на высоком пульсе . Ух ... мне бы дорожку ( помечтала я ) , да поставить некуда ... Я бы утром ходила на ней ... и в непогоду ... а вечерком уже по улицам и паркам ... мечты мечты . Хотя есть сейчас такие , которые под кровать можно запихнуть , но уж дорогущие больно С улыбкой

Лена 05.02.2021 18:50

Мартинка, доберитесь...может кому то нужнее..

Tanya Makronetta 05.02.2021 18:52

Данил, ого, и как вам удавались такие длительные пробежки? Это не опасно для коленей?
Протяженность ваших пеших прогулок тоже впечатляет! С улыбкой

Данил 05.02.2021 18:55

Tanya Makronetta, Не знаю, просто любил бегать, а сейчас может выгорил по бегу, перешел на прогулки. В день в среднем уходить по 3-5 часов на прогулки. Пытаюсь заставлять себя двигаться, работа сидящая

Данил 05.02.2021 18:57

У вас хорошая скорость для бега. Как вы себя чувствуете после утренней пробежки? Нет тяги ко сну? Интересно, какая у вас сейчас погода в Египте?

Мартинка 05.02.2021 19:13

Zlatata, это звучит хорошо, конечно, но, боюсь, соседи пожилые меня не поймут, если я беговую утром включу. Они как-раз за этой стеной живут. А дед с раком. Болеет. Неудобно как-то. Надо подумать

Мартинка 05.02.2021 19:20

Zlatata, а, и ещё. Утром же завтракаем обычно. Это значит, нужно без завтрака на работу идти, чтобы жирок из тела топился?

Tanya Makronetta 05.02.2021 19:39

Данил, спасибо. Чувствую себя великолепно после утреннего бега, никакой усталости и сонливости, полна энергии. В обед вышли на прогулку с сыном, прошли 5 км хорошим шагом.
С утра сегодня было + 16, днём до + 23, но очень сильный ветер.

Zlatata 05.02.2021 19:40

Мартинка, ну если вы минут 20-30 идёте ( не бежите ) до работы , то в принципе да . Только голодать то не надо )) пришли на работу , покушали ))) чувство голода - это стресс для организма , когда стресс вырабатывается кортизол , который все углеводы которые вы съедите за завтраком затащит опять в жировые клетки С улыбкой

и как бы шило на мыло получится )) Дома то кухня рядом , захотел поел , а на работе не знаю насколько это удобно ))

Мартинка 05.02.2021 20:47

Zlatata, вот, в том-то и дело. На работе совсем неудобно. Скажут коллеги: «Жрёт в необеденное время».

Мария 06.02.2021 00:06

Мне идеально бегается часов в 11- 12, через 3-3,5 часа после завтрака. Пробовала до завтрака, совсем не бежалось. Пробовала вечером, была ужасная усталость.
Спасибо за поддержку на live-тренировке
(✿^‿^)

Tanya Makronetta 06.02.2021 00:25

Мария, ух, у нас в это время самое пекло, так что приходиться выбирать либо рано утром, либо вечером на закате С улыбкой