Дневник питания за 03.02.2021

Сегодня баланс на отлично, все полоски зелёненькие, хороший дефицит. Завтрак сытный и плотный - бобы с тхиной, зелень, свежие овощи и сыр, на обед -сезонные апельсины и мандарины, ужин - стейк из говядины и тушёные овощи. В вечерний перекус клубника и йогурт, немного семечек.
Заметила, что стали сечься кончики волос, а в питании наблюдается постоянный недостаток биотина, видимо, пришло время принимать синтетические витамины.
У нас жарко +27 и влажность зашкаливает, тяжело дышать, душно, вышла на пробежку и не смогла бежать, решила, что будет просто прогулка быстрым шагом. Прошла 5 км, это не считая ежедневных 10 тыс. шагов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	198	47.5	2.2	0.4	7.5
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Руккола	22	5.5	0.6	0.1	0.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	6	1.4	0.1	0	0.1
Бобы (фасоль фава), консервированные	200	142	10.9	0.4	17.4
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	5	29.3	0.9	2.5	0.9
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Петрушка свежая	12	5.9	0.4	0	0.9
Морковь	61	21.3	0.8	0.1	4.2
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	26	98.8	6.1	8	0.9
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	33	87.5	4.7	7.1	1.3
Хлеб из цельного зерна	37	93.2	4.6	1.3	13.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	928	589	32	25	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	750	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	80	48	2.3	2.6	3.8
Итого	330	50	2	2	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	250	95	2	0.5	18.8
Апельсин	250	107.5	2.3	0.5	20.3
Итого	500	202	4	1	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, толстый филей, стейк, мясо с жиром убранным до уровня 0", жареная на огне	85	225.3	25.5	12.9	0
Овощное рагу	227	136	3.2	7.3	13.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	632	364	28	20	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	158	64.8	1.3	0.6	11.9
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	100	97	9	5	4
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Итого	263	191	11	8	16
Итого за день	3403	1398	79	57	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Солнечное лето 03.02.2021 20:06

Прекрасная зелень в дневничке! Молодец, Танюша! Даже не верится, что где-то такая жара и духота)) У нас снег весь день шел)) Пешком тоже неплохо прогуляться иногда)) Хорошо

Tanya Makronetta 03.02.2021 20:53

Солнечное лето, благодарю, Танюша С улыбкой

Мне мама сегодня по Вайберу показывала какая у вас зима красивая, деревья в снежочке С улыбкой

Солнечное лето 03.02.2021 20:55

Tanya Makronetta,Да, как в сказке!))

Алин@ 03.02.2021 21:10

Прекрасно, так держать!

Nyushiki 03.02.2021 21:44

Вечерний перекус - мечта С улыбкой

Elena chibambam 04.02.2021 11:07

Ты ешь египетскую еду, а я и не начинала иранскую есть. Многим русским нравится, а мне нравится тайская и китайская ))))

Tanya Makronetta 04.02.2021 11:57

Elena chibambam, мне нравится египетская кухня, не всё, конечно, но многие блюда ем с удовольствием. Бобы, нут - особенно обожаю, дают долгое насыщение и полезные.
Тайскую и китайскую кухни тоже люблю, часто готовлю курицу с овощами по-китайски, а утка по пекински или тайская Као На Фет мои самые любимые блюда.
Лена, а что обычно иранцы едят на завтрак?

Elena chibambam 04.02.2021 12:09

Tanya Makronetta, Хлеб со сливками, сыр, орехи мёд. Молоко и иичко можно)

Tanya Makronetta 04.02.2021 12:11

Elena chibambam, шикарный завтрак, Лена!

Elena chibambam 04.02.2021 12:19

Tanya Makronetta, так да, пожрать у них самое главное)))

Tanya Makronetta 04.02.2021 12:21

Elena chibambam, чревоугодники, как и египтяне )

Марина 04.02.2021 23:17

Tanya Makronetta, отличный рацион! Таня, а куда Вы ещё нут добавляете. У меня с нутом кошари, иногда шпинат, могу хоммус сделать... сейчас вот в морозилке уже варёный лежит, думаю, куда бы пристроить.

Tanya Makronetta 04.02.2021 23:23

Марина, спасибо С улыбкой

я нут в бобы добавляю, мне так вкусно ) или хумус делаю. Кошари сама никогда не готовила, но пару раз в год по аппетита покупаю готовый.
Марина, а как вы нут со шпинатом готовите?

Марина 05.02.2021 12:47

Tanya Makronetta, просто тушу шпинат с овощами и добавляю ближе к концу предварительно сваренный нут. Ещё в томатный суп добавляла. С бобами я вряд-ли нут есть буду, разве что в кошари иногда. А так мне тяжело для желудка.

Tanya Makronetta 05.02.2021 12:56

Марина, спасибо за идею добавлять нут в суп, мне как-то не пришло в голову.

Марина 05.02.2021 17:18

Tanya Makronetta, да на здоровье! С улыбкой