Tanya Makronetta

31.01.2021 20:14

Дневник питания и тренировок за 31.01.2021

Ещё один прекрасный день с семьёй. Съездили на местный рынок, закупились фруктами/овощами на неделю, погуляли по магазинам и порадовали себя обновками :) Зашли в спортивный, а там хорошие скидки, купила футболку и леггинсы для бега, мужу кроссовки.
По питанию нормально, поддержание, дефицит не получился из-за предательского M&M:)
Из активности - пробежка перед ужином.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша	326	256.6	7.8	12.1	28.7
Орехи, смесь с арахисом, сухая обжарка, без соли	17	103.2	3.3	9.1	2.7
Подсолнечник, семечки	3	18	0.6	1.6	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	666	381	11	22	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	88	52.8	2.6	2.8	4.1
Конфеты M&M’s	90	463.5	9	24.5	56.6
Итого	428	518	11	27	60

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый свежий	220	160.6	11	0.4	28.2
Банан	95	91.2	1.4	0.5	20
Итого	315	251	12	0	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица по-китайски с овощами	260	267.8	23.9	12.7	13.8
Рис рассыпчатый отварной,предварительно обжареный	110	138	2.3	3.4	24.4
Кунжут	6	33.9	1.2	2.9	0.7
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	701	469	28	21	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	250	102.5	2	1	18.8
Апельсин	269	115.7	2.4	0.5	21.8
Итого	519	218	4	1	40
Итого за день	3629	1839	68	73	222

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Итог по бегу за январь: 11 пробежек на 66,75 км. Меньше, чем планировала, но всё же не плохо.
Наблюдается хороший прогресс в беге, темп бега - километр пробегаю за 6 минут, скорость 10 км/час.
Сегодня пробежала в новых леггинсах и футболке, довольна покупкой. Леггинсы сидят плотно, не спадают, отличный вариант для нашей египетской зимы. Футболка из полиэстра, отлично сидит по фигуре, хорошо отводит влагу.

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	6060	6060
Время	36.17	36
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 280 ккал

Дистанция: 6060 м

Время: 36.17 мин

Elena chibambam 31.01.2021 20:22

Мы сегодня тоже ящик яблок таких купили. )) Шмоточки агонь)

Tanya Makronetta 31.01.2021 20:30

Elena chibambam, спасибо)
Мне этот сорт Моди нравится, сочные, мякоть хрустящая, ароматные, хороши и в чистом виде и в выпечке.

Elena chibambam 31.01.2021 20:36

Tanya Makronetta, я малому олпдушеи каждый день делаю.

Tanya Makronetta 31.01.2021 20:41

Elena chibambam, да, с яблочком вкусные оладушки получаются.

Лена 31.01.2021 21:00

клубники уже охота свеженькой... хотя в морозилке еще есть...но хочется свежей со сливками Ангелочек

вчера зашла в магазин ...поштучно манго продают... посмотрела...на эти деньги за манго 1 шт купила полтора кг бананов..пусть муж наслаждается...перебьюсь... Футболка с леггинсами класс!

Tanya Makronetta 31.01.2021 21:05

Лена № 27, спасибо)
У нас теперь сезон клубники до мая продлится, а сезон манго уже закончился, плоды дорогие и не вкусные, твердые снаружи и подгнившие внутри.

Лена 31.01.2021 21:12

Tanya Makronetta, во во хорошо что вчера не соблазнилась... завидую клубничному сезону вашему..люблю клубнику... Я все фрукты и ягоды люблю... я другой раз думаю...если бы желудок выдержал... ела бы одни фрукты и ягоды... во класс был бы...

Солнечное лето 31.01.2021 21:19

Я от клубничной фотки глаз не могу отвести)) Какая вкуснятина!)) Новая форма для бега очень красивая! С обновкой! И новых хороших результатов! Хорошо

Tanya Makronetta 31.01.2021 21:27

Солнечное лето, спасибо )

ВХ 31.01.2021 22:23

Хороший прогресс. По-моему, 11 пробежек в месяц - это оптимальный темп. И не отвыкаешь, и мышцы восстанавливаются. Ну, и время свободное надо тоже выкраивать. У меня сейчас меньше, потому что часть заменила боксом.

Форма красивенькая, яркая. А в таких леггинсах не жарко по вашей погоде?

ВХ 31.01.2021 22:24

ВХ, а, вру, у меня тоже 11 пробежек, но всего на 50км.

Алин@ 31.01.2021 22:35

Tanya Makronetta 31.01.2021 22:36

ВХ, спасибо за поддержку, Вита! С улыбкой

Мне бы хотелось бегать чаще, после пробежки такое окрыленное состояние! Да и во время бега я отдыхаю, привожу мысли в порядок, это время моего уединения, в остальное время я мама/жена в режиме 24 часа С улыбкой

Бокс это здорово! У меня в раннем юношестве было желание посещать секцию женский бокс, но родители воспротивились, и я так и не решилась.
В леггинсах сейчас оптимально, у нас вечерами прохладно, а пробежки у меня, в основном, на закате. Если днём бежать, то, конечно, лучше в шортах.

ВХ 31.01.2021 22:41

Tanya Makronetta, главное, что вы не останавливаетесь, а вам удается сохранять энтузиазм уже несколько месяцев. Это здорово.

А сейчас нет бокса рядом? Я несколько лет назад реализовала детскую мечту научиться играть на пианино. Мечты сбываются С улыбкой

Tanya Makronetta 31.01.2021 22:55

ВХ, Здорово, что вы реализовали свою детскую мечту! Дерзай и всё получится, как говорится С улыбкой

Марина 01.02.2021 00:05

Отличные обновочки! А где покупали? Купила вот тоже клубнички по дороге домой, но хочу на днях на рынок поехать и побольше привезти, чтоб джема наварить с пектином.

Tanya Makronetta 01.02.2021 00:16

Марина, спасибо С улыбкой

купила в спортивном магазине Activ, что рядом с рынком в Дахаре.