Tanya Makronetta

29.01.2021 20:21

Дневник питания и тренировок за 29.01.2021

Коварный у меня получился завтрак- почти на 800 ккал, и это всего 4 сырника 🤭 Но зато сытный, к обеду не успела проголодаться и обошлась фруктами и зелёным горошком.
Ужин вкусный и сытный, стараюсь есть побольше белка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Домашние сырники	235	574.6	39.5	27	40.7
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	100	71	9	2.1	4
Протертая клубника	80	111.9	0.5	0.2	26.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	735	760	49	29	72

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай анисовый	150	4.1	0.2	0.2	0.5
Клубника	155	63.6	1.2	0.6	11.6
Горошек зеленый свежий	50	36.5	2.5	0.1	6.4
Итого	355	104	3	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	134	50.9	1.1	0.3	10
Банан	97	93.1	1.5	0.5	20.4
Итого	231	144	2	0	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица по-китайски с овощами	408	420.2	37.5	20	21.6
Рис рассыпчатый отварной,предварительно обжареный	105	131.8	2.2	3.3	23.3
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	843	610	41	27	46
Итого за день	3164	1619	97	58	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пробежка сегодня была в скоростном режиме, 5 км одолела за 32,20 минут, за это время слилось 1,9 литров водички.
Бежать старалась в одном темпе, скорость 9,7 км/час.
Мне понравилось, теперь буду чередовать тренировки на скорость и на выносливость.

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	5230	5230
Время	32.2	32
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 241 ккал

Дистанция: 5230 м

Время: 32.2 мин

Nyushiki 29.01.2021 20:25

Оо, ужин выглядит очень аппетитно. Даже без фоточки С улыбкой

Солнечное лето 29.01.2021 20:27

Спорт, вкусная еда! не жизнь, а сказка)) И в дневничке идиллия!)) Хорошо

Молодец, Танюша!

Tanya Makronetta 29.01.2021 20:27

Nyushiki, спасибо) после пробежки аппетит был "зверский" , даже не успела сфоткать, хоть и планировала.
Я люблю это блюдо, меня шеф из китайского ресторана научил, готовится быстро, лёгкое, полезное и питательное.

Tanya Makronetta 29.01.2021 20:28

Солнечное лето, спасибо, Танечка! )

Nyushiki 29.01.2021 20:33

Tanya Makronetta, вы должны поделиться рецептом С улыбкой

Tanya Makronetta 29.01.2021 20:53

Nyushiki, 500 грамм куриного филе (грудка и/ или бедрышки) нарезать небольшими кубиками. Взбить 1 куриное яйцо с 1 ст.л. кукурузного крахмала и залить смесью куриное филе. Добавить специи (черный перец, красный сладкий перец), соль.
Оставить мариноваться (лучше на ночь).
Подготовить овощи:
-нарезать тоненькими полукольцами 1-2 луковицы, добавить порубленный чеснок
-нарезать тонкой соломкой большую морковь
- нарезать тонкими полосками большой зелёный сладкий перец
В вок-сковороде разогреть подсолнечное масло. Добавить маринованное филе, жарить несколько минут на сильном огне, постоянно помешивая, когда курица побелеет и будет готова добавлять поэтапно овощи, постоянно перемешивая, не зажаривая.Сначала лук с чесноком, через пару минут морковь, ещё через пару минут зелёный перец.
Развести в стакане горячей воды столовую ложку кукурузного крахмала, хорошо размешать, залить им курицу с овощами, убавить огонь, и смотреть по готовности ( минуты 3). В конце добавить соевого соуса, примерно чайную ложку, можно и больше, это на любителя.
У меня на гарнир отварной рис, посыпать кунжутом.
Приятного аппетита! С улыбкой

Nyushiki 29.01.2021 20:57

Tanya Makronetta, действительно, ничего сложного С улыбкой

Первый раз вижу маринад с яйцом . Надо пробовать С улыбкой

Спасибо

Tanya Makronetta 29.01.2021 20:58

Nyushiki, пожалуйста С улыбкой

Tanya Makronetta 29.01.2021 21:03

Nyushiki, яичный маринад делает мясо нежным и сочным. Кстати, этот рецепт подходит для любого вида мяса.

Nyushiki 29.01.2021 21:05

Tanya Makronetta, о, я учту

Oleg 29.01.2021 22:18

У меня на выносливость обычная пробежка 12х12. 12 км в темпе 12 км/ч. И вроде как и скорость приличная, но постоянно какие-то афро-израильяне обгоняют Лопну от смеха!

Эти эфиопские ребята по-моему от оленей произошли.

Elena chibambam 29.01.2021 22:36

А я тоже бегаю....но я по-стариковски)))) еле волочусь.....интересно, сколько понадобится времени, чтоб на более-менее приличный уровень выйти? После такого долгого простоя?

Tanya Makronetta 29.01.2021 22:46

Oleg, впечатляет, очень круто! С улыбкой

Tanya Makronetta 29.01.2021 22:47

Elena chibambam, я бегаю с декабря, начинала тоже по стариковски, с 6 км в час С улыбкой