Tanya Makronetta

28.01.2021 20:13

Дневник питания за 28.01.2021

Как такое может быть, что за сутки слилось 2 кг? 🤷
Неужели столько воды ушло? Весы вчера несколько раз перепроверяла, устраивала контрольное взвешивание мужа и сына, так что с ними ошибки быть не может.
Вчера в перекусы выпила две чашки анисового чая, а он обладает мочегонным эффектом, может быть его действие. Так что вес не такой страшный, 51,7 кг.
Но дефицит всё равно буду соблюдать сколько смогу, по внутренним ощущениям нужно убрать 2-3 кг.
Программа питания и спорта на ближайшее время такая - плотный завтрак и плотный ужин, в обед фрукты и, может, что-то кисломолочное,травяные чаи в перекусы, днём по возможности плавание, а перед ужином пробежка или комплекс домашних упражнений, йога. Ограничить мучное, сладкое, упор на белок и следить за нутриентами, а то в последнее время питание было хаотичное.
Из активности сегодня пробежка перед ужином 7 км. Хотьбу за активность я не считаю и в дневник не заношу, обычно это около 8-10 тыс.шагов в день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с зелёным луком и фетой	221	255.3	18.6	17.9	5.3
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Морковь	54	18.9	0.7	0.1	3.7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	9	23.6	0.7	0.3	4.6
Огурец грунтовый	35	4.9	0.3	0	0.9
Помидор (томат), грунтовый	133	31.9	1.5	0.3	5.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	777	364	22	20	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай анисовый	150	4.1	0.2	0.2	0.5
Итого	150	4	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Мандарин	250	95	2	0.5	18.8
Итого	450	181	3	0	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица-гриль, голень, только мясо	78	134.2	21.6	5.3	0
Курица-гриль, грудка, только мясо	85	122.4	23.8	3	0
Стручковая фасоль, жареная в топлёном масле с чесноком	204	141.4	3.9	8.2	10
Рис рассыпчатый отварной,предварительно обжареный	85	106.7	1.8	2.6	18.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	772	507	51	19	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Пшеничные зародыши, сырые	15	54	3.5	1.5	5.8
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Итого	420	284	11	11	29
Итого за день	3569	1341	89	52	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алин@ 28.01.2021 20:29

Рейтинг чудо, а жиров не доели , поздравляю вес в порядке, мододец, куплю анис, вес был 66.100 а сегодня на следующий день 67.4 это откуда только береться!? Удачи вам!

Марина 28.01.2021 20:33

Вчера ещё читала про твой анисовый чай. Как он вообще? Я помню запах аниса, даже пробовать не хочется...

Nyushiki 28.01.2021 20:48

Таня, перед кд слилось может? Или таки да, чай.
На картинках красотень С улыбкой

Tanya Makronetta 28.01.2021 20:51

Марина, мне нравится и вкус и запах аниса, но это, конечно, на любителя. В Египте травяные чаи очень популярны - мята, пожитник, анис, ромашка, каркаде, и я на них здесь подсела С улыбкой

Tanya Makronetta 28.01.2021 20:53

Nyushiki, спасибо )
Думаю, что чай спровоцировал, обычно у меня даже в КД так много водички за сутки не сливается.

Марина 28.01.2021 20:55

Tanya Makronetta, травяные я люблю. Только анис не нравится

Tanya Makronetta 28.01.2021 20:58

Алин@, спасибо, Алина! Вот и я в недоумении, откуда столько воды собралось. Я могу и на рационы свои грешить, последние дни безпорядочно питалась, консервы были и солёное, а вот у вас рацион всегда аскетичный.
Анис попробуйте, у семян много положительных свойств, но учтите, что есть и противопоказания к применению.
Вам тоже удачи!

Солнечное лето 28.01.2021 21:03

Красота в тарелочках! Активность на высоте, да и вес уже в норме практически)) Я анис тоже люблю)) И травяные чаи, хоть и не в Египте)) С улыбкой

Алин@ 28.01.2021 21:03

Tanya Makronetta, спасибо, всего хорошего!

Алин@ 28.01.2021 21:05

Спасибо , вспомнили пожитник, забыла про него, анис люблю, фенхель тоже.

Tanya Makronetta 28.01.2021 21:10

Солнечное лето, спасибо, Танюша! Это меня вы и Таня вдохновляете фото делать С улыбкой

Солнечное лето 28.01.2021 21:21

Tanya Makronetta, Широкая улыбка

Всё Prosto 28.01.2021 23:20

А почему ходьбу за активность не считаете?

Всё Prosto 28.01.2021 23:24

Tanya Makronetta, а что такое КД, извините?

Tanya Makronetta 29.01.2021 01:08

Всё Prosto, у меня изначально в настройках выбрана "низкая активность", а это примерно те самые 8-10 тыс. шагов.

Tanya Makronetta 29.01.2021 01:08

Всё Prosto, критические дни С улыбкой

Elena chibambam 29.01.2021 08:37

Скоро я присоединюсь) вчера бегала чутка, сейчас иду. Весы обхожу огородами))))

Tanya Makronetta 29.01.2021 11:10

Elena chibambam, молодец, движение - жизнь)) я весы почти весь январь игнорировала )

Всё Prosto 29.01.2021 14:46

Tanya Makronetta, спасибо) Вы и в самом деле верите, что в эти дни вес прибавляется? С чем это связано?

Всё Prosto 29.01.2021 14:46

Elena chibambam, У меня по весам постоянно прибавка или стоп, а сантиметр показывает одни и те-же цифры.. Лучше сантиметр)

Tanya Makronetta 29.01.2021 15:23

Всё Prosto, повышение веса во время месячных обусловлено женской физиологией. Во вторую фазу цикла в организме повышается концентрация прогестерона – гормона беременности. Под его действием активируется фермент липопротеинлипаза, организм начинает извлекать из поступившей пищи большее количество питательных веществ и запасать жир. Если следить за питанием, уменьшить количество употребляемого кофе, крепкого чая, отказаться от алкоголя, то появившаяся прибавка исчезнет на 5-7 день цикла.
Увеличению массы тела перед КД также способствуют отёки. У меня обычно отёки проходят через несколько дней после начала КД.

Elena chibambam 29.01.2021 15:58

Всё Prosto, Лучше зеркало, боком издалека))))

Tanya Makronetta 29.01.2021 16:19

Elena chibambam, а мне на свою тень смотреть нравится - и талия узкая, и ноги длинные С улыбкой

Мэй Кето 29.01.2021 18:10

Если ваши отёки связаны с месячным циклом, то прибавка в весе может быть до 3 кг. Два гормональных пика в цикле: эстрогеновый на овуляциию и прогестероновый перед КД. Самый точный вес (без гормональной задержки жидкости) на 5 день цикла. Ещё вода задерживается большим употреблением соли или углеводов. И по другим причинам.