Tanya Makronetta

27.01.2021 22:10

Дневник питания за 27.01.2021

Расплата за рогалики, плюшки и шоколадки не заставила себя долго ждать, +2 кг за неделю. Часть из них, возможно, отёки перед КД, но другая часть точно жирок, который необходимо согнать.
Ладно, не впервой. Снова контроль+ активность.
Рацион сегодня так себе, не удалось нормально пообедать, но зато получился хороший дефицит. Пока не голодно, между приемами пищи пью анисовый чай.
Перед ужином пробежка 5,5 км. Бегать стараюсь регулярно, хотя бы через день, бегать нравится :)
На фото ужин - филе рыбки желтохвоста в кляре, овощной салат и брокколи в панировочных сухарях.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бобы (фасоль фава), консервированные	189	134.2	10.3	0.4	16.5
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Помидор (томат), парниковый	160	22.4	1	0	6.1
Руккола	22	5.5	0.6	0.1	0.5
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	5	29.3	0.9	2.5	0.9
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	5	13.1	0.4	0.1	2.6
Морковь	61	21.3	0.8	0.1	4.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	780	262	14	6	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай анисовый	150	4.1	0.2	0.2	0.5
Итого	150	4	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	230	87.4	1.8	0.5	17.3
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Итого	430	173	3	0	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	100	96	1	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи в сухарях	130	128.6	4.8	7.4	8.7
Салат из огурцов и помидоров	247	119.3	2.7	7.7	9.6
Белая рыба, все виды, приготовленная на жару	157	270	38.4	11.8	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	854	521	45	26	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	154	72.4	0.6	0.6	15.1
Клубника	133	54.5	1.1	0.5	10
Чай анисовый	200	5.4	0.2	0.2	0.6
Итого	487	132	1	1	25
Итого за день	3801	1188	67	36	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Солнечное лето 27.01.2021 22:30

Обед какой заманчивый)) Растревожил он меня)) Лопну от смеха!

Уже незаметно стали бегуньей совсем)) Молодец, Танюша!

Tanya Makronetta 27.01.2021 22:32

Солнечное лето, спасибо за поддержку, Танюша! Да, бег затягивает, не ожидала такого эффекта С улыбкой

Мария 27.01.2021 22:46

Бег, он такой! Я, когда перерыв делаю, прямо скучаю, не хватае его

ВХ 27.01.2021 22:57

Ещё с бегом засада, что если перестать, то потом тяжело. Приходится регулярно бегать, чтоб форму не терять. Вот у нас сегодня дождь, я наконец-то Gore Tex куртку потестила. В +12 жарковата, но в целом - понравилось.

Nyushiki 27.01.2021 23:04

Не плаваньем, так бегом С улыбкой

Вперед к цели С улыбкой

Tanya Makronetta 27.01.2021 23:05

ВХ, тоже это заметила. Даже небольшой перерыв в беге для меня сказывается на следующей пробежке.
Плюс бега в Египте - не нужно много экипировки, только хорошие кроссовки, носки, топик и леггинсы или шорты С улыбкой

Tanya Makronetta 27.01.2021 23:06

Мария, и я скучаю, мне иногда даже снится, что бегу )))

ВХ 27.01.2021 23:06

Tanya Makronetta, это любовь

ВХ 27.01.2021 23:07

Tanya Makronetta, плюс бега во Франции - не нужна зимняя беговая одежда. Интересно, в чём плюс бега в Сибири?...

Tanya Makronetta 27.01.2021 23:10

ВХ,красивый пейзажи )

Tanya Makronetta 27.01.2021 23:11

Nyushiki, главное, не сбиться с пути)

Мария 27.01.2021 23:15

ВХ, где-то слышала: в холодном воздухе больше кислорода
(✷‿✷)

Валерия 27.01.2021 23:23

Таня, а можно рецепт как правильно заваривать анисовый чай?

Валерия 27.01.2021 23:24

ВХ, можно потом в сауну или баню не ходить Лопну от смеха!

Мика 27.01.2021 23:25

Что было забыли и вперед к цели,!

Tanya Makronetta 27.01.2021 23:28

Валерия, завариваю ложку семян аниса в 250 мл кипятка, даю настояться минут 5-7.

Tanya Makronetta 27.01.2021 23:28

Мика, спасибо за поддержку!

Валерия 27.01.2021 23:31

Tanya Makronetta, благодарю. Надо опробовать, а то как раз привезла из Шарма анис)

Tanya Makronetta 27.01.2021 23:34

Валерия, в Египте хороший анис ) приятного чаепития вам!

Oleg 27.01.2021 23:36

Коленки еще не начинают болеть через день бегать? У меня примерно в этом возрасте начались проблемы с ними, потому что убил их.

Валерия 27.01.2021 23:38

Tanya Makronetta, благодарю)

Tanya Makronetta 28.01.2021 00:26

Oleg, после длительной пробежки иногда ноют.
Убили коленки бегом?

Elena chibambam 28.01.2021 09:24

Бедненькая, ты тоже на качельках вечно))) но ничего. Так тоже можно жизнь коротать)))

Tanya Makronetta 28.01.2021 10:34

Elena chibambam, Эх, Леночка, чревоугодие мой страшный грех С улыбкой

Elena chibambam 28.01.2021 10:39

Tanya Makronetta, мы так устроены. Редко встретишь человека, который не испытывает удовольствия от еды. Обжоры самые мирные аддикты.)))) На том и стоим)
Я видела людей без аппетита, страшное зрелище..

ВХ 28.01.2021 11:53

Валерия, или как раз можно сходить! Мышцы очень хорошо расслабляет. Мы, когда в горах отдыхали, такое удовольствие после прогулок по горам в сауне посидеть или в хаммаме - все мышцы мягонькие становились.

Марина 28.01.2021 12:13

Очень аппетитный ужин получился. И дефицит тоже хороший С улыбкой

я никогда брокколи в планировке не готовила, только цветную капусту. Надо будет попробовать как-нибудь.

Tanya Makronetta 28.01.2021 12:39

Марина, спасибо С улыбкой

мне нравится брокколи в панировке, хрустящая, сочная получается и ребенок так любит С улыбкой

Валерия 28.01.2021 12:47

ВХ, так там сразу сауна в костюме во время пробежки)2в1

Oleg 28.01.2021 15:56

Tanya Makronetta, скорее невнимательным к ним отношением. С улыбкой

Марина 31.01.2021 23:59

Tanya Makronetta, если ребёнок любит - вообще круто! Моя не любит. Только цветную в планировке иногда может совсем немного поесть. Хотя я ела бы обе и без всяких панировок)