Tanya Makronetta
22.01.2021 20:54
Дневник питания и тренировок за 22.01.2021
У нас немного похолодало и ветрено, поэтому несколько дней без
плавания. Дефицит тоже не получается, холодно и тянет к
холодильнику :)
Днём испекла рогалики с яблоками, пришлось организовать пробежку после дегустации :)
Днём испекла рогалики с яблоками, пришлось организовать пробежку после дегустации :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Домашние сырники |
177
|
434.2 | 30.4 | 21.1 | 28.7 |
| Протертая клубника |
72
|
102.5 | 0.4 | 0.2 | 24.2 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
100
|
53 | 9 | 0.2 | 3.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Итого | 799 | 594 | 39 | 21 | 58 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
390
|
148.2 | 3.1 | 0.8 | 29.3 |
| Итого | 390 | 148 | 3 | 0 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рогалики с яблоком |
281
|
859.6 | 20 | 24.4 | 139.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
320
|
3.2 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 601 | 862 | 20 | 24 | 140 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молохея суп |
198
|
53.7 | 4 | 1.2 | 6.5 |
| Рис рассыпчатый отварной,предварительно обжареный |
138
|
173.2 | 2.9 | 4.3 | 30.6 |
| Утка домашняя, только мясо, запечёное |
95
|
191 | 22.3 | 10.6 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
320
|
3.2 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 751 | 421 | 29 | 16 | 38 |
| Итого за день | 3341 | 2026 | 92 | 62 | 265 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Бегать в прохладную погоду комфортнее, чем в жару, наслаждаюсь
"непогодой". Очень довольна кроссовками, хоть и небренд, но удобные
и лёгкие. 
Бег (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
6690 |
46 |
6736 |
Время |
|||
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 294 ккал
Дистанция: 6736 м
5
20
Солнечное лето
22.01.2021 20:58
Вкусно поела, потом пробежалась хорошо! Замечательно!))
Рогалики прелесть)) 
Tanya Makronetta
22.01.2021 21:00
Солнечное
лето, пробежалась, а потом снова поела,так что перед сном будет
ещё и тренировочка 
благодарю,
Танечка!
благодарю,
Танечка!
Солнечное лето
22.01.2021 21:01
Nyushiki
22.01.2021 21:06
Рогалики фантастические! Но для тех, кто не бегает, продукт
запрещённый
Tanya Makronetta
22.01.2021 21:08
Лена
22.01.2021 21:14
куда не зайди в гости...у всех выпечка... издеваетесь...ну и ладно
...мы сильные..
Виктория
22.01.2021 21:15
Tanya
Makronetta, отличная мотивация, а это идея...
Ilana
22.01.2021 21:53
симпатичные, это из сдобного теста?
Tanya Makronetta
22.01.2021 21:54
Ilana,
да, сдобное дрожжевое тесто
Ilana
22.01.2021 21:58
Tanya Makronetta
22.01.2021 22:00
Ilana,
люблю свежую домашнюю выпечку, это моя слабость
ВХ
22.01.2021 22:04
Да, углеводы нужны для гликогена =)
Марина 987
22.01.2021 23:26
Лена №
27, А я посмотрела и уже наелась ,мне больше не надо ,было
вкусно
Inna
23.01.2021 08:16
Красивые рогалики
Tanya Makronetta
23.01.2021 11:03
Инна,
спасибо
Мария
23.01.2021 14:51
Рогалики красивые, пробежка ещё лучше
(◕ᴗ◕✿)
(◕ᴗ◕✿)
Tanya Makronetta
23.01.2021 17:50
Мария,
спасибо )
Марина
23.01.2021 22:44
Да уж, когда холодает - всегда на какую-то выпечку тянет))) зато в
доме пахнет уютом))) меня сегодня ребёнок на сырники подбил.
Tanya Makronetta
23.01.2021 23:03
Марина, у
нас сырники вчера были
Марина
24.01.2021 13:53
Tanya
Makronetta, ох, а у нас ещё и сегодня. Со сгущенкой)))
