Дневник питания за 16.01.2021

Сегодня всем довольна- рацион вкусный, в калораж уложилась, дефицит хороший, белка много, жиры и углеводы нормально, рейтинг не плохой. Из активности - плавание в море 35 минут и 10 минут бегала по лестнице дома :)
Продолжаю отвлекаться от еды чтением, "Два брата" прочитала взахлёб, теперь слушаю в аудиоформате документальный роман Пола Фишера "Кинокомпания "Ким Чен Ир" представляет". Основной сюжет строится на подлинной истории южнокорейского режиссера Син Сан Ока и его жены и примы Чхве Ын Хи. Их похитил северокорейский лидер Ким Чен Ир, чтобы улучшить положение кинематографа своей страны на мировой арене. Одновременно показана история Кореи. Японская оккупация, затем гражданская кровопролитная война, в которой схлестнулись геополитические амбиции сверхдержав на маленькой корейской карте. Раздел Кореи на северную и южную части. Формирование политической и экономической системы двух Корей.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с тунцом и яйцами	215	337.6	27.1	22.8	5.2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Огурец грунтовый	87	12.2	0.7	0.1	2.2
Помидор (томат), грунтовый	81	19.4	0.9	0.2	3.1
Морковь	55	19.3	0.7	0.1	3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	788	463	31	25	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	750	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Апельсин	250	107.5	2.3	0.5	20.3
Итого	350	145	3	0	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре картофельное	129	147.2	2.8	8.1	15.7
Колд слоу	168	117.3	3.9	5.7	10.9
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, обжаренное	152	284.2	50.8	7.2	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Клубника	163	66.8	1.3	0.7	12.2
Итого	932	618	58	21	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный	100	92	5	6	3.5
Протертая клубника	35	49	0.2	0.1	11.6
Итого	135	141	5	6	15
Итого за день	2955	1368	98	53	109