Tanya Makronetta

04.01.2021 21:41

Дневник питания и тренировок за 04.01.2021

Вот такой сегодня скромный и вкусный рацион. Баланс, правда, не удался, зато рейтинг высокий и в дефиците.
Отвесов пока нет, но это и не удивительно, налегаю на солёное уже вторую неделю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с зелёным луком и фетой	224	277.8	19.3	19.9	5.4
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	9	32	2.2	2.5	0.2
Сыр кашкавал	13	48.2	2.9	4	0.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Помидор (томат), грунтовый	40	9.6	0.4	0.1	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	676	440	27	27	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	166	99.6	4.8	5.3	7.8
Банан	112	107.5	1.7	0.6	23.5
Хлебные палочки, простые	50	206	6	4.8	32.7
Итого	328	413	12	10	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	250	107.5	2.3	0.5	20.3
Мандарин	200	76	1.6	0.4	15
Итого	450	183	3	0	35

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	120	56	0	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая	150	217.5	25.5	12.8	0
Картофель отварной без соли	239	205.5	4.1	0.2	43.5
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	818	491	30	18	47
Итого за день	3192	1585	74	57	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Поплавала с удовольствием чуть больше получаса, больше не осилила- море всё-таки прохладное, сегодня вода +24. Пробежка сегодня далась легче, чем вчера, но все равно долго бегать после перерыва на праздники пока не получается. Возможно, нужно чуть сбавить темп, что-то я резко ускорилась в последнее время.

плавание

	1	Итог
Время	35	35

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	5260	5260
Время	36.08	36
Вес отягощения	0
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 406 ккал

Время: 71.08 мин

Дистанция: 5260 м

Nyushiki 04.01.2021 22:10

Ужин вкусный. Простой и вкусный С улыбкой

Виктория 04.01.2021 22:14

Отличный рацион, я тоже на солёной рыбке, люблю уж очень, да и полезная она.

Tanya Makronetta 04.01.2021 22:17

Nika Felicitas, а не отекаете от соленого?

Виктория 04.01.2021 22:32

Tanya Makronetta, отекаю, как же без отеков Широкая улыбка

Tanya Makronetta 04.01.2021 22:35

Nika Felicitas, вот такая же проблема, я прямо чувствую, как отекла. Зато потом как приятно, когда водичка сходит и за раз на весах минус 1кг С улыбкой

Солнечное лето 04.01.2021 23:25

Отлично всё вписалось в рацион, дефицит хороший)) Молодец! Мне тоже надо начинать с завтрашнего дня возвращаться к исходному допраздничному весу)) С улыбкой

Tanya Makronetta 04.01.2021 23:45

Солнечное лето, спасибо) вечером, правда, муж и сын, коварные,шоколадом, конфетами и вафлями соблазняли, но я не сдалась С улыбкой

Теперь бы до 7 января продержаться, а там опять салаты и тортик на денёк будут С улыбкой

Солнечное лето 05.01.2021 00:10

Tanya Makronetta, Да, праздник есть праздник)) Тем более ребенок в доме)) С улыбкой

Марина 06.01.2021 19:16

Tanya Makronetta, я сейчас от отёков и для выгона желчи артишок пью. Мне назначал гастроэнтеролог в Украине каждые три-шесть месяцев для профилактики. Вообще многим полезно артишок или растаропшу пропивать и чистить печень.

Tanya Makronetta 06.01.2021 22:51

Марина, Интересно, спасибо, что поделились. А как принимаете?

Марина 07.01.2021 11:51

Три раза в день до еды. Но там могут быть варианты и после еды. Пить, обычно, надо минимум неделю и до месяца. Хотя кому-то может и трех дней хватит С улыбкой

Tanya Makronetta 07.01.2021 12:33

Марина, а на вкус как? С улыбкой

Марина 07.01.2021 14:11

Tanya Makronetta, так это же капсулы в оболочке с наполнением травками, их глотать надо, в аптеке продаются.

Tanya Makronetta 07.01.2021 15:34

Марина, ой, а я подумала отвар делать из артишока))))

Марина 07.01.2021 16:45

Tanya Makronetta, не))) хотя можно и просто артистка поесть, нафаршировать, в салате... но я не особый фанат его вкуса) Растаропшу может и можно заварить... но тут полнобадов в аптеках с растаропшей, так что особого смысла не вижу.