Tanya Makronetta

11.12.2020 20:18

Дневник питания и тренировок за 11.12.2020

Вчера был зажор около 2800 ккал, не стала публиковать дневник. Причем очень обидно, рацион на день был замечательный, рейтинг хороший, но после ужина подкрался Жорка, съела целую плитку Милки с орехами, потом за ней отправился M&Ms, зефир, за ними лукум и конфеты....Если бы не регулярный спорт и периодический дефицит, то чувствую, с такими сладкими зажорами быстро бы набрала вес. Пока вес 51,5 кг., завтра хочу измерить объемы.
Сегодня держу себя в руках, рацион спланировала заранее, питательный и полезный. На фото завтрак традиционный египетский завтрак - бобы с оливковым маслом и тахиной (паста из кунжута), семенами льна и петрушкой, нарезка из овощей, сыр и салат из помидор и латука. Хлеб из рациона убрала, много калорий в маленьком кусочке, заменила на фрукты.
С утра порадовали котики, пришел на завтрак красивый уличный персиковый кот, поел и устроился на отдых в нашем саду, с ним была его подружка маленькая кошечка,но она стеснительная и пугливая, фотографироваться не любит, а соседский Рыжий как всегда спал на своем любимом месте у нас на балконе, а потом в саду наблюдал за Персиковым котом и его кошечкой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	119	28.6	1.3	0.2	4.5
Оливковое масло	2.5	22.5	0	2.5	0
Салат (латук)	45	7.2	0.7	0.1	0.9
Огурец грунтовый	106	14.8	0.8	0.1	2.7
Морковь	58	20.3	0.8	0.1	4
Бобы (фасоль фава), консервированные	150	106.5	8.2	0.3	13.1
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	5	29.3	0.9	2.5	0.9
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Сыр кашкавал	16	59.4	3.5	5	0.2
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	25	66.3	3.6	5.4	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	858	388	20	18	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	42	25.2	1.2	1.3	2
Итого	242	27	1	1	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ на куринном бульоне	356	227.5	14.6	8.9	19.9
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	691	253	15	10	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	81	30.8	0.6	0.2	6.1
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Клубника	108	44.3	0.9	0.4	8.1
Манго	44	26.4	0.4	0.2	5.9
Итого	383	202	2	1	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре картофельное	125	142.6	2.8	7.9	15.3
Куриные отбивные в панировке	108	198.8	23.9	8.3	6.5
Огурец грунтовый	90	12.6	0.7	0.1	2.3
Салат (латук)	40	6.4	0.6	0.1	0.8
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	687	399	27	20	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	250	107.5	2.3	0.5	20.3
Итого	250	107	2	0	20

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	156	92	4.5	5	6.2
Готовый завтрак, зародыши пшеницы, поджаренные	15	57.3	4.4	1.6	5.2
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Итого	181	165	10	7	13
Итого за день	3792	1543	80	59	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прекрасный день во всех отношениях, и для спорта тоже. Перед обедом удалось поплавать в море чуть больше 40 минут, проплыла за это время около 1,3 км. Вода теплая и ласкающая, как и температура воздуха, пляж, практически, пустой, красота. После плавания полчаса позагорала, погрелась на солнышке, слушая аудиокнигу.
Перед ужином совершила часовую пробежку. Ощущаю хороший прогресс в беге, скорость сегодня была 8,5 км/ч и увеличилось время пробежки до часа. После бега чувствую приятную усталость.

плавание

	1	Итог
Время	43	43

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	8520	8520
Время	60.3	60
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 585 ккал

Время: 103.3 мин

Дистанция: 8520 м

Марусичка 11.12.2020 20:21

Ух, какое красивое море!

Tanya Makronetta 11.12.2020 20:24

Марусичка, и почти безлюдный пляж, что мне особенно нравится С улыбкой

Наталья Попова 11.12.2020 20:31

Сплошная кошачья идиллия Ах!

Хорошо им там у вас, тепло. А наша кошка сегодня весь день дрыхла в обнимку с обогревателем. Сейчас я его выключила, она обиделась, ушла на кровать досыпать)

WY 11.12.2020 20:31

Tanya Makronetta, как все красиво и сказочно у вас С улыбкой

Кошачье царство...прибавляются ведь... Широкая улыбка

Elena chibambam 11.12.2020 20:32

Райский уголок!)))Котикам привет. А мой целый день не ест. Хотя игрался 2 раза с малым. Может зубы новые лезут . Смотри, что я нашла)

Tanya Makronetta 11.12.2020 20:39

Yana, ой, у меня их много, вольных кошаков на прикорме С улыбкой

Tanya Makronetta 11.12.2020 20:40

Наталья Попова, зимой хорошо, а летом очень жарко. Много животных гибнет от жажды, поэтому стараемся везде ёмкости с водичкой ставить.

WY 11.12.2020 20:42

Tanya Makronetta, знают куда ходить Широкая улыбка

Tanya Makronetta 11.12.2020 20:42

Elena chibambam, так и ты же сегодня не ешь, вот и он с тобой за компанию С улыбкой

спасибо, стихи учим. Убрала полностью планшет и очень ограничила ТВ, процесс пошел.

Elena chibambam 11.12.2020 20:43

Tanya Makronetta, А мой про планшет и не знает)))

Tanya Makronetta 11.12.2020 20:44

Yana, у нас в комплексе многие соседи животных подкармливают. Поэтому и выглядят кошачьи хорошо, не худенькие совсем, а иной раз и просто на "полюбиться" приходят, даже не едят.

Tanya Makronetta 11.12.2020 20:48

Elena chibambam,отлично, что не знает, Лена, лучше подольше не давать, наверное, планшет затягивает и часто забираю со скандалом. Мы покупали ему в 3 года, когда летели в Россию, чтобы в дороге отвлечь, так как перелет сложный был, через Турцию. Я много развивалок скачала, про буквы, цифры, он поначалу хорошо занимался. А потом понял, что можно и игры качать и мультики смотреть С улыбкой

Tanya Makronetta 11.12.2020 20:49

Наталья Попова, мой кот в России тоже обожал у обогревателя развалиться, прижмется к нему, шерсть горячая, а все не уходит С улыбкой

Наталья Попова 11.12.2020 20:56

Tanya Makronetta, про лето я как-то не подумала, никогда в Египте летом не были. Печально

Наталья Попова 11.12.2020 20:58

Tanya Makronetta, нашу так гладить потом забавно, с одной стороны нагретая, чуть ли не горячая, а в другой - наоборот. Я ей говорю - переворачивайся, подгоришь - а она нет, всегда левый бок греет почему-то. С улыбкой

Tanya Makronetta 11.12.2020 20:58

Наталья Попова, летом очень жарко, может и до 40 градусов и более воздух нагреваться

Tanya Makronetta 11.12.2020 20:59

Наталья Попова, а наш кот менял положение, по очери бочки отогревал С улыбкой

Nyushiki 11.12.2020 21:10

Вот жизнь у вас: котики, море, тахина по утрам С улыбкой

ай просто

Tanya Makronetta 11.12.2020 21:22

Nyushiki, спасибо С улыбкой

Море у вас тоже есть, котики, думаю, тоже, а тахину могу вам передать, если кто то из ваших или моих знакомых из вашего города будет в Хургаде С улыбкой

Elena chibambam 11.12.2020 21:22

Tanya Makronetta, С нашим папой мы планшет до совершеннолетия не увидим)) кот пришел только йогурт поливал и ушел, даже мясо не ест. Не понимаю.

Tanya Makronetta 11.12.2020 21:25

Elena chibambam, выпросит раньше совершеннолетия малой, дети такие жуки, умеют подход к родителям находить С улыбкой

А как себя котик чувствует? Может съел что-то не то? Играет, активный или вялый?

Наталья Попова 11.12.2020 21:42

Tanya Makronetta, зато и море теплющее наверно) Мы летом все больше на северную Ладогу, а там температура воды измеряется в децибелах Подмигиваю

Пару раз только в Тунисе летом были, там тоже до 40 градусов было. Привыкли быстро. Может, когда все наладится и в Египет летом слетаем. Соскучилась я по снорку очень.

Tanya Makronetta 11.12.2020 22:01

Наталья Попова, ой, Ладога такая холодная, что зимой, что летом. У приятеля дом был на берегу Ладоги в Кобоне, часто там отдыхали.
Если в Тунисе летом отдыхали и нормально вам было, то и в Египте примерно также. Только море богаче С улыбкой

Так что прилетаете С улыбкой

Наталья Попова 11.12.2020 22:17

Tanya Makronetta,

Tanya Makronetta написал:
ой, Ладога такая холодная, что зимой, что летом. У приятеля дом был на берегу Ладоги в Кобоне, часто там отдыхали.

А мы недалеко от Лахденпохья) Там еще холоднее. Однажды летом вода прогрелась аж до 19С. По нашим меркам - теплынь,
Но зато Ладога и шхеры всегда безумно красивы. Никогда не устаю любоваться.

Наталья Попова 11.12.2020 22:18

Tanya Makronetta,

Tanya Makronetta написал:
Только море богаче

Это да. Средиземное очень ласковое, конечно, но Красное - это любовь на всю жизнь! Хорошо

Tanya Makronetta 11.12.2020 22:22

Наталья Попова, согласна с вами, очень живописные там места. Я отдыхала несколько раз в Карелии, удивительная, конечно, природа!

Солнечное лето 11.12.2020 22:37

Красивый и пустынный пляж, самое то для заплывов и пробежек!)) Танюша, у Вас прогресс во всем: и в плавании, и в беге)) Стали заядлой спортсменкой)) Молодец!)) Котики все чудные какие, красивые и очень довольнв пребыванием у вас в гостях))) Вальяжные и в томной неге)) Хорошо

WY 11.12.2020 22:45

Tanya Makronetta, Хорошо

Мария 11.12.2020 22:51

Молодец! ᕙ(＠°▽°＠)ᕗ

Tanya Makronetta 11.12.2020 22:57

Мария, спасибо С улыбкой

Tanya Makronetta 11.12.2020 22:59

Солнечное лето, сама от себя такого не ожидала, в школе от физры отлынивала, особенно забеги не любила, а тут дождаться очередной пробежки не могу С улыбкой

спасибо, Танечка! С улыбкой

Elena chibambam 11.12.2020 23:11

Tanya Makronetta, Играл 3 раза. Лежит сейчас. В туалет просился. Слушай, я начинаю думать, что может этот 11й лунный день так сильно влияет? Я реально сегодня вообще не хотела есть. Вечером только жажда была. Еще он у меня кашляет с первого дня, после еды. Я думаю он так воздух выкашливает из желудка, как дети срыгивают, так аот я думаю, что он не может шерсть срыгнуть, привык к этим позывам. Завтра если что к врачу понесу)

Tanya Makronetta 11.12.2020 23:43

Elena chibambam, может, конечно, кто знает...

ВХ 12.12.2020 00:50

Ого, как вы прогрессируете! Здорово. Интересно, плавание помогло лёгкие накачать?

Tanya Makronetta 12.12.2020 09:01

ВХ, Спасибо. Прогресс сам собой получается, я не ставлю цели бежать быстрее или дольше, бегу в том темпе, в каком мне комфортно и столько по времени, сколько могу бежать с удовольствием. Никакого насилия к себе, мне нравится сам процесс бега, а результат это второстепенно. Так же было и с плаванием. Начинала с 10 минут плавания и скорости около 1- 1,2 км/ч, а сейчас в комфортной по температуре воде могу плавать больше часа при средней скорости 2 км/ч. Думаю, что да, именно благодаря плаванию увеличился аэробный потенциал, и в целом, выносливость организма.

Ilana 12.12.2020 10:56

Зажоры случаются, это нормально. Белый котик явно нуждается в подкормке..глаза голодные у него..

Tanya Makronetta 12.12.2020 11:03

Ilana, у меня непреодолимая тяга к сладкому, в этом проблема С улыбкой

Котик не голодный, он съел целую миску корма и разбавленного с водой молочка попил.

Ilana 12.12.2020 11:08

Tanya Makronetta, эта тяга к сладкому похоже постоянного характера, купировать такие большие сладкие зажоры, можно ежедневным поеданием сладкого малым кол-вом. Похоже Вы как и я углеводистый человек, это значит, что организм лучше всего реагирует на углеводы и больше всего нуждается в них. Поэтому лишать его углеводов нельзя, иначе такие сладкие зажоры будут случатся часто.

Tanya Makronetta 12.12.2020 11:24

Ilana, вы правы, углеводы для меня в приоритете, и часто зашкаливают. Я люблю не только сладкое, но и мучное, фрукты. Моя проблема в том, что эти продукты всегда есть дома, муж тоже сладкоежка и постоянно покупает шоколад, конфеты, печенье в огромных количествах. И если я открыла плитку шоколада, то на паре долек мне не остановиться,съем всю. Вот такой я "сладостный" алкоголик С улыбкой

ВХ 12.12.2020 11:30

Tanya Makronetta, у вас такая нагрузка, что тело углеводов просит для построения запасов гликогена. Всё логично.

ВХ 12.12.2020 11:37

Tanya Makronetta, у меня тоже самое. Я, наверное, никогда марафон не пробегу, потому что мое комфортное время - час. Заметила скачок в выносливости, когда в горах побегала. Хотя говорят, что недели мало, чтобы легкие раскачать и количество эритроцитов увеличилось, но мне кажется, моё тело очень сильно на всё реагирует.

Ilana 12.12.2020 11:46

Tanya Makronetta, я летом вела очень фруктово-овощной рацион с белком, у меня существенно снизилась тяга к шоколаду и халве. углеводы получала из фруктов и сухофруктов..и был хороший приток физической энергии. сейчас напали пончики с тортиками. Как поем хурму с инжиром, тяга к мучному тоже снижается

Tanya Makronetta 12.12.2020 11:53

ВХ, а я бы не отказалась от участия в марафоне, раньше и думать об этом не хотела, а сейчас, думаю, было бы интересно С улыбкой

А вы с наушниками бегаете? У меня только проводные, с ними бегать неудобно, может подскажите какие для бега хорошо. Было бы замечательно, бежать и книгу слушать С улыбкой

Tanya Makronetta 12.12.2020 11:57

Ilana, я тоже заметила, что если в рационе достаточно белка, то тяга к сладкому не такая сильная. Проблема для меня обеспечить достаточное количество белка.

Tanya Makronetta 12.12.2020 11:59

ВХ, да, поэтому после пробежки и набросилась на сладкое. Вчера нагрузка, действительно, хорошая была - хотьба, самокат, плавание, бег, и все это не считая мою ежедневную сумасшедшую бытовую активность.
А у вас тоже бывают такие срывы? Есть тяга к сладкому, или к чему то другому?

Ilana 12.12.2020 12:00

Tanya Makronetta, для меня это тоже проблема без мяса, хорошо куриная печень подтягивает и морепродукты

Ilana 12.12.2020 12:03

Tanya Makronetta, я последнее время нагрузки тоже стараюсь контролировать, чтоб не выходить за пределы резервов организма, т.к. после повышенных нагрузок организм нападает на мороженное и другие жирные сладости

Tanya Makronetta 12.12.2020 12:03

Ilana, я, к сожалению, совсем не могу есть печень и другие субпродукты, а также почти все морепродукты - креветки, кальмары, лангусты, икру, за исключением определенных сортов рыбы. Во всем этом много питательных веществ и белка, но организм не принимает.

Tanya Makronetta 12.12.2020 12:05

Ilana, я по этой причине сейчас не занимаюсь йогой и отменила домашние тренировки.

Ilana 12.12.2020 12:06

Tanya Makronetta, а какие высокобелковые продукты присутствуют в Вашем рационе ?

Tanya Makronetta 12.12.2020 12:07

Ilana, рыба - чаще всего лосось, макрель, кефаль, курица, утка, говядина, яйца, творог.

Ilana 12.12.2020 12:18

Tanya Makronetta, понятно..это я тоже ем, кроме говядины

ВХ 12.12.2020 12:21

Tanya Makronetta, я на ДР попросила JBL REFLECT FLOW. Использую их несколько месяцев, я в восторге. В ухе держатся плотно, не ощущаются при беге, звук отличный. Однократной зарядки хватает на пару часов. Уровень звука меняется на тихий/средний/громкий однократным нажатием на левый наушник. Двукратное нажатие переключает композицию. Однократное нажатие на правый наушник - "пауза/воспроизведение". Двойное вызывает Google Assistant. Теоретически высокий уровень водозащиты, но я пока их не мочила.

ВХ 12.12.2020 12:24

Tanya Makronetta, после бега (или перед ним) очень тянет на углеводы. Но обычно это либо блины из каштановой/рисовой муки, либо рис. На сладкое не тянет. Разве что на фрукты. Хотя сразу после бега на кислые ягоды тянет - малина, красная смородина.

Tanya Makronetta 12.12.2020 12:30

Ilana, а говядину почему не едите? Вкус не нравится?

Tanya Makronetta 12.12.2020 12:31

ВХ, спасибо, посмотрю у нас в магазинах

Ilana 12.12.2020 12:40

Tanya Makronetta, очень тяжелый для переваривания продукт и токсичен для моего организма, (влияет на общее состояние и на запах пота не в лучшую сторону). Когда я пила розовое масло, у пота был запах роз, когда ем говядину запах пота вонючее гниение , если ем несколько долек чеснока или лука, у пота тоже не лучший запах потом, поэтому такие продукты я исключаю из рациона. проводила такой эксперимент не однократно.. кстати сейчас в процессе работы , запах пота клиентов использую как косвенную диагностику состояния организма..

Tanya Makronetta 12.12.2020 13:28

Ilana, ух ты, как интересно. Я не ощущаю, что после говядины или лука запах пота меняется. Я вообще редко потею, и пот обычно без запаха. Единственный раз чувствовала пряный запах пота, когда пила хельбу (пожитник).
Вы в медицине работаете?

Марина 12.12.2020 14:28

Какая красота) И котейки прикольные.

Юлия 12.12.2020 14:58

Это же рай на земле! Я всегда мечтала, что можно просто поплавать в море, не на отдыхе (который случается раз-два в год, если повезет). Зачем вообще люди расселились на север? Чертовски злюсь

Живу в Питере. Самое забавное, что из моего окружения нет ни одного человека, который хотел бы жить на юге. Но они все равно ругают нашу погоду.

Tanya Makronetta 12.12.2020 15:24

Марина, спасибо С улыбкой

Tanya Makronetta 12.12.2020 15:27

Юлия, ой, мы землячки, я тоже с Питера, но уже 10 лет в Египте живу. Тут, конечно, по сравнению с Питером, жизнь простая и примитивная, но климат и море лично для меня перекрывают все минусы.

ВХ 12.12.2020 18:12

Юлия, чем тяжелее условия, тем активнее шевелится человек, чтобы присобиться =)

ВХ 12.12.2020 18:13

Tanya Makronetta, без влагозащиты, может, подешевле есть.

Ilana 12.12.2020 19:43

Tanya Makronetta, скорее в реабелитационной парамедицине. Даже есть такой раздел первичной диагностики заболеваний по запаху пота, особенно хорошо им владеют восточные специалисты. Я не увлекаюсь этим, просто заметила такую особенность за собой..и заострила на этом более пристально свое внимание.

Tanya Makronetta 12.12.2020 20:26

ВХ, да, влагозащиту мне, скорее всего, не нужна С улыбкой

у нас дождь раз в год