Tanya Makronetta

09.12.2020 20:56

Дневник питания и тренировок за 09.12.2020

Сегодня на завтрак мой любимый омлет с зелёным луком, сыром Фета и натуральным йогуртом, посыпанный семенами льна. Дополняет блюдо большая тарелка свежих овощей и ароматной зелени, а для витамина Д и Омеги 3 небольшой кусочек сёмги домашнего посола. Это ещё и самый высокий по рейтингу из моих завтраков, хорошо сбалансированный и питательный.
В остальном, рацион сегодня не плохой, дефицит больше 500 ккал, хоть и недостаточно жиров и белка по расчетам приложения. Но по моим внутренним расчетам вполне достаточно:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с зелёным луком и фетой	203	308.4	21.3	22.5	5.3
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Морковь	57	20	0.7	0.1	3.9
Салат (латук)	60	9.6	0.9	0.1	1.2
Айсберг (салат кочанный)	20	2.8	0.2	0	0.4
Огурец грунтовый	85	11.9	0.7	0.1	2.1
Помидор (томат), грунтовый	91	21.8	1	0.2	3.5
Семга соленая	27	54.5	6.1	3.4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	865	442	31	27	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	270	32	1	1	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушёный картофель с овощами	350	262.5	12.6	7.4	36.1
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Быстрые малосольные огурцы	75	17.1	1	0.2	3.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	728	284	13	7	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	170	69.7	1.4	0.7	12.8
Итого	170	69	1	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молохея суп	157	42.5	3.1	0.9	5.2
Салат из огурцов и помидоров	158	100	1.7	7.7	5.7
Фаст фуд, жареный цыпленок, голень, только мясо, без кожицы и без панировки	34	58.5	8.9	2.5	0
Итого	349	201	13	11	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	164	109.9	0.8	0.7	25.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Итого	644	228	4	6	38

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Готовый завтрак, зародыши пшеницы, поджаренные	15	57.3	4.4	1.6	5.2
Итого	225	191	11	8	14
Итого за день	3501	1450	77	62	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня пробежала на километр больше, чем вчера, увеличила время пробежки и немного увеличила темп. Средняя скорость бега сегодня около 8 км/час, пробежала 7,5 км.
Оказывается, территория комплекса, где я живу, достаточно большая, по периметру выходит больше 3 км, есть где разбежаться С улыбкой

Не ожидала от себя, что бег меня так затянет и будет приносить громадное удовольствие.

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	7590	7590
Время	55.5	55
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 339 ккал

Дистанция: 7590 м

Время: 55.5 мин

Солнечное лето 09.12.2020 21:07

Прекрасный и полезный завтрак! Здорово, что бег приносит радость: и польза, и приятные эмоции обеспечены! Прекрасные результаты, а главное- хорошее настроение есть! Хорошо

Tanya Makronetta 09.12.2020 21:20

Солнечное лето, спасибо, Танечка! )

Nyushiki 09.12.2020 22:20

Что это у вас на вечерний перекус готовый завтрак? С улыбкой

А фоточка завтрака прям ресторанная С улыбкой

Tanya Makronetta 09.12.2020 22:33

Nyushiki, спасибо С улыбкой

Я пшеничные зародыши с кефиром перед сном люблю, мне так вкусно С улыбкой

Мария 10.12.2020 01:31

Фоточка аппетитная очень!

Виктория 10.12.2020 07:39

Мой любимый завтрак: семга, яйца в разных вариантах и овощи. Чувствую себя сытой очень долго и на чай с конфетами на работе не ведусь после такого завтрака. Спокойно доживаю до обеда.

Tanya Makronetta 10.12.2020 09:39

Мария, спасибо С улыбкой

Tanya Makronetta 10.12.2020 09:40

Nika Felicitas, и меня такой завтрак надолго питает, спокойно обхожусь без перекусов до позднего обеда

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 10.12.2020 09:43

Красота, браво

Tanya Makronetta 10.12.2020 09:45

Галина, спасибо, вот если бы каждый день так С улыбкой

Дебора 10.12.2020 12:14

Ох, какие живописные брусочки овощей! Как я это люблю- когда хрумкать можно овощи, так нарезанные- это чудесно! Красиво и полезно- Браво Вашему завтраку!!!