Дневник питания за 02.12.2020

Сложно держать дефицит, все на глаза какие-то соблазны попадаются. А дефицит нужен, на весах с утра 51,7 кг, для меня это много, мой комфортный вес 48-50 кг.
Из активности сегодня плавание 50 минут в холодном море, и небольшая пробежка после плавания 20 минут, для того, чтобы согреться. Вечером побегать не удалось, играли с сыном в настольные игры, не хотел меня отпускать.
Вчера начала слушать мемуары американского астронавта Скотта Келли, который совершил четыре полета в космос, в 2015 году принимал участие в российско-американском эксперименте по нахождению людей на МКС в течение года, целью которого было изучение влияния длительного полета на человека для подготовки к будущему полету на Марс. В книге он рассказывает о том, как этот год прошел, и о своем долгом пути к космосу, описывает бытовые подробности о повседневной жизни на МКС, раскрывает характеры других членов экипажа, сравнивает американский и российский подход к освоению космоса.
Российский взгляд на эту миссию показан в документальном сериале «Год на орбите» , который я с удовольствием посмотрю после прослушивания этой книги.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с зелёным луком и фетой	160	211.2	13.9	15.5	4
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Морковь	55	19.3	0.7	0.1	3.8
Огурец грунтовый	35	4.9	0.3	0	0.9
Помидор (томат), грунтовый	79	19	0.9	0.2	3
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	32	83.8	2.4	0.9	16.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Семга соленая	49	99	11	6.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	740	508	29	29	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	750	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	85	51	2.5	2.7	4
Клубника	114	46.7	0.9	0.5	8.5
Итого	399	99	3	3	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп с вермишелью	350	245.4	16.8	8.8	23.5
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Горошек зеленый свежий	102	74.5	5.1	0.2	13.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Хлебные палочки, простые	18	74.2	2.2	1.7	11.8
Итого	797	400	24	10	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	120	80.4	0.6	0.5	18.4
Итого	120	80	0	0	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью	23	133.9	4.4	11.5	3.5
Гранат	90	64.8	0.6	0.5	13.1
Мандарин	213	80.9	1.7	0.4	16
Итого	326	279	6	12	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фаршированные перцы	418	357	20.5	18	26.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	738	360	20	18	27
Итого за день	3870	1729	85	74	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Nyushiki 02.12.2020 22:16

У вас сегодня день полезный по всем направлениям: и еда, и с ребенком, и саморазвитие С улыбкой

Tanya Makronetta 02.12.2020 22:19

Nyushiki, да, день сегодня великолепный С улыбкой

хотелось бы только больше спорта, меньше еды, но пока трудноосуществимо С улыбкой

Мария 02.12.2020 22:21

Море рядом, какая вы счастливая!

Elena chibambam 02.12.2020 22:41

Ты не читала книгу Марсианин? Ее написали по фильму, но видно что спецы потому что очень много подробностей которые не придумаешь. И о том как американцы ржали над нашей космонавтикой, которая работает только благодаря такой-то матери))

Tanya Makronetta 02.12.2020 22:45

Elena chibambam, я фильм смотрела, книгу не читала.
Мне космическая тема всегда была интересна, вот сейчас решила побольше о ней узнать.

Алин@ 02.12.2020 23:21

Тоже завидую море и солнце, успехов!

Tanya Makronetta 02.12.2020 23:22

Алин@, спасибо С улыбкой

Солнечное лето 03.12.2020 19:02

Молочинка! Так и моржом можно стать! Прекрасно, когда море в доступе. Но и вкусняшки не спят))) Главное побольше двигаться, всё лишнее само и уйдет, просто организм зимний запас делает))) К весне всё уберем лишнее)) Хорошо

Книга увлекательная, наверное, подробности и есть самое интересное, потому что такое могут знать только те, кто там на самом деле побывал))

Tanya Makronetta 03.12.2020 22:04

Двигаюсь много, честное слово! С улыбкой

У меня какая-то гиперактивность сейчас,но и ем больше обычного. А организм, действительно, запасается на зиму,я летом почти весь жирок согнала, прослоечки между кожей и мясом не стало, а холода приближаются С улыбкой