Tanya Makronetta

26.11.2020 21:55

Дневник питания за 26.11.2020

Уже вторую неделю у меня пищевой загул с рационом, приблизительно, как сегодня...особенно тянет на сладкое и мучное- конфетки, печеньки, хлеб, соответственно, углеводы зашкаливают неимоверно.
Сначала сопротивлялась как могла, но потом смирилась, пусть организма оторвётся и порадуется, если ей так надо. Я себя знаю, наемся конфет и скоро успокоюсь, уже бывало такое:)
Из нового и приятного - стала бегать и мне понравилось. Начинала с 15 минут пробежки и каждый день на минутку увеличиваю время, хочу дойти до часа, сегодня бежала 21 минуту.
Пока не могу определиться, в какое время суток мне комфортнее всего бегать. Первые дни после бега ныло все тело, сейчас уже лучше, мышцы успокоились. А может тело ныло после скакалки, снова стала прыгать, пока совершаю 5 заходов по 100 прыжков каждый.
Продолжаю плавать в море, почти каждый день около часа, скорость плавания существенно увеличилась, если полгода назад я за это время проплывала 1200-1400 метров, то сейчас 2 км.
Вес на сегодня 51,4 кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бобы (фасоль фава), консервированные	166	117.9	9.1	0.4	14.5
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	5	29.3	0.9	2.5	0.9
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Морковь	38	13.3	0.5	0	2.6
Огурец грунтовый	66	9.2	0.5	0.1	1.7
Томаты с рукколой	129	60.9	1.4	3.6	4.8
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	37	98.1	5.3	8	1.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	19	49.8	1.4	0.6	9.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	791	411	20	17	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	750	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	49	29.4	1.5	1.6	2.3
Итого	249	31	1	1	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливочный суп с лососем	337	219.4	7.8	15.2	13.1
Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты	14	42.7	1.3	0.8	7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	671	265	9	16	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ирис тираженный	100	443	6.6	15.9	68.2
Итого	100	443	6	15	68

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	105	70.4	0.5	0.4	16.1
Мандарин	235	89.3	1.9	0.5	17.6
Итого	340	159	2	0	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Томатно-мясной соус	170	215.4	13.9	14.3	6.5
Макароны отварные, по 1-302	180	176.4	6.5	0.7	36
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	9	34.2	2.1	2.8	0.3
Итого	359	426	22	17	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Печенье сдобное	150	676.5	9.6	25.2	102.8
Арахис жареный	20	125.2	5.2	10.4	2.7
Итого	490	804	14	35	106
Итого за день	3750	2541	77	105	311

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Elena chibambam 26.11.2020 22:05

Ох ничёсе)))) Так я еще не в конце паровоза. Каждый день в районе 2000))
Танечка, тебе можно. Не волнуйся. Главное хорошее настроение. А ч решила а следующий раз взвешусь после нового года. Вот такая идея)))

Tanya Makronetta 26.11.2020 22:09

Лена, спасибо за поддержку С улыбкой

Может организм так к зиме готовиться, запасается жирком? )

Elena chibambam 26.11.2020 22:11

Tanya Makronetta, А я сделала зарядку по телику и теперь еле хожу)) ничего! Не пропадем. Мы барышни замужние, нам что так, что эдак пойдёть)))

Tanya Makronetta 26.11.2020 22:16

Elena chibambam, не, марку все равно держать нужно, замужество не отговорка С улыбкой

Nyushiki 26.11.2020 22:27

Организм не обманешь даже теплым морем и климатом: зима есть зима Подмигиваю

ВАУ 26.11.2020 23:31

Tanya Makronetta, а в море так классно плавать. Я с превеликим удовольствием пользуюсь такой возможностью когда выпадает. Уж меня тогда и за уши из воды не вытащить. Дорываюсь по полной, как ребенок. Это не басейн...

Марина 27.11.2020 06:08

Активность отличная и вес хороший. Можно немного и побаловаться)

Виктория 27.11.2020 07:29

У Вас такая активность, что конфетки и вкусняшки организм, как топливо просит.

Elena chibambam 27.11.2020 09:35

Tanya Makronetta, Мужество?) Нет, мы обычные люди и не можем плыть против течения все время. Иногда надо отдыхать.

Tanya Makronetta 27.11.2020 11:23

Nika Felicitas, видимо, да. Это ещё динамичные игры со своим очень активным пятилетним ребенком я не учитываю,они тоже энергии немало отнимают С улыбкой

Tanya Makronetta 27.11.2020 11:24

Марина, вы себе тоже позволяете, Марина? )

Солнечное лето 27.11.2020 11:33

Организм просто восполняет потерянные от бешеной активности калории)) С улыбкой

Думаю, нет поводов для беспокойства))

Натали 27.11.2020 15:05

Вы умница))

ВХ 27.11.2020 15:23

Ну, вообще логично, если нагрузка так увеличилась, то и есть больше хочется. Поэтому и говорят, что спорт не помогает похудеть - он аппетит поднимает.

Марина 27.11.2020 16:28

Tanya Makronetta, конечно. Как без этого. Жёсткие ограничения длительное время приводят к таким зажорам, что я обратно могу наесть сброшенные 40 кг

Ольга63 27.11.2020 16:31

Марина, тьфу-тьфу, не говорите такие вещи вслух. Если вы стали на путь стройности, идите и дальше. Просто мозгу удобнее скушать конфетку, чем искать углеводы в жирах и белках, а их там, поверьте предостаточно, заставьте мозг работать)

Марина 27.11.2020 17:26

Ольга63, не, я к конфетам равнодушна. Я в принципе покушать люблю, много и вкусно. В этом и проблема. Если не считать, обратно все махом наберется

Tanya Makronetta 27.11.2020 18:00

ВХ, вы же бегом давно занимаетесь? Может дадите пару советов новичку? С улыбкой

ВХ 27.11.2020 18:50

Tanya Makronetta, возьмите хорошие кроссовки =)

ВХ 27.11.2020 18:51

Tanya Makronetta, ещё ортопед мне сказал обязательно растягиваться после бега, иначе возможно какое-то страшное слово, я не запомнила.

Tanya Makronetta 27.11.2020 18:55

ВХ, про растяжку спасибо, я читала в статье про бег, что это важно, разминка перед бегом и растяжка после. Кросы хорошие буду покупать, чувствую, что мои для этих целей не самая комфортная обувь.
А сколько по времени вы бегаете? Это правильно, что я начала с 15 минут и постепенно увеличиваю время?

ВХ 27.11.2020 18:59

Это правильно, что я начала с 15 минут и постепенно увеличиваю время?

Да, это очень правильно. Миф про минимум 40 минут - это полная туфта, я как-то писала большой пост по этому поводу. Вообще непонятно, откуда он взялся, потому что никакой статьи по этому поводу нет. Энергия тратится, как только вы двигаетесь.

Я бегаю на неделе несколько раз по полчаса, а в выходные - час.

Tanya Makronetta 27.11.2020 19:07

ВХ, спасибо, что поделились со мной. Сейчас поищу ваш пост про бег.

Ольга63 28.11.2020 08:38

Марина, я всю жизнь боролась с лишним весом, и только сейчас поняла , что еды то совсем мало надо, а ,если взять себя в руки и потерпеть не менее 3 месяцев, организм привыкает к новому питанию, это как рефлекс у Павлова. Я полгода не елеаконфеты и сахар, я ощутила новые ощущения от еды,я стала кайфовать от обычного супа и капусты. Это трудно передать. Нет сымсла мне жалеть упущенное время, все приходит тогда, когда ты готов это понять и принять. Вам успехов в достижении поставленной цели.

Марина 28.11.2020 10:41

Ольга63, а мой организм и за год не привык... стоит чуток расслабиться и сразу хомячит

Ольга63 30.11.2020 07:06

Марина, значит постоянно стрессы, или вы человек, слишко близко все принимающий к сердцу. да, это тяжело постоянно борьться с весом. Я тоже продолжаю.

Марина 30.11.2020 13:29

Ольга63, я уже смирилась с тем, что контролировать придется всегда. Да и не сложно мне это.

Ольга63 30.11.2020 15:06

Марина, в нашем случае это так, хочешь держать вес- контролируй себя.