Дневник питания за 16.11.2020

Вот если строго следовать рекомендациям МЗР и держать себя в рамках дозволенного, то вес уходит быстро и безболезненно, по крайней мере у меня так. Весы сегодня снова порадовали - 50,2 кг,
т.е. за 6 дней умеренности и воздержания ушло почти 2 кг, которые я набрала за время десятидневного отпуска, когда ела по 3000 ккал за день.
И правы были старожилы сайта, когда советовали налегать на белок, он действительно даёт ощущение сытости на долгое время, в отличие от моих любимых быстрых углеводов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с зелёным луком и фетой	195	304.8	20.7	22.4	5.1
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Огурец грунтовый	90	12.6	0.7	0.1	2.3
Помидор (томат), грунтовый	83	19.9	0.9	0.2	3.2
Айсберг (салат кочанный)	38	5.3	0.3	0.1	0.7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	12	31.4	0.9	0.3	6.2
Колбаса вареная, докторская	9	23.1	1.2	2	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Итого	800	433	25	26	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	35	21	1	1.1	1.6
Итого	285	23	1	1	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп	350	187.3	12.6	4.2	24.5
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту	20	55.6	1.7	1.1	9.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	693	247	14	5	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	163	109.2	0.8	0.7	24.9
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Итого	168	139	1	3	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мусака	350	277.2	17.2	18.6	9.5
Рис рассыпчатый отварной,предварительно обжареный	50	62.7	1.1	1.6	11.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	720	343	18	20	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	200	76	1.6	0.4	15
Итого	200	76	1	0	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Итого	110	75	4	3	5
Итого за день	3676	1338	67	60	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Солнечное лето 16.11.2020 21:55

Танюшка! Рада за Вас!)) У меня также вес уходит, если соблюдать рекомендации. Даже и с быстрыми углеводами)) Лишь бы дефицит калорий был... Но у всех разные организмы, поэтому у каждого свой собственный путь к стройности)) Рацион классический, для учебников)) Всё супер)) Хорошо

Фая 16.11.2020 21:58

Молодчинка!А у меня не хватает мужества согнать последние 2 кг.Надо собрать себя в кучу и покончить с этим делом раз и навсегда.

Таня Бурых 16.11.2020 22:06

Больше жиров и белка, и клетчатки и будет счастье С улыбкой

Nyushiki 16.11.2020 22:12

Ага, мне если вдруг вечером есть приспичило сильно, достаточно ложку творога скушать

Elena chibambam 16.11.2020 22:16

Жир....вот в чём сытость)))

Tanya Makronetta 17.11.2020 11:31

Солнечное лето, спасибо, Танечка, и я за вас рада С улыбкой

для меня опасность быстрых углеводо в том, что сложно остановиться. Не могу я съесть 5 грамм шоколадки и радоваться, мне нужно либо всю слопать,либо вообще не начинать С улыбкой

Tanya Makronetta 17.11.2020 11:36

Фая, понимаю вас, иной раз самое сложное, это именно начать. А когда старт дан, уже легче. Сил вам и успеха в нашем нелёгком деле С улыбкой

Tanya Makronetta 17.11.2020 11:37

Nyushiki, возьму на вооружение ваш метод С улыбкой

Tanya Makronetta 17.11.2020 11:38

Elena chibambam, возможно, но мне и белок даёт ощущение сытости.

Elena chibambam 17.11.2020 13:05

Tanya Makronetta, белок обычно в паре с жиром просто)