Дневник питания за 12.11.2020

Я сегодня молодец, и полоски зелёные, и рейтинг хороший, и даже сытно было. Обед пропустила, была в городе по делам и не захотела кусочничать, зато после ужина кефирчика попью с отрубями и пшеничными зародышами. На выпечку и сладкое стараюсь не смотреть, пока получается.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с зелёным луком и фетой	132	255.2	16.4	20.1	2.4
Морковь	76	26.6	1	0.1	5.2
Огурец грунтовый	96	13.4	0.8	0.1	2.4
Помидор (томат), грунтовый	128	30.7	1.4	0.3	4.9
Айсберг (салат кочанный)	50	7	0.5	0.1	0.9
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	807	362	20	22	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	52	31.2	1.5	1.7	2.4
Итого	252	33	1	1	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Итого	70	67	1	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белая рыба, все виды, приготовленная на жару	150	258	36.7	11.3	0
Салат из огурцов и помидоров	107	58.6	1.3	4.3	3.5
Рис рассыпчатый отварной,предварительно обжареный	120	150.6	2.5	3.7	26.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	697	470	40	19	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	95	63.7	0.5	0.4	14.5
Мандарин	200	76	1.6	0.4	15
Итого	295	139	2	0	29

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Готовый завтрак, зародыши пшеницы, поджаренные	15	57.3	4.4	1.6	5.2
Пшеничные отруби	15	24.8	2.4	0.6	2.5
Итого	230	200	12	8	15
Итого за день	3051	1273	78	53	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Nyushiki 12.11.2020 21:21

а выпечка дома для дитенка и супруга?)

Tanya Makronetta 12.11.2020 21:34

Nyushiki, для них - всегда пожалуйста, есть и печенье, и круассаны С улыбкой

Elena chibambam 12.11.2020 21:37

Да, Танечка в вашем случае фигуру нужно блюсти))) чтоб такие платья носить. Это нам в резиновых сапогах можно расслабиться)))) но я собой тоже довольна!)