Tanya Makronetta
28.10.2020 20:15
Дневник питания за 28.10.2020
Как же хорошо на поддержании! Наедаюсь вдоволь, с углеводами
перебора нет.
Вот только с жирами сегодня промахнулась, ну да ладно, не каждый день так жирую :)
Вот только с жирами сегодня промахнулась, ну да ладно, не каждый день так жирую :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с тунцом и яйцами |
206
|
353.9 | 26.4 | 25.5 | 3.9 |
| Семена льна |
6
|
32 | 1.1 | 2.5 | 0.1 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
15
|
39.3 | 1.1 | 0.4 | 7.7 |
| Морковь |
64
|
22.4 | 0.8 | 0.1 | 4.4 |
| Огурец грунтовый |
82
|
11.5 | 0.7 | 0.1 | 2.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
103
|
24.7 | 1.1 | 0.2 | 3.9 |
| Лук зеленый (перо) |
25
|
5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
320
|
3.2 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 827 | 495 | 31 | 28 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
248
|
2.5 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
27
|
16.2 | 0.8 | 0.9 | 1.3 |
| Печенье сдобное |
80
|
326.4 | 5.1 | 16 | 51.2 |
| Итого | 355 | 345 | 6 | 16 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
140
|
93.8 | 0.7 | 0.6 | 21.4 |
| Тыквенные семечки, жареные с солью |
10
|
57.4 | 3 | 4.9 | 0.8 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 3 |
| Кефир 3,2% жирности |
297
|
175.2 | 8.6 | 9.5 | 11.9 |
| Готовый завтрак, зародыши пшеницы, поджаренные |
20
|
76.4 | 5.8 | 2.1 | 6.9 |
| Пшеничные отруби |
11
|
18.2 | 1.8 | 0.4 | 1.8 |
| Итого | 498 | 537 | 23 | 27 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Томатно-мясной соус |
200
|
224.6 | 11.8 | 15 | 9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
89
|
21.4 | 1 | 0.2 | 3.4 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
150
|
147 | 5.4 | 0.6 | 30 |
| Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
9
|
34.2 | 2.1 | 2.8 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
320
|
3.2 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 768 | 430 | 20 | 18 | 43 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочный |
50
|
277 | 4.9 | 17.4 | 25.2 |
| Итого | 50 | 277 | 4 | 17 | 25 |
| Итого за день | 3248 | 2084 | 86 | 109 | 191 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Солнечное лето
28.10.2020 21:10
Танюша! Класс! Всё вкусно)) Главное и не голодная)) И правда
на поддержании хорошо)) Подтверждаю))
Tanya Makronetta
28.10.2020 21:12
Солнечное
лето, спасибо за поддержку, Танечка! 
Nyushiki
28.10.2020 22:09
та ну.. там чуть-чуть поддержишься, там кусочек чуть больше чем
всегда.. И понеслась душа в рай 
Tanya Makronetta
28.10.2020 23:16
Nyushiki,
да, тут главное без лишнего энтузиазма, и спорт не бросать.
Юлия Ганьон
28.10.2020 23:36
Какая молодец!👍🌸
