Tanya Makronetta

22.10.2020 22:36

Дневник питания за 22.10.2020

Дефицита сегодня не вышло, но вышло поддержание, что тоже не плохо. Рейтинг хороший, но баланса нет, как всегда лидируют углеводы и отстают белки.
Завтрак был полноценный и питательный - омлет с зелёным луком, сладким перцем и томатами, тост с сыром Фета, нарезка из
свежих овощей.
В обед был плановый визит у стоматолога, так что пришлось довольствоваться кефиром и бананами в дороге.
На ужин - куринные отбивные, картофельное пюре, жареная с чесноком стручкрвая фасоль и нарезка из свежих овощей.
Вечером не устояла и накинулась на восточные сладости, которые у нас традиционно продают перед праздником Мавлид в специальных украшенных шатрах - лукум с орехами, кокосовые полоски, козинаки, мармелад.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с овощами	228	256.5	17.8	17.8	5.9
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	13	34.4	1.8	2.8	0.5
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	14	36.7	1.1	0.4	7.2
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Огурец грунтовый	87	12.2	0.7	0.1	2.2
Помидор (томат), грунтовый	81	19.4	0.9	0.2	3.1
Айсберг (салат кочанный)	32	4.5	0.3	0	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	835	387	23	21	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	28	16.8	0.8	0.9	1.3
Итого	278	19	1	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	500	300	15.5	15	25
Итого	500	300	15	15	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Итого	120	115	1	0	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухарики Rolz	30	134.9	3.5	3.6	22.1
Итого	30	134	3	3	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные отбивные в панировке	95	204.3	20	10.7	6.3
Пюре картофельное	140	160.3	2.9	8.7	17.4
Фасоль стручковая жареная с чесноком	107	71.8	2.1	4.6	8.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Помидор (томат), грунтовый	76	18.2	0.8	0.2	2.9
Огурец грунтовый	64	9	0.5	0.1	1.6
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Итого	819	470	26	24	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	169	113.2	0.8	0.7	25.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Лукум сбивной	80	252.8	0.6	0.6	63.5
Итого	569	369	1	1	90
Итого за день	4151	1797	73	66	226

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Солнечное лето 22.10.2020 22:50

Отличный рейтинг и не в плюсе ккал. Сладкий стол на фото богатый)) Изредка можно полакомиться, не страшно)) Хорошо

Александр Караваев 22.10.2020 23:02

Солнечное лето, всё хорошо в меру. И сладкого можно иногда, и пивка, и водочки. А если через день всё вышеупомянутое употреблять, то рассчитывать на положительный результат наивно.

Солнечное лето 22.10.2020 23:53

Александр Караваев, Эта девочка стройняшка, и ожирением никогда не страдала, каждый день плавает и занимается физ. упражнениями. Так что иногда может себе позволить, особенно в пределах суточной калорийности.))

Nyushiki 23.10.2020 05:15

Вот вот, и у меня на поддержании угли лидируют..

Светланаё 23.10.2020 05:57

Я бы тоже не устояла против такой красоты и вкусноты С улыбкой

козинак и лукум просто обожаю С улыбкой

Александр Караваев 23.10.2020 07:13

Солнечное лето, вот и я о том же. Тем более в пределах суточной нормы.

Tanya Makronetta 23.10.2020 08:18

Nyushiki, я для себя ставлю минимальную цель по белкам - не меньше грамма на кг веса, если она достигнута и жиры в норме, то на перебор углей не особо обращаю внимание.

Tanya Makronetta 23.10.2020 08:21

Солнечное лето, спасибо за поддержку, Танечка С улыбкой

Лариса Брусенцева 23.10.2020 08:46

Да и я любуюсь вкусняшками, слюнки глотаю. Попробовать бы.

Ирина 23.10.2020 09:54

Ах, какая вкуснятина С улыбкой

все мое любимое, особенно козинаки!!! Не могу устоять, поэтому и не покупаю, т.к.остановится на одной штуке не могу С улыбкой

Tanya Makronetta 23.10.2020 12:27

Ирина Рекс, козинаки ещё и полезные, по таблице посмотрела, у них рейтинг очень хороший.

Tanya Makronetta 23.10.2020 12:27

Александр Караваев, вы правы, во всем должна быть умеренность

Tanya Makronetta 23.10.2020 12:28

Светланаё, лукум в Турции вкуснее, а вот козинаки, действительно, хороши.

Tanya Makronetta 23.10.2020 12:28

Лариса Брусенцева, а у вас не продают восточные сладости?

Лариса Брусенцева 23.10.2020 12:31

Tanya Makronetta, даже рядом не лежали, совсем не то.

Солнечное лето 23.10.2020 12:33

Tanya Makronetta, Дарю цветочек

Солнечное лето 23.10.2020 12:34

Tanya Makronetta, Хорошо

Ilana 23.10.2020 12:41

сладости в Турции знатные на вкус, Хорошо

особенно ручной работы.. очень мне рахат лукумы нравятся.. всякие с орешками..из лепестков розы. Я как-то летела с пересадкой в Турции у меня было 3 часа, я в дьюти фри накупила рахат лукумов на 100 евро. на меня там кассиры как на идиотку смотрели.. кто-то алкоголь и косметику .. а я лукумов Лопну от смеха!

.. правда они делают там в дьюти фри по негодяйски.. коробка огромная, а открываешь ее в ней бортики и еще маленькая коробка и по факту там грамм 150 от силы.. а коробка выглядит будто полкило в ней .. промышленного производства конечно не такие вкусные как ручного изготовления..

Tanya Makronetta 23.10.2020 12:46

Ilana, в дьютике они дорогие, мы в Стамбуле в специализированном магазине покупаем, там и разнообразие, можно разных видов на развес взять, и цены хорошие.

Ilana 23.10.2020 12:50

Tanya Makronetta, я не выходила в город, естественно бы купила там где выбор больше. когда отдыхала тоже привезла много... моя слабость..

Ilana 23.10.2020 12:53

Tanya Makronetta, я ж перепутала Вас, Вы Египте живете, а я Вам про Турцию пишу С улыбкой

не знаю отличаются ли египетские и турецкие сладости.. по Вашим фото .. вроде похожи

Tanya Makronetta 23.10.2020 12:56

Ilana, отличаются, в Турции лукум вкуснее, пахлава, и другие сладости. А вот козинаки и в Египте отличные С улыбкой

Tanya Makronetta 23.10.2020 12:58

Ilana, а вот насчёт больших коробок с лукумом и мизерного количества сладостей в них, в Египте так же грешат, если в туристических магазинах покупать С улыбкой

восточная хитрость С улыбкой

Ilana 23.10.2020 13:02

Tanya Makronetta, восточная глупость. второй раз после этого у них уже не купят и другим не порекомендуют. Я вот точно не стану покупать то, что в коробках

Tanya Makronetta 23.10.2020 13:04

Ilana, они об этом как-то не думают, разово урвали - и радость. Поэтому и живут так, видимо.

Ilana 23.10.2020 13:09

Tanya Makronetta, да я об этом же..не перспективное видение ..