Tanya Makronetta

10.10.2020 20:57

Дневник питания за 10.10.2020

Вот такой сегодня нехитрый, но вкусный и полезный рацион.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с зелёным луком и фетой	220	288.6	19.8	20.9	5.3
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Огурец грунтовый	54	7.6	0.4	0.1	1.4
Помидор (томат), грунтовый	69	16.6	0.8	0.1	2.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	17	44.5	1.3	0.5	8.7
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	16	40.8	5.1	2	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	736	415	27	23	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп с вермишелью	317	204.1	12.7	6.7	21.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	18	35.6	1.2	0.2	7.1
Итого	335	239	13	6	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 11% жирности	100	190	11	13	6
Кефир 3,2% жирности	68	40.1	2	2.2	2.7
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода, бутилированная, в общем	282	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	53	31.8	1.6	1.7	2.5
Гранат	51	36.7	0.4	0.3	7.4
Итого	566	359	17	22	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, жареные с солью	20	114.8	6	9.8	1.6
Виноград	50	36	0.3	0.3	7.7
Итого	70	150	6	10	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушёный картофель с овощами	350	259.7	13.3	8.4	30.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	670	262	13	8	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	162	108.5	0.8	0.6	24.8
Груша	61	28.7	0.2	0.2	6.3
Итого	223	137	1	0	31

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Готовый завтрак, зародыши пшеницы, поджаренные	15	57.3	4.4	1.6	5.2
Итого	225	191	11	8	14
Итого за день	4325	1757	91	80	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Солнечное лето 10.10.2020 21:01

Во все нормы уложились! Чудо, как хорошо! Молодец!))

Elena chibambam 10.10.2020 21:18

О, магния 160% - круто! А чем набрали? Понимаю, что всем, но первые 4 продукта скажите, пожалуйста. И калий чем? Я заморачиваюсь ими больше всего)

Nyushiki 10.10.2020 21:30

Elena chibambam, скорее всего тыквенные семки и зародыши пшеница магний дали

Мария 10.10.2020 21:46

Elena chibambam, я тыквенными семечками калий и магний в основном набираю. С улыбкой

Они щедры на оба нутриента.

Tanya Makronetta 10.10.2020 21:51

Elena chibambam, Магний - 1)тыквенные семечки, 2)хурма, 3)тушёный картофель с овощами и курицей, 4) пшеничные зародыши.
Калий -1) тушёный картофель, 2) куриный суп, 3) кефир, 4) омлет.
Блюда сегодня были незамысловатые, готовила из того, что нашла в холодильнике, а вот рейтинг на удивление высокий, и, практически, без всяких суперфудов С улыбкой

Lidia D 10.10.2020 21:51

Elena chibambam, семя подсоллнечника

Elena chibambam 10.10.2020 21:52

Мария, а так же МЕГА калорийные. Клюнул раз, клюнул два и все...коридор закончился.

Elena chibambam 10.10.2020 21:53

Tanya Makronetta, Ясно! Спасибо! Хурма значит.....буду завтра свою как грушу трусить.))

Elena chibambam 10.10.2020 21:54

Lidia D, У меня семки раньше напостой были, потом убрала, заменила, на что-то более существенное в плане похожее на еду, а не на баловство. Но надо будет вернуть.

Elena chibambam 10.10.2020 21:55

Tanya Makronetta, Да уж, картошку стоит есть хотябы ради калия)

Мария 10.10.2020 21:58

Elena chibambam, у меня 1 порция в размере столовой ложки - это получается примерно 20 г и около 112 калорий. Орехи и семена, в принципе, все калорийные, поэтому да, тут надо себя контролировать.

Tanya Makronetta 10.10.2020 21:58

Elena chibambam, так я в эту картошку ещё и пакет замороженного горошка отправила, и моркови побольше, лука, зелени, курочку, вот и получилось витаминно-минеральное варево С улыбкой

Elena chibambam 10.10.2020 22:00

Мария, Для нутриентов надо 40 грамм, дальше есть только для удовольствия. Еще их лучше смалывать, тогда усваиваемость повышается в разы. Но менее прикольно) халва без сахара.

Elena chibambam 10.10.2020 22:02

Tanya Makronetta, ага....я как-то смотрела, если один мой суп на все калории съесть, то рейтинг будет 77. И я удивляюсь когда люди набирают меньше со всякими прибамбасами типа печени трески)))

Tanya Makronetta 10.10.2020 22:08

Elena chibambam, для меня это прямо открытие сегодня, что можно так рейтинг набрать простой пищей ) была к супам ранее не справедлива, теперь можно смело включать в рацион, тем более погода скоро будет располагать к горячему супчику.

Elena chibambam 10.10.2020 22:15

Tanya Makronetta, Да. В супах подвох, что калорий немало, а сытость короткая. Проверено опытным путём. А вообще, надо меню составлять на неделю и больше. Но руки не доходят.
Кстати насчет вашего малоежки....а как ему кетчуп и майонез? У моего врождённая страсть. Я на полном серьёзе думаю, что это эхо 90х так на нем генетически мимикрировало. Я как вижу, что малой круглеет не на шутку, выключаю майонез и кетчуп и он опять сдувается))) может попробуйте? Кислое-острое тоже повышает аппетит....огурчики солёные, помидоры.

Tanya Makronetta 10.10.2020 22:23

Elena chibambam, спасибо за подсказки для малоежки, да, стараюсь подключать кислое для аппетита.
Кетчуп, майонез даю, в умеренных количествах. В последнее время стал есть салат с тунцом, там как раз майонез присутствует.
Огурцы соленые любит, с удовольствием ест, у него вообще страсть к огурцам какая-то. Сегодня после завтрака за раз 4 огурца слопал.

Екатерина 10.10.2020 23:29

Tanya Makronetta, наш, ему 3, со сметаной более менее может и овощи съесть и мясо. А так накормить его ужином это испытание....

Elena chibambam 11.10.2020 08:07

Tanya Makronetta, о....хорошо! Разкочегарится! И еще помните, что после сладкого , через время аппетит. За полтора часа до обеда кусочек сладкого или сок сладкий. Я так всегда делаю. И голод должен присутствовать). Комаровский говорит : Ребенок сначала тратит, потом восполняет, и никакой режим ему не нужен. Режим для удобства родителей.

Tanya Makronetta 11.10.2020 08:08

Екатерина, мне это так знакомо С улыбкой

Алин@ 11.10.2020 21:59

ПРЕЛЕСТНО, ВИТамин Д только отстает.✌

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 11.10.2020 22:02

Алин@, ага, у меня тоже с этим "D" недобор. Где б его брать..

Алин@ 11.10.2020 22:10

Галина, печень трески, и сельдь ,я ела, но сейчас исключила , соленое, давление скачет. Надо покупать сельдь и вымачивать это бюджетный вариант, а так рыба скумбрия, палтус, орехи помоему тоже имеют надо почитать я тоже не добираю Д, ну и последний вариант капсула готового. Желаю вам здоровья!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 11.10.2020 22:21

Алин@, 15 гр печени трески покрывает суточную норму. Ещё брюшки сёмги хорошо. Не дороже капсул выходит

Tanya Makronetta 11.10.2020 22:31

Алин@, витамин Д у меня в порядке, я на солнце каждый день