Tanya Makronetta

03.10.2020 21:27

Дневник питания и тренировок за 03.10.2020

Разница между фото слева и справа - 3 месяца.
Вес за это время практически не изменился, на сегодняшний день 49, 5 кг. Мне было тяжело соблюдать рекомендуемый приложением калораж в 1240 ккал, поэтому для того, чтобы сытно есть я стала больше заниматься спортом. Комфортный для меня калораж около 1800-2000 ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинчики на кефире	200	277	9.2	10.4	36.2
Дульсе де лече, варёное сгущенное молоко (латиноамериканский десерт)	40	126	2.7	2.9	22.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
шоколадная колбаса	30	118.5	2.3	6.3	13.1
Итого	590	524	14	19	72

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный без масла, с солью	35	205.5	8.5	17.4	4.5
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	235	299	9	18	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Драники	300	442.5	12.6	16.5	60.9
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	150	90	4.5	4.8	7.1
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	702	657	18	29	79

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Томатно-мясной соус	150	191.6	10.4	13.4	6.3
Итого	300	338	15	14	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Козинак из кунжута	27	151.2	3.2	9.2	14
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	347	154	3	9	15
Итого за день	2424	1974	60	90	227

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Из спорта за это время - почти ежедневное плавание 2 раза в день по часу и редко небольшой комплекс домашних упражнений (приседания, ягодичный мостик, махи ногами, растяжка).
Планирую вернуться к йоге по утрам, и, возможно, заменю утреннее плавание на бег. Но это немного позже, когда температура воздуха снизиться, сейчас для активного спорта очень жарко.
В идеале было бы ввести силовые тренировки в зале, но пока нет такой возможности, к сожалению.

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Повторения	55	45	100

плавание

	1	2	Итог
Время	50	50	100

Результаты за день

Энергозатраты: 516 ккал

Повторения: 100 раз

Время: 100 мин

Elena chibambam 03.10.2020 21:36

Фигура отпад! И песочек такой манкий)))
Да 2000 самое подходящее))

Nyushiki 03.10.2020 21:37

УХ ТЫ!!! Какая гладенькая стала! Супер изменения за три месяца! Браво!

Солнечное лето 03.10.2020 21:39

И раньше было замечательно, а сейчас ещё лучше! Подтянутая, красивая, загляденье! Браво!

Ekstre~ 03.10.2020 21:40

Вы меня извините, но что-то я разницы не вижу Сумашествие

Лена 03.10.2020 21:46

Ekstre~, Да нет, купальник как раз один ..это затемненная фотка..Но я тоже разницы не вижу..

Ilana 03.10.2020 21:48

осанка лучше стала Хорошо

Лена 03.10.2020 21:50

Конечно если спортом заниматься будите...то сколько калорий победите...но если слабинку дадите, а желудок уже привыкнет кушать на 2000кал...то прощай фигура..

Tanya Makronetta 03.10.2020 21:55

Лена, Вы правы, но в дни без спорта я столько не ем, обычно мне хватает 1500-1600 ккал, этого как раз достаточно на поддержание. А вот плавание разжигает аппетит, особенно вечернее, отсюда и такой калораж.

Ekstre~ 03.10.2020 21:55

Лена, На счет купальника ошиблась , скосила что-то Широкая улыбка

Elena chibambam 03.10.2020 21:57

Я думаю, у вас тот случай, когда надо уже не на весы ориентироваться, а на объёмы мышечной массы. Вы можете у Жанны все спрашивать, она всегда с радостью отвечает. Она тренер и тоже из Египта))

Tanya Makronetta 03.10.2020 22:01

Ekstre~, разница не в объемах, а в том, что уходит рыхлость.

Tanya Makronetta 03.10.2020 22:03

Elena chibambam, спасибо, Лена, за советы, поддержку и добрые слова. В зал пока нет возможности ходить, до ближайшего мне ехать полчаса , а мой пятилетка меня не отпустит С улыбкой

буду стараться дома нарастить, с Жанной обязательно проконсультируюсь

Tanya Makronetta 03.10.2020 22:04

Солнечное лето, спасибо большое С улыбкой

Tanya Makronetta 03.10.2020 22:05

Nyushiki, спасибо большое, что заметили С улыбкой

Elena chibambam 03.10.2020 22:05

Tanya Makronetta, Так а зал совсем не обязательно. Нам через неделю тоже 5)))

Elena chibambam 03.10.2020 22:07

Tanya Makronetta, Так если бы я была под сотку, я б тоже не заметила. Что то - супнабор, что другое -тоже супнабор))))

Tanya Makronetta 03.10.2020 22:08

Elena chibambam, сейчас жара немножко спадет и можно активно дома заниматься. У нас до сих пор в районе +36, душно.
Здорово, для меня это такой прекрасный возраст, малыш все ещё нежный и ласковый, искренний и наивный, но уже многое понимает и можно договориться. А в Иране отмечают дни рождения?

Tanya Makronetta 03.10.2020 22:10

Elena chibambam, посмеялась,спасибо С улыбкой

Elena chibambam 03.10.2020 22:12

Tanya Makronetta, Да еще как отмечают! Кстати, я всегда попадалась почему все поют эту унылую грустную песню на ДР. Хэппи бёздэй. А в Иране песня очень задорная и весёлая))

Tanya Makronetta 03.10.2020 22:13

Ilana, это после йоги так и плавания на спине, раньше очень сутулилась

Elena chibambam 03.10.2020 22:14

Tanya Makronetta, Кстати да...осанка это плаванье....в воде никак не схитришь)

Tanya Makronetta 03.10.2020 22:16

Elena chibambam, у нас поют Кули сана энта тайеб но на мотив Хэппи бёздый. Из-за арабского языка получается вполне весело и задорно.
Уже решили, как отмечать будете?
Вот в Египте отмечают, в основном, в миксовых семьях.

ВХ 04.10.2020 00:34

Эффект поразительный, кожа заметно подтянулась. Тело просто загляденье.

Валентина 04.10.2020 01:20

Мне и та, и другая фигура нравятся. Конечно, нет предела для совершенства: на правой животик стал меньше. Здорово. когда не надо его втягивать для фотосессии!

Марусичка 04.10.2020 07:13

Супер! Кожа очень потянулась! По фото видно, что стали глаже)) Плавание это вещь конечно.

Марина 04.10.2020 07:14

Красивая фигура. Результат есть и отличный! Поздравляю!

Tanya Makronetta 04.10.2020 08:02

ВХ, спасибо за добрые слова С улыбкой

Inna 04.10.2020 17:08

Танюша, результат супер, очень подтянулась. Молодец! А фигура просто огонь

Tanya Makronetta 04.10.2020 18:52

Инна, спасибо, Инна, за поддержку. Это всё плавание, с едой много косячила.
Как у вас дела? Давно вас не слышно

Inna 05.10.2020 09:03

Tanya Makronetta, нормально, дистанционка- это нечто

Joy Toy 05.10.2020 09:15

Разница потрясающая! Рацион для комфорта у вас достойный. Широкая улыбка

Григорий 05.10.2020 09:30

Tanya Makronetta, Вы впринцыпе и так в хорошей форме у вас красивое тело... По поводу тренировок - Канечно лучше всего силовой тренинг но в разумных пределах без фанатизма с правильной программой под ваш климат,
пордон возраст и обстоятельства (активность ритма жизни )! Никакой фитнес или че там ещё модное выкачка денег результата не даст а то может ещё и навредить здоровью, сердцу например... Плавание это самое лучшее что может быть! бег и рядом не стоял, никакой велосипед или прагулки не дадут и половины пользы сколько вы получаете от плавания!! Нужно спланировать сбалансировать рацион и вперёд с песней!! Желаю вам успехов!...

Алена 05.10.2020 09:38

Результат шикарный!
А я так не люблю свою тушку истязать, мне легче не есть 🙈
Правда, в июне целый месяц фитнесса выдержала 6 раз в нед. Потом отпуск, с питанием сейчас по-разному, а к фитнессу так и не вернулась пока.

Tanya Makronetta 05.10.2020 09:47

Григорий, спасибо за ваш совет! Пытаюсь организовать силовой тренинг дома, сейчас изучаю информацию по этому вопросу.
Насчёт плавания вы абсолютно правы, но ещё месяц и море будет прохладное, особенно в утренние часы, поэтому ищу на этот период альтернативу.

Tanya Makronetta 05.10.2020 09:48

Joy Toy, спасибо С улыбкой

Tanya Makronetta 05.10.2020 09:49

Алена, фитнессс 6 раз в неделю, это, на мой взгляд, слишком много. Телу тоже отдых нужен, берегите себя С улыбкой

Алена 05.10.2020 13:10

Tanya Makronetta, это да, там 2 раза в нед растяжка была, на ней я отдыхала и душой и телом) Мне она в силу врождённое гибкости легко даётся и мышцы заодно отдыхали)