Дневник питания за 02.10.2020

Белки снова недобрала, а в остальном всё хорошо. И рейтинг гуд, и дефицит есть.
Приседать всё легче и легче день ото дня, пробовала отжимания, но тяжело, руки пока слабые.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с зелёным луком и фетой	216	315.8	21.8	23.3	5
Айсберг (салат кочанный)	88	12.3	0.8	0.1	1.6
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	103	24.7	1.1	0.2	3.9
Морковь	53	18.5	0.7	0.1	3.7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	10	26.2	0.8	0.3	5.1
Сыр кашкавал	10	37.1	2.2	3.1	0.1
Вода, бутилированная, в общем	245	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Итого	928	512	31	30	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с крабовыми палочками	226	237.1	13.6	12.9	14.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Козинак из кунжута	14	78.4	1.7	4.8	7.3
Итого	560	318	15	17	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	123	82.4	0.6	0.5	18.8
Манго	180	108	1.5	0.7	24.1
Банан	32	30.7	0.5	0.2	6.7
Итого	335	221	2	1	49

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный без масла, с солью	25	146.8	6.1	12.4	3.2
Итого	25	146	6	12	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Томатно-мясной соус	166	212	11.5	14.8	7
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Итого	316	359	16	15	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Халва тахинная	23	117.2	2.9	6.9	11.6
Козинак из кунжута	23	128.8	2.8	7.8	12
Итого	366	249	5	14	24

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	143	67.2	0.6	0.6	14
Виноград	79	56.9	0.5	0.5	12.2
Слива (садовая)	107	52.4	0.9	0.3	10.3
Итого	329	176	1	1	36
Итого за день	4359	1983	80	93	200

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Elena chibambam 02.10.2020 22:07

Вам нужно отжиматься от той поверхности, от которой вы сразу сможете отжаться 30-40 раз. От барной стойки или от стены. А потом можно ниже опускаться. У меня на недобор белка лежит протеин шоколадный. Обожаю)

Nyushiki 02.10.2020 22:12

По чуть и отжимания пойдут. У меня, правда, совсем по чуть. Я в мае ни разу не могла с колен отжаться, локтями близко к телу. Сейчас каждое утро 10 раз. И 10 раз широкой постановкой рук.
Но только с колен. На ногах не могу всё ещё

Tanya Makronetta 02.10.2020 22:36

Nyushiki, спасибо, что поделились своим опытом, буду каждый день пробовать. Ведь и приседать вначале было тяжело, после 30 приседаний бедра горели, а сейчас 100 подряд делаю С улыбкой