Дневник питания за 30.09.2020

Сегодня за один подход смогла выполнить 100 приседаний подряд , это для меня новый рекорд, раньше максимум 50-60 получалась. И , видимо, техника улучшилась, перестали болеть колени.
Заметила, что мне легче заниматься спортом утром сразу после пробуждения, а вот к вечеру , обычно, сил на тренировки уже не остаётся, только на плавание.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Масло сливочное топленое, 99% жирности	2	17.8	0	2	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	14	36.7	1.1	0.4	7.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Сыр кашкавал	10	37.1	2.2	3.1	0.1
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Огурец грунтовый	62	8.7	0.5	0.1	1.6
Помидор (томат), грунтовый	104	25	1.1	0.2	4
Айсберг (салат кочанный)	63	8.8	0.6	0.1	1.1
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода, бутилированная, в общем	209	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	120	72	3.6	3.8	5.6
Итого	739	423	24	24	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1550	0	0	0	0
Итого	1550	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго	170	102	1.4	0.6	22.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	490	105	1	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузные хлопья	50	180	3.4	0.1	41.1
Кефир 3,2% жирности	150	88.5	4.4	4.8	6
Банан	78	74.9	1.2	0.4	16.4
Арахис жареный	6	37.6	1.6	3.1	0.8
Итого	284	380	10	8	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	133	58.5	1.4	0.4	11.8
Персик	118	53.1	1.1	0.1	11.2
Итого	251	111	2	0	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	110	73.7	0.6	0.4	16.8
Итого	110	73	0	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белая рыба, все виды, приготовленная на жару	150	258	36.7	11.3	0
Картофель отварной с солью	134	115.2	2.3	0.1	24.1
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Салат из огурцов и помидоров	212	111.7	2.5	8.1	7
Итого	531	493	42	19	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Халва тахинная	15	76.4	1.9	4.5	7.6
Козинак из кунжута	32	179.2	3.8	10.9	16.6
Итого	367	258	5	15	25
Итого за день	4322	1846	87	69	209

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Elena chibambam 30.09.2020 21:19

Мне вообще леньки, но придётся)

Nyushiki 30.09.2020 21:20

Поздравляю с достижением С улыбкой

Я пока только по 60 делаю по утрам. Но чувствую, что могу и больше. Через недельку длбавлю десятку, наверное

Tanya Makronetta 30.09.2020 21:24

Nyushiki, спасибо)
Я каждый день по 2-4 новых приседания добавляла, вот так до 80 дошла, а сегодня за раз 100 получилось

Tanya Makronetta 30.09.2020 21:25

Elena chibambam, и мне иногда совсем лень, но что делать, люблю вкусно поесть, значит нужно отработать съеденное ) да и жара потихоньку спадает, уже легче заниматься стало

Elena chibambam 30.09.2020 21:29

Tanya Makronetta, эх....никакая хитрость не сработала, придется приобщаться к спорту)