Tanya Makronetta

29.09.2020 21:34

Дневник питания и тренировок за 29.09.2020

У нас сегодня рыбный день🐟
Зашли в городе на рыбный рынок, и, конечно же, не смогли уйти с пустыми руками. Взяли Моргана, очень вкусная местная рыбка, дорогая немного, но она того стоит. Тут же нам ее почистили и даже приготовили на гриле, запаковали в несколько слоев фольги, чтобы смогли довезти горячую до дома.
Вот это сервис! 👍
Рыбы оказалось много, на пару дней точно хватит.
Немного фото в ленту с нашего рыбного рынка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша	305	299.2	9.5	14.3	33.2
Фундук	12	78.1	1.8	7.4	1.1
Подсолнечник, семечки, сушеные	11	64.2	2.3	5.7	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	648	444	13	27	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое, обычное, низкоуглеводное, ванильное, 12.7% жира	100	216	3.2	12.7	17.4
Итого	100	216	3	12	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Итого	70	67	1	0	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	190	89.3	0.8	0.8	18.6
Хурма	90	60.3	0.5	0.4	13.8
Пирожки жареные с капустой, по 2-188	88	202.4	4.4	9.2	25.3
Итого	368	352	5	10	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белая рыба, все виды, приготовленная на жару	150	258	36.7	11.3	0
Картофель отварной с солью	180	154.8	3.1	0.2	32.4
Салат из огурцов и помидоров	200	98.4	2.2	6.8	6.6
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	570	556	42	22	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва тахинная	20	101.9	2.5	6	10.1
Козинак из кунжута	23	128.8	2.8	7.8	12
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	363	233	5	13	23
Итого за день	3319	1870	71	87	189

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дефицит сегодня соблюсти не удалось, каюсь. Так как почти весь день провели в городе, то кусочничала- мороженое, вместо обеда, фрукты, пирожок. В итоге хорошо так набежало калорий.
Зато удалось поплавать хотя бы 40 минут, уже к закату пришли на море, и плавали пока охрана не погнала с моря 😊

плавание

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 183 ккал

Время: 40 мин

WY 29.09.2020 21:43

Рыбный рынок поражает разнообразием предложений. Нам такого не дано.Очень жаль. Остается заявить *как вам повезло* Хорошо

Солнечное лето 29.09.2020 21:45

Какая красота! А солнышко какое светит и купаться ещё можно, а у нас уже холодновато. Рынок богатый, прямо мечта, такое разнообразие. Рыба вся незнакомая))) У нас такой не видела)) Спасибо за фотографии, очень интересно было полюбоваться!

Tanya Makronetta 29.09.2020 21:56

Солнечное лето, у нас солнышко каждый день светит, дней без солнца, может, 5-10 в году, когда небо немного затянуто. А дождик для нас, вообще редкость, и не каждый год бывает.
Плавать ещё долго можно будет, в самые холодные месяцы - январь, февраль температура воды меньше 22 градусов не бывает.
Рыбный рынок у нас местная достопримечательность, туристы его любят, тут же можно и приготовить рыбу или креветки.

Elena 29.09.2020 22:00

Жила б я на берегу моря/океана, наверное у меня каждый день был рыбный)))) обожаю рыбку, с удовольствием заменила б ею все свои белки)

Tanya Makronetta 29.09.2020 22:01

Yana, да, здесь можно найти морепродукты на любой вкус и кошелек С улыбкой

Солнечное лето 29.09.2020 22:01

Вы как будто в сказке живете. Это просто необыкновенно! Здорово! Хорошо

Elena chibambam 29.09.2020 22:06

Классно жить на курорте с такими кудряшками))). А это, случайно, не та рыбка, которая на вкус речную напоминает? Я ее мороженую покупала. У нас осень.)

Nyushiki 29.09.2020 22:07

Манго, рыба... С такими полезностями грех не быть здоровым С улыбкой

Tanya Makronetta 29.09.2020 22:11

Elena chibambam, да, по вкусу на речную похожа, а костей мало и они крупные, у нас называется Морган

ВХ 29.09.2020 22:12

Tanya Makronetta, а это не дорада случайно?

Tanya Makronetta 29.09.2020 22:12

Nyushiki, манго у мужа спровоцировал приступ подагры, с этим фруктом нужно осторожнее, особенно если есть проблемы с почками.

Elena chibambam 29.09.2020 22:13

Tanya Makronetta, Точно! У нас вроде ледяная называется.

Tanya Makronetta 29.09.2020 22:14

ВХ, нет, дорада другая рыбка, но тоже очень вкусная

ВХ 29.09.2020 22:18

Tanya Makronetta, завидую тем, кто живёт у моря. Одно из главных удовольствий по приезду на море - пройтись по рыбным ресторанам.

Tanya Makronetta 29.09.2020 22:30

ВХ, я тоже люблю рыбные ресторанчики, но сейчас туристов не много и рыба часто не свежая в них...А вот теперь нашли ресторанам альтернативу- выбрать и приготовить рыбу прямо на рынке. Можно заказать, чтобы запекли, или на гриле приготовили, или пожарили. Причем готовят очень вкусно, я приятно удивлена.

ВХ 29.09.2020 22:40

Tanya Makronetta, класссссс! В Питере был ресторан, где можно было самому удить рыбу, а потом выбрать, как её готовить, свежайшую. Очень любили туда ходить семьёй. Правда, удить мы ленились, просили, чтобы нам поймали. =))

Tanya Makronetta 29.09.2020 22:54

Вы, наверное, про "Русскую рыбалку" пишите, что на Крестовском острове. Хороший ресторан, тоже часто там отдыхали.
Ой, вы у меня сейчас такие приятные воспоминания вызвали, спасибо вам за это С улыбкой

Солнечное лето 29.09.2020 23:49

Этот ресторан и сейчас работает у нас в Питере)))

Tanya Makronetta 30.09.2020 00:05

Солнечное лето, здорово, обязательно туда загляну, когда приеду в Питер С улыбкой

Солнечное лето 30.09.2020 00:28

Tanya Makronetta, Хорошо