Дневник питания за 24.09.2020

Кто много плавает, тот много ест!😉
Плавала час утром перед завтраком, час перед закатом, в ускоренном темпе и с удовольствием, наконец-то, море прохладное и освежает.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Домашние сырники	147	375.9	25	20.3	21.9
Сметана 20% жирности	23	47.4	0.6	4.6	0.8
Манго	300	180	2.5	1.1	40.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	790	606	28	26	63

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	128	85.8	0.6	0.5	19.6
Банан	78	74.9	1.2	0.4	16.4
Итого	206	160	1	0	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	277	163.4	8	8.9	11.1
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Готовый завтрак, зародыши пшеницы, поджаренные	10	38.2	2.9	1.1	3.5
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Итого	307	242	14	11	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	20	125.2	5.2	10.4	2.7
Итого	20	125	5	10	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	150	108	0.9	0.9	23.1
Итого	150	108	0	0	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной с солью	189	162.5	3.2	0.2	34
Лук зеленый (перо)	35	7	0.5	0	1.1
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Белая рыба, все виды, приготовленная на жару	80	137.6	19.6	6	0
Морковь	62	21.7	0.8	0.1	4.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Масло сливочное топленое, 99% жирности	10	89.2	0	9.9	0
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Помидор (томат), грунтовый	77	18.5	0.8	0.2	2.9
Итого	579	455	26	16	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	70	32.9	0.3	0.2	7.2
Козинак из кунжута	55	308	6.6	18.7	28.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	445	344	6	18	36
Итого за день	3497	2042	83	84	229

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Elena chibambam 24.09.2020 22:21

А я только киндер купаю, боюсь его оставлять с мужем на берегу. Каспий очень коварный, слизывает с берега. Так и не могу понять, почему в чёрном море совсем не так.