Дневник питания за 22.09.2020

Утром поплавала часик до завтрака, а потом уехали в город по делам и за покупками, прокатались почти весь день по жаре. Отсюда и беспорядочное питание, бессмысленный обед и ужин поздний,а потом сладости. Тем не менее,небольшой дефицит калорий удалось сохранить.
Нашла для себя вкусный и полезный источник сладости - козинаки из кунжута. Если верить приложению, то богаты витамином В1, железом, кальцием, магнием. Раз уж без сладкого совсем никак, то нужно искать полезные варианты:)
Были на рынке, не смогла устоять и набрала разных фруктов, как их теперь вписать в рацион, чтоб углеводы не зашкаливали - не представляю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	50	162.5	6.8	2.9	30.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	165	99	4.8	5.3	7.8
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Манго	205	123	1.7	0.8	27.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	761	522	16	21	68

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	1	107.6	0.3	0	26.3
Мороженое молочное клубничное	150	184.5	5.7	4.2	32.4
Итого	183	292	6	4	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью	15	87.3	2.9	7.5	2.3
Итого	15	87	2	7	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белая рыба, все виды, приготовленная на жару	140	240.8	34.3	10.5	0
Салат из огурцов и помидоров	217	107	2.6	7.4	6.9
Картофель отварной без соли	132	113.5	2.3	0.1	24
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	844	472	39	18	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Козинак из кунжута	55	308	6.6	18.7	28.6
Итого	55	308	6	18	28
Итого за день	3358	1682	71	70	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Elena chibambam 22.09.2020 23:09

А под виноградом, это тоже манго? Или кто? Хурма у меня во дворе спеет. Я фрукты ограничила) Супер корзина! Нам такая не по карману, но фрукты минимум 2 вида есть всегда)

Tanya Makronetta 23.09.2020 00:06

Elena chibambam, я тоже хотела ограничить, но как тут устоять, когда сезон и такое разнообразие на рынке, да ещё и хорошие скидки сегодня были С улыбкой

под виноградом - манго, соблазнилась на низкую цену и купила сразу 3 кг, как раз на неделю хватит. На хурму тоже скидка была,на гранаты, и на виноград. Местные бананы у нас всегда дешёвые.
Дорогие только яблоки, персики, киви- они импортные.
А финики- наш урожай с сада С улыбкой

Светусенька 23.09.2020 05:45

Tanya Makronetta, так финики сами по себе так выглядят? я думала их в сахарном сиропе вымачивают

Tanya Makronetta 23.09.2020 08:26

Светусенька, мы их снимали с пальмы плотными, твердыми, а уже дома они сами дошли до такого состояния.

Elena chibambam 23.09.2020 08:32

Tanya Makronetta, Ух ты!!!! У вас растут эти громадные размером с 16 ти этажный дом?? )))

Юлия 23.09.2020 08:39

Как все это верно! Надо себя знать и понимать, чтобы найти подход к себе. Что уже про чужих дядь и теть говорить!
Вот пробовала и диеты и спортзалы. Не шло!
А все почему? Мне нужна свобода, право выбору. Пусть и иьюзорное, правильно обставленное но право!
Не могу я под чужим жестким руководством
Вот занимаюсь дома, в удобном темпе, выбираю виды физ нагрузок под себя.
Ем тоже, что хочу. Вижу в дневнике, что помещается что нет и сама себе хозяйка.
Это залог успеха для меня.
А ато то на куриной грудке, но как диетолог назначил и норм ему. Но вот когда ест лишнего не понимает за счет чего и как компенсировать . И нет результата.

Tanya Makronetta 23.09.2020 10:30

Elena chibambam, в нашем саду небольшие 2 пальмы растут, длиной с наш 2-х этажный дом,а вот на территории комплекса есть и высоченные.