Дневник питания за 19.09.2020

Рейтинг хороший сегодня, но перебор углеводов и недобор белка. Из спорта - плавание, час утром (1,6 км) и 50 минут вечером (1,4 км).
Утром проснулась рано, хотела возобновить занятия йогой, но не смогла- у нас всё ещё жарко, сегодня было +39. Поэтому побежала на море, пока ребенок спит, думала освежиться, но температура воды уже с утра была +30.
Вечером море было ещё теплее, наверное + 32. После ужина не удержалась и съела желейный десерт, но за границы калорий не вышла и себя порадовала. Коллаген это хорошо :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Домашние сырники	154	396.6	26.2	21.1	23.9
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Манго	230	138	1.9	0.9	30.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	724	579	28	26	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1750	0	0	0	0
Итого	1750	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	245	164.2	1.2	1	37.5
Морковь	48	16.8	0.6	0	3.3
Итого	293	181	1	1	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливочный суп с лососем	400	258.8	8.8	19.2	12.8
Жареная капуста с яйцом	100	98.4	4.5	7.1	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	800	360	13	26	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	83	36.5	0.9	0.3	7.3
Итого	83	36	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гуляш из говядины	176	182.3	16.9	9.7	6
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Помидор (томат), грунтовый	94	22.6	1	0.2	3.6
Огурец грунтовый	92	12.9	0.7	0.1	2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	732	371	24	11	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
торт Битое стекло	174	262.7	5.4	10.8	36.4
Итого	174	262	5	10	36
Итого за день	4556	1791	74	76	199

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Elena chibambam 19.09.2020 21:17

А у нас пошли проливные дожди. Мы с малым раздеты, не ожидали тут до осени сидеть. Будем как погорельцы на себя по 5 кофт надевать)))

Tanya Makronetta 19.09.2020 21:28

Elena chibambam, ох, вот бы нам сейчас дождик, или лучше ливень, такой чтоб лил и лил хоть целый день. Можно даже с громом и молнией, для антуража. Но дожди у нас роскошь, случаются от силы раз-два в год, да и те не серъезные.
Надоела жара, уже сил нет ее терпеть. Вот завтра официально заканчивается лето, по прогнозу опять +37.
А у вас прохладно, когда дождь?

Elena chibambam 19.09.2020 21:35

Tanya Makronetta, дождь льёт, днем прохладно. Но это на даче, а в Мешхеде я уверена жарища)