Дневник питания за 18.09.2020

Наплавалась сегодня от души, утром больше часа и вечером перед закатом столько же. Море такое тёплое, ласкающее, очень комфортно сейчас плавать.
С питанием была аккуратна, заранее продумала рацион и старалась его держаться, получился хороший дефицит.
Очень хорошо насытил финский сливочный суп с лососем в обед, калорий не много, но питательный и вкусный. Интересно, со скумбрией хороший суп получится?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с зелёным луком и фетой	162	246.2	16.7	18.3	3.9
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	21	55	1.6	0.6	10.8
Морковь	53	18.5	0.7	0.1	3.7
Огурец грунтовый	82	11.5	0.7	0.1	2.1
Помидор (томат), грунтовый	98	23.5	1.1	0.2	3.7
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	68.6	5.1	5.2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	420	4.2	0	0	1.3
Итого	856	427	25	24	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Нектарин	70	30.8	0.7	0.2	6.2
Итого	270	164	1	1	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливочный суп с лососем	300	194.1	6.6	14.4	9.6
Итого	300	194	6	14	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	16	96.2	3.3	8.5	1.7
Итого	16	96	3	8	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гуляш из говядины	200	207.8	19.2	11	6.8
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	720	401	27	13	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье сдобное	30	135.3	1.9	5	20.6
Итого	30	135	1	5	20
Итого за день	3692	1419	66	66	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Elena chibambam 18.09.2020 21:21

А я целый день дома просидела))) ну и дура)

Nyushiki 18.09.2020 21:22

Действительно, красиво получилось у вас. А у меня беда прям. Держалась рациона целый день, а после обеда как напал голод.. А итого печенья наелась Печально

Tanya Makronetta 18.09.2020 21:23

Дом, милый дом, иногда и дома так приятно посидеть.

Elena chibambam 18.09.2020 21:24

Tanya Makronetta, ой, надоело уже на даче. Хочу в цивилизацию.

Tanya Makronetta 18.09.2020 21:25

Nyushiki,я безобразничала с едой почти два месяца, пришла пора брать себя в руки)

Nyushiki 18.09.2020 21:28

Tanya Makronetta, чувствую, мне после отпуска придется себя в норму приводить )

Tanya Makronetta 18.09.2020 21:34

Nyushiki, вы так прилежно следуете рекомендациям приложения, что даже если и позволите себе немного лишнего в отпуске, то быстро приведете себя в норму)

Tanya Makronetta 18.09.2020 21:44

Elena chibambam, да, такое тоже бывает)