Дневник питания за 15.09.2020

Сегодня открыла для себя овсяные отруби и хлопья из зародышей пшеницы, начала с пары чайных ложек, мне понравился вкус и консистенция в сочетании с кефиром, думаю и с натуральным йогуртом тоже вкусно. Наверное, также можно добавлять в каши, супы и другие блюда.
Купила из-за богатого на микронутриенты состава, особенно порадовали цинк, витамины В1 и В9.
Вот интересно, это действительно такие ценные продукты, или же просто маркетинговый ход?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	106	185.1	15.5	13.3	0.9
Масло сливочное топленое, 99% жирности	2	17.8	0	2	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание)	32	18.2	0.9	1	1.4
Ветчина из индейки	22	38.7	2.6	2.6	1.1
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	68.6	5.1	5.2	0
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Огурец грунтовый	107	15	0.9	0.1	2.7
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Морковь	65	22.8	0.8	0.1	4.5
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	10	26.2	0.8	0.3	5.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	824	428	28	24	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1250	0	0	0	0
Итого	1250	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	152	101.8	0.8	0.6	23.3
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Итого	167	192	3	8	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.2	8	10
Готовый завтрак, зародыши пшеницы, поджаренные	10	38.2	2.9	1.1	3.5
Овсяные отруби	10	36.4	1.3	0.9	4.7
Банан	73	70.1	1.1	0.4	15.3
Итого	343	292	12	10	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое, обычное, низкоуглеводное, ванильное, 12.7% жира	150	324	4.8	19.1	26.1
Итого	150	324	4	19	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной с солью	141	121.3	2.4	0.1	25.4
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Лук зеленый (перо)	24	4.8	0.3	0	0.8
Салат из огурцов и помидоров	160	93.6	1.6	7.2	5.1
Белая рыба, все виды, приготовленная на жару	150	258	36.7	11.3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	801	483	41	18	32
Итого за день	3535	1719	90	81	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Nyushiki 15.09.2020 21:25

хочется верить, что оно так и есть. Я на рынке у нас беру на развес всякое злаковое. Хотя, тоже сомнительно. Кто там ползает по этому, как хранят.. Главное, не задумываться