Дневник питания за 12.09.2020

На обед решила съесть кукурузных хлопьев, сразу же вырос рейтинг и даже сложнонабираемые для меня витамины B1 и B9 превысили нормы. Все дело в том, что хлопья обогащены витаминами синтетического происхождения, и ещё вопрос насколько эти витамины усвоятся. На мой взгляд, не самая полезная еда, хоть рейтинг и говорит об обратном.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	45	158.4	5.5	2.8	27.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	150	90	4.4	4.8	7.1
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	670	432	14	23	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	200	94	0.8	0.6	20.6
Виноград	200	144	1.2	1.2	30.8
Кунжутное печенье	65	320.6	6.5	22.9	22.3
Итого	465	558	8	24	73

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузные хлопья	60	216	4	0.1	49.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	250	150	7.2	8	11.8
Итого	310	366	11	8	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	138	62.1	1.2	0.1	13.1
Итого	138	62	1	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица по-китайски с овощами	200	210.8	21.6	9.2	10.2
Рис рассыпчатый отварной,предварительно обжареный	100	147.7	2.6	3	27.6
Кунжут	8	45.2	1.6	3.9	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	628	406	25	16	39
Итого за день	3211	1826	60	72	229

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Nyushiki 12.09.2020 21:58

То есть элопья даже лучше простой кукурузы?

Tanya Makronetta 12.09.2020 22:04

Nyushiki,получается, что да) я была уверена, что ем абсолютно бесполезный продукт, а тут такой сюрприз в виде высокого рейтинга

Nyushiki 12.09.2020 22:12

Tanya Makronetta, у меня на вторник запланирован кукурузноблин из хлопьев уже С улыбкой

Nyushiki 12.09.2020 22:13

Tanya Makronetta, я сегодня для себя облепиху в очередной раз открыла. В ней оказывается не только витамин С, но и прилично так Е. И хром, которого тоже вечно не хватает.

Сергей 12.09.2020 22:20

Кунжут очищенный или с кожурой? Если очищенный, то там нет тех витаминов которые у вас показаны, особенно кальция, который только в неочищенном кунжуте. Я так купил 1 раз, а потом только выяснил, что бесполезный купил.

Tanya Makronetta 12.09.2020 22:22

Nyushiki, я читала про полезные свойства облепихи. Да и вкус мне у нее нравится, у нас в саду росла когда-то в Санкт-Петербурге. Бабушка из нее даже варенье на зиму варила. А в Египте она не растет, жаль.

Tanya Makronetta 12.09.2020 22:24

Сергей, очищенный

Tanya Makronetta 12.09.2020 22:26

Nyushiki, о как интересно, поделитесь потом впечатлениями от кукурузоблина )

Tanya Makronetta 12.09.2020 22:28

Сергей, спасибо за важную информацию, я не знала. Я и не видела в продаже неочищенный кунжут, сейчас погуглю, как он выглядит

Nyushiki 12.09.2020 22:35

Tanya Makronetta, ну, из гречневых делала. Думаю, из кукурузный тоже будет неплохо Подмигиваю

Tanya Makronetta 12.09.2020 22:43

Nyushiki, как здорово, что вы любите экспериментировать с блюдами, а ещё и с нами делитесь своими рецептами С улыбкой

Сергей 12.09.2020 22:48

Nyushiki, добавьте в рацион рыбу, 100гр скумбрии покроет дневную норму и Хрома и вит. D, полезная еда, добавьте еще печень куриную или говяжью 100гр, покроет с излишком другие витамины. Готовить на пару, тогда потеря витаминов минимум. Готовую печень можно потереть на терке и добавить к овощам, тогда будет приятно кушать.

Nyushiki 13.09.2020 03:06

Сергей, я с мзр итак больше стала рыбы есть С улыбкой

Два раза в неделю стараюсь. Последний раз, правда, неудачную купила, выкинула. А печень люблю, любую.