Tanya Makronetta
08.09.2020 22:03
Дневник питания за 08.09.2020
Вот такой рацион мне нравится - и рейтинг высокий, и вкусно, много
фруктов, даже любимому Сникерсу местечко нашлось, да ещё и дефицит
небольшой.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с зелёным луком |
155
|
214.1 | 14.7 | 15.7 | 3.7 |
| Соленый лосось |
30
|
68.9 | 6.3 | 4.1 | 1.3 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
7
|
18.3 | 0.5 | 0.2 | 3.6 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Морковь |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
320
|
3.2 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 788 | 419 | 25 | 25 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
155
|
111.6 | 0.9 | 0.9 | 23.9 |
| Персик |
190
|
85.5 | 1.7 | 0.2 | 18.1 |
| Слива (садовая) |
95
|
46.6 | 0.8 | 0.3 | 9.1 |
| Итого | 440 | 243 | 3 | 1 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манго |
250
|
150 | 2.1 | 1 | 33.5 |
| Кефир 3,2% жирности |
50
|
29.5 | 1.5 | 1.6 | 2 |
| Творог из молока и кефира |
60
|
173.6 | 8.3 | 9.6 | 12.5 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Итого | 380 | 473 | 16 | 22 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Домашние гамбургеры |
240
|
439.7 | 25.4 | 20.2 | 36.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
320
|
3.2 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 560 | 442 | 25 | 20 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
50
|
245.5 | 3.8 | 11.9 | 29.6 |
| Итого | 50 | 245 | 3 | 11 | 29 |
| Итого за день | 3218 | 1825 | 73 | 81 | 188 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Nyushiki
08.09.2020 22:14
Дефицит, потому что кто-то спортом занимается 
Tanya Makronetta
08.09.2020 22:16
Nyushiki,
ага, интенсивно поплавала почти два часа- получи шоколадку
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
Интересные блоги
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
Новые рецепты
