Дневник питания за 30.08.2020

Рацион хороший сегодня, рейтинг больше 90, но белка опять недобор.
Не понимаю, как так программа мне сегодня считает норму 104 грамма белка, мой вес 49,5кг, это больше 2 грамм на килограмм веса получается. Мне столько белковой пищи никогда не съесть. Сегодня вышло 1,5 грамм на кг веса, считаю, что и это отлично.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	115	182.5	14.8	13.4	0.8
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	26	68.9	3.7	5.6	1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	18	47.2	1.3	0.5	9.3
Морковь	74	25.9	1	0.1	5.1
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Соленый лосось	22	50.5	4.6	3	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Вода, бутилированная, в общем	215	0	0	0	0
Итого	1093	479	30	26	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	150	108	0.9	0.9	23.1
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	19	65.2	4.9	5	0
Итого	169	173	5	5	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго	150	90	1.2	0.6	20.1
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Творог 18% жирности	55	129.8	8.3	9.9	1.5
Кефир 3,2% жирности	50	29.5	1.5	1.6	2
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Итого	380	445	15	20	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гуляш из говядины	150	160.2	13.7	8.4	6.8
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	625	365	21	12	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	350	94.5	2.4	0.4	20.3
Итого	350	94	2	0	20
Итого за день	4117	1557	76	65	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Inna 31.08.2020 06:37

А коридор так увеличился из-за тренировок? Может и белок туда же?

ВХ 31.08.2020 10:33

Вы в настройках "добавлять в тренировки" можете выбрать - добавлять ли всё пропорционально или выставить другое процентное соотношение.

Евгения Ена 31.08.2020 11:22

Да, у меня тоже возникают вопросы периодически по этому поводу. Получается на протяжении месяца пытаюсь в себя запихать столько сколько не могу осилить)

Tanya Makronetta 31.08.2020 11:56

Инна, да, это из-за тренировок. Но все равно, слишком много белка для меня

Tanya Makronetta 31.08.2020 11:56

ВХ, спасибо, не знала

Tanya Makronetta 31.08.2020 11:59

Евгения Ена, вот и я запихивала, потом так увлеклась, что стала часто калораж превышать

Евгения Ена 31.08.2020 12:06

Tanya Makronetta, Хихикаю

Бывает такое Строю глазки

Я последнее время научилась планировать питание на несколько дней вперёд. Так вот, когда время уже после 6 вечера, а я смотрю в план и недоумеваю, как всё это скушать до 23 часов вечера хотя бы)))

Tanya Makronetta 31.08.2020 12:45

Евгения Ена, согласна, когда планируешь, то легче придерживаться заранее составленного меню. Вы молодец, самодисциплина и организованность очень хорошие качества! С улыбкой

Я тоже стараюсь планировать хотя бы за день вперёд, иногда придерживаюсь, а когда силы воли не хватает и соблазняюсь на незапланированную "вкусняшку".
Вот сегодня утром по плану были оладьи, съела больше, чем планировала, да ещё и на варёную сгущёнку накинулась С улыбкой

Уже придумала себе наказание- 300 приседаний, чтоб в другой раз неповадно было С улыбкой

ВХ 31.08.2020 13:48

Tanya Makronetta,