Дневник питания за 27.08.2020

Вес и объемы почти стоят на месте весь июль и август, только систематически отекаю перед и во время КД, а потом всё возвращается на круги своя. Как-то получается так, что калории считаю я, а худеет муж😁
Продолжаю ограничивать себя в еде, потому что если этого не делать, то буду питаться на 3000 калорий и преимущественно шоколадом, выпечкой,сладостями🤭
Дневная калорийность существенно повысилась, и уже на 1300 калорий не могу наесться и достаточно набраться витаминов. Подключаю больше физической активности, чтобы компенсировать съеденное. Многие полезные продукты, такие как животную и рыбную печень, ливер и большинство морепродуктов, ламинарию, сельдерей, шпинат мой организм не принимает. А некоторых любимых мной и полезных продуктов, таких как крыжовник, лесные и садовые ягоды, грибы, у нас просто нет. Приходится колдовать над меню, чтобы было и вкусно и полезно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бобы (фасоль фава), консервированные	172	122.1	9.4	0.4	15
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	29	99.5	7.4	7.6	0
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	32	84.8	4.5	6.9	1.2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	10	26.2	0.8	0.3	5.1
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	5	29.3	0.9	2.5	0.9
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Огурец грунтовый	72	10.1	0.6	0.1	1.8
Помидор (томат), парниковый	102	14.3	0.6	0	3.9
Морковь	55	19.3	0.7	0.1	3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	808	443	26	20	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	380	273.6	2.3	2.3	58.5
Груша	122	57.3	0.5	0.4	12.6
Итого	502	330	2	2	71

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго	227	136.2	1.9	0.9	30.4
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Творог из молока и кефира	100	289.3	13.9	16	20.8
Итого	427	484	18	20	55

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	80	48	2.3	2.6	3.8
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	30	116.1	2.1	2.5	21.3
Итого	260	167	4	5	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, приготовленное на гриле	95	167.2	27.3	6.5	0
Рис с овощами	200	233	5.6	4.8	40.4
Салат из огурцов и помидоров	100	44.4	1	2.8	3.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	715	447	33	14	44
Итого за день	4212	1873	86	62	230

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Nyushiki 27.08.2020 20:19

Эх, скоро фруктыягоды закончатся, начнется свекламорковка. Даже не знаю, что лучше С улыбкой

Tanya Makronetta 27.08.2020 20:26

Nyushiki, у нас они никогда не заканчиваются, полгода сезон манго, потом почти полгода клубника, а между ними апельсины,гуава, виноград, гранаты, хурма, инжир, финики, бананы, арбузы и дыни и прочее. И все такое углеводистое и калоиийное. Отсюда всегда перебор по углям С улыбкой

а вот по привычным мне с детства ягодам - малине, крыжовник у, смородине, чернике, ежевике я очень скучаю.

Inna 28.08.2020 16:12

А я так сильно соскучилась по тушенной печени, что сегодня прямо ее переела. Люблю. Вот так всегда, вроде и рад, и благодарен тому, что есть, а душа скучает по тому, что недоступно. Я скучаю по манго и инжиру ((((

Tanya Makronetta 28.08.2020 17:33

Инна, Здорово, что вы ее любите, в печени столько витаминов, кушайте на здоровье! Жаль, что я не могу ее есть, но это с детства.