Дневник питания за 18.08.2020

Мой пир продолжается, но сегодня даже с дефицитом в 90 калорий :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с тунцом и яйцами	207	381.9	27.3	27.7	6.2
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	25	65.5	1.9	0.7	12.9
Огурец грунтовый	93	13	0.7	0.1	2.3
Помидор (томат), грунтовый	92	22.1	1	0.2	3.5
Морковь	77	27	1	0.1	5.3
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	824	541	33	30	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	200	144	1.2	1.2	30.8
Груша	135	63.5	0.5	0.4	13.9
Слива (садовая)	90	44.1	0.7	0.3	8.6
Итого	425	251	2	1	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго	200	120	1.6	0.8	26.8
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	115	130	19.6	4.6	1.7
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Итого	415	309	24	8	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода, бутилированная, в общем	140	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	110	66	3.2	3.5	5.2
Итого	253	69	3	3	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из говядины	150	322	20	24.3	4.2
Пюре картофельное	195	233.2	4.1	13.1	24.6
Морковь с зелёным горошком	74	77.5	2.1	3.7	8
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Итого	469	639	26	41	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
торт Битое стекло	175	207.7	4.9	6.8	32.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	495	210	4	6	33
Итого за день	4581	2024	94	92	194

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Nyushiki 18.08.2020 21:43

Это все торт С улыбкой

Tanya Makronetta 18.08.2020 21:48

Nyushiki, ну вот как устоять? С улыбкой

Nyushiki 18.08.2020 21:50

Tanya Makronetta, расслабиться и получать удовольствие )

Алин@ 18.08.2020 21:53

Tanya Makronetta, как у вас все красиво насыщено а микро , супер

Tanya Makronetta 18.08.2020 21:58

Nyushiki, так и делаю С улыбкой

Алин@ 18.08.2020 22:03

Tanya Makronetta, а воды зачем так много у вас жара?

Евгения Ена 18.08.2020 22:10

А скажите, удаётся ли планировать заранее питание? Ну допустим, на день вперёд? Кто-то мне из сообщества рассказывал, что собирает контейнеры с едой на несколько дней вперёд и это позволяет легко справляться с соблазнами, да и время не ратится на придумывание что скушать. Но вопрос то в том, что и на эти несколько дней запланированных блюд, нужно голову поломать много часов и времени на готовку блюд.

Tanya Makronetta 18.08.2020 22:36

Алина, воду употребляю по жажде, а сейчас жара, +40.

Tanya Makronetta 18.08.2020 22:44

Евгения Ена, да, получается планировать на день- два вперёд, с этим проблем нет. Благодаря такому планированию чаще всего удается соблюдать баланс и хороший рейтинг по нутриентам.
Но бывают такие дни, когда в рацион попадают абсолютно незапланированные продукты С улыбкой

АлександрТ 18.08.2020 23:49

Евгения Ена, мне удается. У меня каждый день примерно одинаковый рацион с небольшими вариациями типа яйца всмятку-омлет-яичница, курица-печенка. Честно - не приедается, видимо по причине того, что рацион lchf слегка дефицитный по ккал, и каждый прием пищи для меня - удовольствие.

Алин@ 19.08.2020 08:32

Tanya Makronetta, ого настоящая египетская жара!😱

Tanya Makronetta 19.08.2020 09:42

Алина, да, август очень жаркий выдался.