Дневник питания за 15.08.2020

Проплыла вечером чуть больше 2 км за час и 15 минут, это мой новый рекорд. Специально рекорд не ставила, просто была очень расстроена поведением сына, и выплеснула свой гнев и ярость в море :)
Вышла с моря немного утомленная и голодная, но в прекрасном настроении и спокойная.
Рацион сегодня хороший, баланс почти соблюдён, рейтинг отличный, в общем, я молодец :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	160	96	4.6	5.1	7.5
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Морковь	63	22	0.8	0.1	4.3
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	12	31.8	1.7	2.6	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	420	4.2	0	0	1.3
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Итого	845	591	21	31	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1750	0	0	0	0
Итого	1750	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	105	118.7	17.9	4.2	1.6
Банан	62	59.5	0.9	0.3	13
Манго	290	174	2.4	1.1	38.8
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Итого	557	411	24	8	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные отбивные в панировке	151	286.4	34	13.6	6.3
Овощное рагу	266	183.3	3.7	12	14.6
Картофель отварной с солью	134	115.2	2.3	0.1	24.1
Масло сливочное топленое, 99% жирности	2.5	22.3	0	2.5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	873	610	40	28	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	170	88.4	1.9	0.7	18
Итого	170	88	1	0	18
Итого за день	4195	1701	87	68	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Nyushiki 15.08.2020 21:15

А как вы плаваете так много? Вглубь или вдоль берега?

Tanya Makronetta 15.08.2020 21:29

Вглубь, у меня есть ориентир, до него от берега получается 600 метров, по нему считаю)

Алин@ 15.08.2020 21:34

Жанна 15.08.2020 21:38

к нашему берегу акула тигровая приплыла, в 1, 5 метров от берега видели купающиеся Широкая улыбка

в этом году прям нашествие акул какое-то.

Александр 15.08.2020 21:40

Tanya Makronetta 15.08.2020 21:56

Жанна, как мне теперь это развидеть, блин, я вот только пару месяцев назад свой страх переборола, стала плавать нормально, не ища акул и скатов и прочую живность ...

Жанна 15.08.2020 21:58

Tanya Makronetta, вот же ж ... сорян , не хотела пугать. Но я тоже теперь боюсь .