Tanya Makronetta
13.08.2020 21:42
Дневник питания за 13.08.2020
Сегодня рационом довольна, рейтинг хороший, белки даже чуть выше
нормы, на сладкое не тянуло, углеводы чуть выше нормы, но не так
зашкаливают, как обычно. Буду стараться придерживаться такого
рациона.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блинчики на сыворотке |
110
|
213.6 | 6.1 | 7.8 | 29.6 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
116
|
131.1 | 19.7 | 4.6 | 1.7 |
| Манго |
288
|
172.8 | 2.4 | 1.1 | 38.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Итого | 964 | 522 | 28 | 13 | 71 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
220
|
129.8 | 6.4 | 7 | 8.8 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| ветчина куриная |
38
|
30.8 | 4.2 | 0.4 | 2.7 |
| Итого | 278 | 213 | 12 | 8 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
2
|
17.8 | 0 | 2 | 0 |
| Огурец грунтовый |
120
|
16.8 | 1 | 0.1 | 3 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
160
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
88
|
52.8 | 2.6 | 2.8 | 4.1 |
| Итого | 523 | 283 | 19 | 17 | 11 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
53
|
23.3 | 0.5 | 0.1 | 4.8 |
| Итого | 53 | 23 | 0 | 0 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белая рыба, все виды, приготовленная на жару |
150
|
258 | 36.7 | 11.3 | 0 |
| Салат из огурцов и помидоров |
188
|
74.1 | 2.3 | 4.3 | 6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 738 | 336 | 39 | 15 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
200
|
104 | 2.2 | 0.8 | 21.2 |
| Груша |
35
|
16.5 | 0.1 | 0.1 | 3.6 |
| Итого | 235 | 120 | 2 | 0 | 24 |
| Итого за день | 4091 | 1498 | 101 | 55 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Nyushiki
13.08.2020 22:04
У вас ещё черешня есть -_-
Tanya Makronetta
13.08.2020 22:21
Nyushiki,
уже конец сезона
Лучшие рационы
2025-08-21
Калорийность: 1243 кКал
2025-08-26
Калорийность: 1120 кКал
2025-08-25
Калорийность: 1102 кКал
Интересные блоги
22-08-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
24-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 31 сентября, скидываем кто...
21-08-2025
Дневник питания за 20.08.2025
Всем доброе утречко! 🤩
Вчера тренировка ног и 118...
Новые рецепты
