Дневник питания за 12.08.2020

Часто после завтрака, который у меня обычно плотный, питательный и хорошо сбалансированный, меня тянет либо на сладости, либо на фрукты. Беда в том, что и то, и другое я употребляю в неприличных количествах, например, мне сложно съесть 100 грамм винограда или одну конфетку, печеньку. Вот уже несколько дней провожу эксперимент над собой, ввела себе дополнительный перекус в виде несладкого кофе с молоком и куском сыра, и результат пока радует - желание сладкого проходит и количество фруктов удается контролировать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет на сметане	120	231.7	16.1	18	1.2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	22	57.6	1.7	0.6	11.3
Огурец грунтовый	92	12.9	0.7	0.1	2.3
Айсберг (салат кочанный)	42	5.9	0.4	0.1	0.7
Помидор (томат), грунтовый	85	20.4	0.9	0.2	3.2
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Соленый лосось	30	68.9	6.3	4.1	1.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	776	424	27	23	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	166	86.3	1.8	0.7	17.6
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	60	36	1.8	1.9	2.8
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	27	102.6	6.3	8.3	0.9
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Итого	505	272	11	11	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	100	113	17	4	1.5
Манго	250	150	2.1	1	33.5
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный	50	30.5	1.7	1.6	2.3
Подсолнечник, семечки, сушеные	13	75.9	2.7	6.7	1.5
Итого	413	369	23	13	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	125	90	0.8	0.8	19.3
Итого	125	90	0	0	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	160	43.2	1.1	0.2	9.3
Итого	160	43	1	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица по-китайски с овощами	200	230	21	10.2	13.2
Рис рассыпчатый отварной,предварительно обжареный	100	125.5	2.1	3.1	22.2
Кунжут	11	62.2	2.1	5.4	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	811	422	25	18	38
Итого за день	4290	1621	88	67	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Elena chibambam 12.08.2020 20:44

Мне или всё или ничего, поэтому уже больше полгода без перекусов.)

Nyushiki 12.08.2020 20:46

Меня после ужина на сладкое тянет всегда Печально

Tanya Makronetta 12.08.2020 20:48

Nyushiki, как с этим боретесь?

Nyushiki 12.08.2020 20:50

Tanya Makronetta, никак. Пока силой воли спасаюсь Печально

Tanya Makronetta 12.08.2020 20:50

Elena chibambam, вот и мне так, но буду стараться переучить себя и все же научиться ограничивать. Говорят, что новые привычки за 20 дней приживаются, посмотрим.

Elena chibambam 12.08.2020 20:52

Tanya Makronetta, любая ежедневная работа даст результат)