Дневник питания за 07.08.2020

Обед вкусный

Nyushiki, у нас сезон манго до ноября, пользуюсь случаем

Плаваю с 1997 года. Регулярно. Два раза в день можно только нежить свое тело в воде. Ежедневно, в таком режиме даже СПОРТСМЕН не сможет выдать качественную тренировку. Сколько вы плывете за час? Как давно вы плаваете? Каким образом, на ваш взгляд, "питаюсь хорошо" влияет на процесс восстановления? Да, качественное питание - важный фактор. Но гормональная система довольна инертна. Вы уверены что поступаете правильно? На всякий случай: два, три раза в неделю будет вполне достаточно. С уважением.

Joy Toy, большое спасибо за ваше внимание.
За час проплываю около 1,2 - 1,5 км, может чуть больше или меньше. У меня нет фитнесс браслета для плавания, я ориентируюсь по расстоянию и часам, поэтому точную цифру назвать не могу.
Скорость плавания у меня разная, зависит от дистанции- дистанцию в 100 метров я проплываю за 2 минуты, если дистанция 900 метров - среднее время 25-30 минут.
Так много плавать стала относительно недавно, с мая, после того, как поборола свои страх воды.
Плавать мне нравится, я получаю от этого удовольствие и сон стал лучше
Возможно, моя ошибка, что плаваю утром до завтрака на голодный желудок? Как вы думаете?
Про питание- я не истощаю себя диетой, я стала есть больше белковой пищи, слежу за рационом и стараюсь повысить его рейтинг. Перебираю почти всегда с углеводами, но это, как правило, углеводы из фруктов.

Tanya Makronetta, Насчет "голодной" тренировки - очень индивидуально. Я многие годы плаваю в таком режиме. Для меня это крайне комфортно, и как выяснилось поздней - даже правильно.
-
Ничего плохого нет в том, чтобы утром включить организм на принудительное питание под нагрузкой за счет внутренних ресурсов. Но (!) Как только возникнет желание существенно увеличить выносливость, увеличить скорость и дистанцию, с питанием надо будет что-то делать. 
-
Как вариант прекращайте терзать себя дважды в день, сразу почувствуете разницу. А если начнете делать "окна" и пару дней давать на восстановление - процесс примет совсем другой характер. Поверьте нет смысла так сильно "долбить".
-
Если хотите "встряску" попробуйте раз в неделю интервальные тренировки. Самый простой комплекс: ВАРИАНТ А (для начинающих). Плывете несколько циклов 3/5/6... сколько можете, в общем. Цикл состоит из максимального ускорения, и восстановления в движении.
ПРИМЕР: плывете один бассейн (вероятно это стандартная 25 м дорожка) с максимальной мощностью. И не останавливаясь (!) плывете обратно, еще одну дорожку. И повторяете это снова и снова. Смысл в том, чтобы после "взрывной" нагрузки вы восстановились на ходу. Т.е. категорически нельзя останавливать заплыв. Пусть ваш обратный путь в ультра-медленном режиме, но вы должны плыть. Если вы закислили мышечные группы, наглотались воды, слюни бородой висят - не останавливайтесь!
-
Когда освоите этот приём, цикл немного меняется. Теперь вы плывете 2 бассейна с максимальной мощностью, отдыхаете лишь 1. 
Не следует увлекаться и превращать каждую тренировку в интервальную. На первых порах можно на каждой тренировке делать интервалы, но только короткие по 3 / 5 циклов. Со временем кол-во циклов должно возрастать, это естественный процесс и показатель возрастающей тренированности. Но тогда, делайте перерыв на пару недель.
-
Во всем этом деле требуется регулярность и умеренность. Две тренировки в день это пустая трата времени. Может быть общая выносливость будет возрастать, не исключаю. Но и отклик на тренировки будет минимальным. Лучше "тряхнуть" организм, а потом дать ему время на восстановление.
-
Поверьте, очень часто - восстановление важней самой тренировки.  
Упс, простите. Получилось много текста.

Спасибо,что поделились со мной своим опытом.
Интересно насчёт интервальной тренировки. У меня муж в таком режиме плавает, на интуитивном уровне сам к этому пришел.

Это мне, простите, но напомнило мое состояние иногда. У меня диагноз -панические атаки. Раньше их называли псевдоадренолиновый криз. Это когда раз и выделилось много адреналина, а он как и кортизол гормон стресса. Просто будьте на чеку. Если это оно, то горячая ванна сразу поможет, ибо адреналин сужает сосуды. А еще его надо спалить в мышцах, чтоб скорей ушел. Но, может, это и совсем не оно. У менч после 30ти началось)

Elena (ПГ16/8, 1\13), мне хорошо знакомы панические атаки, часто меня в Питере навещали, усложняя мне жизнь)
После переезда в Египет случались все реже и реже, а потом и совсем исчезли, с чем это связано не знаю.
Держитесь, помню это состояние, очень мне они досождали и ничего с этим поделать не могла.

Tanya Makronetta, я лечусь уже пол года

Elena (ПГ16/8, 1\13), медикаментозное лечение?

Tanya Makronetta, ага))) атак нет, но вот так, что резко сильная слабость накатывает, бывает)

Elena (ПГ16/8, 1\13), здоровья вам!

Tanya Makronetta, спасибо!)