Дневник питания за 03.08.2020

Обычно, в сильную жару у большинства людей аппетит снижается, у меня же сейчас выходит наоборот.
Июль был непродуктивный в плане потери веса, в минусе только 100 грамм, но немного ушли объемы - по сантиметру в талии, бедрах и с живота. Но и то за счёт плавания, я думаю. Необходимый для счастья калораж стал выше,меньшим я уже не наедаюсь, но, уверена, что это тоже из-за затрат энергии на плавание.
Хотела уйти в поддержание, когда вес достиг 49,5 кг., но посмотрела на свои руки на фото, и передумала, буду ещё немного худеть.
Проблемные зоны на сегодня - руки, живот, бедра. Буду продолжать упражнения и плавание.
Из существенных плюсов - волосы и ногти стали крепче после того, как стала следить за питанием.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеченные бобы, консервированные, без доб. соли	150	157.5	7.2	0.6	22.5
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	5	29.3	0.9	2.5	0.9
Помидор (томат), грунтовый	109	26.2	1.2	0.2	4.1
Огурец грунтовый	92	12.9	0.7	0.1	2.3
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	14	37.1	2	3	0.5
Хлеб белый, тосты	22	63.8	2	0.9	11.4
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Семена льна	7	37.4	1.3	3	0.1
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Итого	789	420	16	13	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго	400	240	3.3	1.5	53.5
Арахис жареный	30	187.8	7.8	15.6	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	750	431	11	17	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	215	154.8	1.3	1.3	33.1
Черешня	200	104	2.2	0.8	21.2
Итого	415	258	3	2	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре картофельное	150	174.9	3.2	9.6	19.1
Говядина в сливочном соусе с шампиньонами	200	279.4	33	14.2	2.6
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Итого	420	464	36	23	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
торт Битое стекло	150	178.1	4.2	5.9	27.6
Итого	150	178	4	5	27
Итого за день	3324	1752	72	62	211