Дневник питания за 31.07.2020

Сегодня снова весь день провели в море на яхте, собрались с соседями и устроили себе праздник. С дельфинами опять не повезло, зато встретили знакомую морскую черепаху в том же месте, что и прошлый раз. За питанием не следила, ела то, чем кормили и записывала на глаз.
Плавать много не удалось, был ветерок и уносило течением, но набегалась с детьми по кораблику, так что спорт был 😁

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый, тосты	52	150.8	4.7	2.1	26.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Салями, сухая или твердая, свинина, говядина	13	49.1	2.7	4.1	0.1
Соленый лосось	21	48.2	4.4	2.9	0.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	105	63	3	3.4	4.9
Итого	401	390	15	20	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1050	0	0	0	0
Итого	1050	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	250	180	1.5	1.5	38.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Итого	430	201	2	2	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	80	78.4	2.9	0.3	16
Рис белый среднезерный, приготовленный	80	104	1.9	0.2	22.9
Картофель отварной с солью	70	60.2	1.2	0.1	12.6
Огурец грунтовый	25	3.5	0.2	0	0.6
Помидор (томат), грунтовый	25	6	0.3	0.1	1
Макрель испанская, приготовленная на жару	50	79	11.8	3.2	0
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)	150	57	0	0	13.1
Итого	480	388	18	3	66

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	65	29.3	0.6	0.1	6.2
Слива (садовая)	80	39.2	0.6	0.2	7.7
Итого	145	68	1	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из огурцов и помидоров	212	58.3	2.1	2.3	6.8
Рис с овощами	76	88.5	2	2.8	12.8
Куриные отбивные в панировке	80	175.4	19.9	9	3.4
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)	75	376.5	3.7	18.6	47.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Итого	723	701	27	32	71
Итого за день	3229	1749	64	60	225