Tanya Makronetta

27.07.2020 21:14

Дневник питания за 27.07.2020

Оказывается в 200 гр манго содержится 22% от суточной нормы витамина В9 и более 80% витамина С. Какой вкусный и полезный фрукт, буду покупать пока у нас сезон, единственный минус -много углеводов.
На фото местный рынок в Хургаде.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	55	19.3	0.7	0.1	3.8
Сметана 20% жирности	12	21.6	0.2	2.2	0.3
Итого	67	40	1	2	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1600	0	0	0	0
торт Битое стекло	191	226.7	5.3	7.4	35.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	2051	229	5	7	35

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	128	203.1	16.4	14.9	0.9
Соленый лосось	45	103.3	9.4	6.2	1.9
Хлеб белый, тосты	30	87	2.7	1.2	15.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Огурец грунтовый	96	13.4	0.8	0.1	2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	704	471	30	26	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	117	132.2	19.9	4.7	1.8
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный	100	61	3.5	3.3	4.7
Манго	200	120	1.6	0.8	26.8
Итого	417	313	25	8	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	230	165.6	1.4	1.4	35.4
Черешня	250	130	2.8	1	26.5
Итого	480	295	4	2	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Гуляш из говядины	214	364.4	23.3	25.5	10.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Огурец грунтовый	65	9.1	0.5	0.1	1.6
Итого	629	530	30	27	41
Итого за день	4348	1880	95	74	202

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Inna 28.07.2020 05:50

Я там была, колоритное место и много сортов манго

Tanya Makronetta 28.07.2020 11:44

Инна, да, наша местная достопримнчательность. Пару лет назад его облагородили снаружи, красивую мозаику выложили, раньше жуть была.

Евгения Ена 28.07.2020 15:55

Замечательно, что можно и в Челябинске купить этот фрукт. А то как раз не знаю чем добрать калорий и углеводов С улыбкой

Манго можно использовать для создания вкусного смузи. Снова пошла гугулить Подмигиваю

Ira 28.07.2020 16:03

Манго прекрасный фрукт! Очень его люблю. Но у нас редко бывает хороший, привозят не спелый зачастую и он долго лежит в супермаркете пока не начнет портиться, а не дозревать. Пару раз только получалось купить прямо сочный и мягкий, без признаков недозрелости или наоборот залежалости.

Tanya Makronetta 28.07.2020 19:46

Ira Sh,я манго в Египте полюбила, здесь они сочные, спелые, ароматные. В Питере как-то манго в супермаркете купила, вкус вообще не такой, твердый, не спелый, кислый.
И с хурмой так же, в Питере хурму не любила - мне вяжет, а в Египте хурма сладкая, медовая, сочная.

Жанна 28.07.2020 19:49

Tanya Makronetta, вы в Египте живете?)

Tanya Makronetta 28.07.2020 20:01

Жанна, да, в Хургаде. А вы в Дахабе?)

Жанна 28.07.2020 20:09

Ага))соседи Tanya Makronetta,

Tanya Makronetta 28.07.2020 20:22

Евгения Ена, мне очень нравится с творогом или с кефиром манго.

Евгения Ена 28.07.2020 20:34

Tanya Makronetta, хммм С улыбкой

Интересное сочетание. Обязательно попробую.

Tanya Makronetta 28.07.2020 20:48

Евгения Ена, только плоды должны быть сладкие, тогда вкусно

Tanya Makronetta 28.07.2020 23:00

Жанна, я в Дахабе часто отдыхала до переезда в Хургаду, мне нравился этот спокойный, уютный город, Лагуна, набережная с многочисленными ресторанчиками,близость гор.
Уже лет 10 в Дахабе не была, хоть мы и часто путешествуем по Египту, но с Хургады не удобно и долго добираться.
Жанна, вы виндсерфингом давно занимаетесь? Очень красивый вид спорта, люблю наблюдать за виндсерферами и кайтсерферами.
Я пробовала встать на доску в Дахабе, но я тогда воды боялась и так себе плавала.

Жанна 29.07.2020 09:58

Tanya Makronetta, да, занимаюсь виндсёрфингом, собственно это и стало поводом для переезда. Когда только начинала заниматься, ездила в Хургаду , тогда там была станция «ЛикБес» хозяин Олег Бес, но сейчас он от туда уехал

Tanya Makronetta 29.07.2020 12:25

Жанна,а в Дахабе у вас своя станция?

Жанна 29.07.2020 14:43

Tanya Makronetta, нет) работаю фрилансером , а так сама тренируюсь, когда нет уроков

Tanya Makronetta 29.07.2020 15:30

Жанна, классная у вас работа, вы всегда в форме, любимым делом занимаетесь, да ещё и денежку приносит!)

Жанна 29.07.2020 15:41

Tanya Makronetta, Есть такое дело, а работала раньше бухгалтером в офисе)) как виндсёрфинг стал смыслом жизни, так уволилась . А вы чем занимаетесь в Хургаде? Здесь, на сайте было девушка Марина, тоже из Хургады. К сожалению перестала появляться. Похудела и убежала)

Tanya Makronetta 29.07.2020 15:52

Жанна, на мой взгляд отличное решение уйти из офиса в море )
Я тоже фрилансер,занимаюсь маркетингом, рекламой, маркетинговыми исследованиями, в принципе, тем же, чем до этого в офисе занималась, только в более комфортных условиях) ещё управляю недвижимостью мужа - аренда и продажа.

Жанна 29.07.2020 17:57

Tanya Makronetta, ого)) дел невпроворот у вас)

Tanya Makronetta 29.07.2020 19:00

Жанна, не, это только звучит так впечатляюще, на самом деле всё проще, да и с заказами сейчас не очень. С начала карантина я больше домохозяйка)) зато время на спорт появилось, плаваю много