Дневник питания за 25.07.2020

Рацион сегодня хороший, вкусно и сытно, хоть и не добрала до рекомендованного количества калорий, белков и жиров. А повышенный калораж сегодня из-за спорта, плавала почти два часа. Но голода не чувствую, и пихать а себя еду только ради рейтинга не хочется.
Что удивительно, на сладкое не тянет, хоть в холодильники и лежит кусочек чизкейка. Вот бы каждый день так.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	38	13.3	0.5	0	2.6
Сметана 20% жирности	7	14.4	0.2	1.4	0.2
Итого	45	27	0	1	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1650	0	0	0	0
Итого	1650	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	31	108	3.8	1.9	19
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	116	6.6	6	9
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Манго	200	120	1.6	0.8	26.8
Итого	461	530	17	25	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	128	144.6	21.8	5.1	1.9
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный	100	61	3.5	3.3	4.7
Персик	129	58.1	1.2	0.1	12.3
Банан	51	49	0.8	0.3	10.7
Итого	408	312	27	8	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	165	85.8	1.8	0.7	17.5
Итого	165	85	1	0	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	8	33.4	0.6	0.8	6
Итого	8	33	0	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	67	16.1	0.7	0.1	2.5
Пицца с тунцом	140	355	19.7	15.8	32.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	507	374	20	16	36
Итого за день	3244	1363	68	53	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александра 25.07.2020 21:43

вот это выдержка... чизкейк, а вам не хочется! вы молодец!

Tanya Makronetta 25.07.2020 21:44

Александра, сама себе удивляюсь сегодня С улыбкой

Александра 25.07.2020 21:47

Tanya Makronetta, спорт положительно влияет на желание сладкого и творожного, наверное.)

Tanya Makronetta 25.07.2020 22:37

Александра, не думаю, что это из-за спорта. Скорее всего, белки дали чувство сытости. Раньше всегда проблема была с набором белка, а сейчас стараюсь спланировать свой рацион так, чтобы белок присутствовал и на завтрак, и на обед, и на ужин.

ВХ 25.07.2020 23:07

Пошла волна чизкейков. Меня раздирают противоречивые чувства. С одной стороны, хочется сделать Тот Самый Правильный Чизкейк. С другой - дико лень.

Tanya Makronetta 25.07.2020 23:23

ВХ, а как вы готовите Тот Самый Правильный Чизкейк? Мой из кондитерки, самой готовить было лень...

ВХ 25.07.2020 23:25

Tanya Makronetta, я его готовила один раз в жизни, много лет назад, потому что очень запарно. На водяной бане, взбивать осторожно, чтобы пузырьки воздуха не образовывались. Из духовки долго не доставать после приготовления. И дать отстояться день в холодильнике. Естественно, никакого желатина.

Tanya Makronetta 25.07.2020 23:28

ВХ, как же хорошо, что есть кондитерские С улыбкой

действительно, долгий процесс

ВХ 25.07.2020 23:31

Tanya Makronetta, ага.