Дневник питания и тренировок за 15.07.2020

Рацион сегодня отличный, рейтинг 90, но по всем параметрам недобор.
Я увеличила свою ежедневную активность, соответственно, увеличились нормы КБЖУ, и мне пока сложно перестроиться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	72	125.7	10.5	9	0.6
Масло сливочное топленое, 99% жирности	2	17.8	0	2	0
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Помидор (томат), грунтовый	98	23.5	1.1	0.2	3.7
Семена льна	9	48.1	1.6	3.8	0.1
Запеченные бобы, консервированные, без доб. соли	143	150.2	6.9	0.6	21.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	589	396	21	18	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	300	216	1.8	1.8	46.2
Хлеб белый, тосты	30	87	2.7	1.2	15.5
Соленый лосось	35	80.4	7.3	4.8	1.5
Огурец грунтовый	105	14.7	0.8	0.1	2.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	112	67.2	3.2	3.6	5.3
Итого	782	469	16	11	71

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	35	17.2	0.3	0.1	3.4
Итого	35	17	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рубленые куриные котлетки	170	370.8	32.6	21.6	12.1
Пюре картофельное	135	139.2	2.8	6.3	17.4
Колд слоу	134	99.6	2.9	4.7	10
Огурец грунтовый	79	11.1	0.6	0.1	2
Помидор (томат), грунтовый	88	21.1	1	0.2	3.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	906	644	40	32	45
Итого за день	4312	1527	77	62	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Если сначала для меня было сложно выполнить 30 приседаний за раз, уже на 15-м начинали трястись ноги, то сейчас 30 легко. Сегодня количество приседаний 320 и всего 6 подходов.

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	60	60	60	40	50	50	320

плавание

	1	2	Итог
Время	30	70	100

Результаты за день

Энергозатраты: 644 ккал

Повторения: 320 раз

Время: 100 мин

ВХ 15.07.2020 22:50

Красота какая - и еда, и физнагрузка

Inna 16.07.2020 10:52

Ого 320 приседаний, классно. И рацион отличный. Как проблемы со светом? Решились?

Tanya Makronetta 16.07.2020 10:58

Инна, спасибо, свет дали через 1,5 суток, но ничего из продуктов не испортилось.
Как у вас дела? Как самочувствие?

Inna 16.07.2020 11:01

Tanya Makronetta, уже дня три чувствую себя хорошо, даже проходу по 20 000 шагов. Запахи потихоньку возвращаются.

Tanya Makronetta 16.07.2020 11:06

ВХ, нагрузки легко стали даваться, а вот над рационом колдую С улыбкой

Tanya Makronetta 16.07.2020 11:17

Инна, ну и отлично, выздоравливайте С улыбкой

ВХ 16.07.2020 12:45

Tanya Makronetta, В9 и цинк есть в молоке, например.

Tanya Makronetta 16.07.2020 14:08

ВХ, у меня по НЖК перебор, молоко, кефир уже не входили

ВХ 16.07.2020 19:49

Tanya Makronetta, в зелёном горохе ещё... В петрушке. В сельдерее. Чертовски злюсь

Tanya Makronetta 16.07.2020 21:29

ВХ, спасибо вам за помощь С улыбкой

петрушка закончилась, ближайший шоппинг в субботу намечен, горошек завтра собиралась приготовить, а сельдерей у нас магазинный, как раз такой, как вы описали а своем прошлом посте С улыбкой

ВХ 16.07.2020 21:34

Tanya Makronetta, блин =( Жаль.