Дневник питания и тренировок за 14.07.2020

Пропадали яблоки, решила нажарить пирожков на дрожжевом заварном тесте с ними. Сын-малоежка за раз 3 штуки съел, значит действительно вкусные вышли, он у меня очень избирательный в еде и ему редко угодишь:) Муж тоже доволен, но ему вся моя стрепня нравится и он не привередливый :)
Вышло 30 штук, чтоб сильно не искушаться угостила друзей сына и соседей на пляже,все счастливы.
А вот у меня от стыда за съеденное углеводы покраснели, но в калораж вписалась и это хорошо. А так, рацион отличный сегодня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с тунцом и яйцами	187	289.3	29.7	17.2	3
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный	50	30.5	1.7	1.6	2.3
Хлеб белый, тосты	20	58	1.8	0.8	10.3
Огурец грунтовый	90	12.6	0.7	0.1	2.3
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Морковь	41	14.4	0.5	0	2.8
Кунжут	6	33.9	1.2	2.9	0.7
Итого	754	465	36	22	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	63	37.8	1.8	2	3
Итого	243	41	2	2	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
пирожки с вареньем	150	360.2	7.1	2.4	82.2
Итого	400	362	7	2	83

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	214	154.1	1.3	1.3	33
Арбуз	300	81	2.1	0.3	17.4
Попкорн, приготовленный с использованием масла, с солью	10	50	0.9	2.8	4.7
Итого	524	285	4	4	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рубленые куриные котлетки	170	370.8	32.6	21.6	12.1
Пюре картофельное	120	123.7	2.5	5.6	15.5
Колд слоу	99	73.6	2.2	3.5	7.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Кукуруза в масле	50	70.4	1	5.2	5
Итого	699	641	38	35	40
Итого за день	4120	1795	88	67	208